久坐伤身,椅子操帮忙
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“电视族”孙老伯患上“沙发综合征”
孙老伯为人内向，看电视是他最大的爱好。退休后，他整日与电视为伴，更是没了节制。他往沙发上一坐，盯着屏幕，好几个小时也不动一下身子。虽说每天过得很是轻松，可他的精神却不如以前了。一天下来，他总哈欠连连，身子乏力，还会腰酸背疼。几个月后，单位体检时，发现他的血脂、血糖一路走高。他觉得纳闷了：天天在家静养，怎么毛病却排着队找上门了?
不少老年人退休后，便加入了电视迷、电脑迷、麻将迷的行列，往往一坐就是好几个小时。然而，古代《黄帝内经》就有“久坐伤肉”的说法，就是说坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，导致肌肉退化。而近年美国癌症协会了一项针对12万人、长达14年的研究结果，得出“坐得越长、寿命越短”的结论。
不仅是美国，德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。不仅是癌症，久坐者22.68％的人会出现肥胖问题，而这又会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病；同时导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。久坐伤身的危害真不敢让人小看。
快乐健康兼顾何不“坐”运动?
其实，久坐伤身主要是因为缺少运动的缘故。即使常坐在椅子上，如果能做做操，让身体活动起来，也能够避免肥胖症、糖尿病、关节疾病的发生。因此，在看电视之余，我们何不在椅子上做些花样操，这样既能享受精彩的电视节目，又能使身体更健康。
“坐”运动让你从头到脚找回健康
动动脖子
久坐和颈椎不适大有关系，据统计，久坐者中有40.89％的人感到颈椎酸疼。因此，那些目不转睛盯着电视的人，更易出现症状。
推荐运动
拍椎行气：挥动左右手掌，分别拍击大椎――低头时颈后脊椎最突起的部位，但在握半空拳拍打时，不可低头，保持正直，每只手各拍打18次。
蝴蝶展翅：双手交叉抱于枕后，双肘做内收、外展动作36遍。
伸伸腰背
久坐时，脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化，引发椎间盘突出，这也成为很多人感到疲劳、腰背不适的原因。这时伸展腰背，做做消疲劳4步操，会让你精神振奋，浑身舒爽。
推荐运动
1.坐椅子上，双手十指胸前交叉，掌心向外，双臂用力向前推出，坚持片刻。
2.双臂向上举过头，掌心向上，目视手背，然后双臂左、右摆动，带动腰部左、右侧弯数次。
3.交叉双手，左腿屈膝上抬，用双手扣抱膝盖，用力拉向胸部，然后再换右腿。
4.腰背挺直，两手掌放在身体两侧，用力下按或上扳椅面数次，以活动背部肌肉。
揉揉腿
久坐的人，常常发现小腿容易浮肿，这是因为长时间保持一个姿势，令静脉血回流不畅导致的。若要保持下肢气血流通，边看电视边做健腿操准让你受益匪浅。
推荐运动
干洗腿：坐在沙发上看电视时，在沙发前放一小凳子，将脚搭在上面，然后弯腰，双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按揉，直到脚踝。然后，再从脚踝往回按摩至大腿根。如此反复8遍后，换另一条腿按摩。揉腿肚：用两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20转，换一条腿揉动。