焦虑来了有“信号”

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焦虑是一个心理学的术语，核心情绪就是恐惧、害怕或担忧。如果您为自己的身体状况担心，又没有明确的患病证据，您体验到的就是焦虑。有焦虑障碍的老年人为数不少，因为老年人面临的不确定性比较多，特别是关于自己的身体、年老后的赡养等问题的担忧。

焦虑到来的征兆

身体症状：如肌肉紧张、心跳加快（心慌）、呼吸加快（气短，上不来气儿）、出汗、口干、尿频、便秘或腹泻，没有食欲，或胃痛、恶心、颤抖、头痛、易疲乏等。

情绪体验：焦虑的人可能会体验到害怕、恐惧、担忧、烦躁或兴奋不安。

认知症状：如担心潜在的威胁或伤害，夸大危险，警觉性增强（对周围的动静、别人的言行神经过敏），注意力涣散（不能集中注意力看电视、交谈等），忧心忡忡（总是感觉有什么不好的事情要发生，但又不能确定）；担心自己失去控制，发疯；怕死，总感觉自己可能要大病临头；有不真实感（觉得自己或周围环境变得不真实、不是原来的样子）等。

提示：如果您出现了上述的一些“信号”，就要有所警惕。当然，如果这些症状出现的时间很短暂，通常并不是什么大的问题，因为正常的人随时会体验到焦虑情绪，但一般不会持续时间太长，而且诱发事件一旦解决了，便不会再有焦虑。但是，如果您的症状已经持续有几个月甚至更长的时间，就是个问题了。

引发焦虑的原因

产生焦虑的原因很多，比如，个人的性格（有些人总是爱为将来的事情担忧）、环境（如，确实有一些不愉快的事件让人担心，或者缺乏良好的家庭和社会支持，无法通过与他人的沟通来化解不安）、精神疾病（如焦虑症或抑郁症等）、身体疾病或药物导致的焦虑（很多慢性的身体疾病都可能伴有焦虑）等。

提示：您需要分析一下，可能有哪些原因导致了您的焦虑：家庭不和？疾病？生活困窘？如果这些事情能够得到改善，焦虑就会解除或减轻。如果这些事情已经很好地解决，或者您根本没有这些事情的困扰，仍然莫名其妙地感到焦虑，这种情况您最好去看看心理医生或精神科医生。实际上，在现实生活中多少存在一些很难回避或解决的生活难题，这时候就需要我们通过自己的心理调节来缓解焦虑。

焦虑的心理调节

保持生活节奏的规律。如比较固定的就寝、就餐和活动的时间。

适当的体育锻炼。

少吃含糖或咖啡因的食品。

保证质量较高的睡眠（如果有睡眠上的苦恼，通常需要专业医生的帮助）。

学会放松方法并每天练习。如练习深呼吸、冥想。

保证每天都能够进行有益头脑又能放松身心的活动。如听音乐、阅读、散步、书法或绘画，养花鸟鱼虫等。

与别人交流。避免孤独，经常和别人谈话。参加集体活动。

正确地对待自己身体机能的老化、疾病和逐渐逼近的死亡问题。接受现实，享受此刻。

保持适当的独立和自强。过度依赖他人会增加焦虑。

最后，希望老年朋友不要忌讳去看心理医生和精神科医生。他们通常会给您提出比较好的建议，帮助您更好地控制焦虑。