少林二郎门易筋经

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本易筋经乃二郎门不传秘功，有“耐力、气力、爆发力大增之效”，可从根本上改变人的体质，百日功满浑身似铁，各种硬功不修自成，杀伤力极为惊人。练习本易筋经既要保持“动力守恒”之态(不空状态或叫“五弓齐张”)，又要练手的“阴阳云手”和“分指”。

一、修炼者应注意事项

①以每天夜半人静时行功为佳。②百日内不可同房或停练。③从开始到结束要一直保持“绷劲”。④天气恶劣或心情不稳时可改在白天练习。⑤练功中无论发现或听见任何异常均不必理会，日后自消。⑥如体力实在不支，可分次练习。⑦收功时一定要意守丹田5分钟，揉腹36圈，能拍打全身最好。⑧注意手指的变化和手掌的变化。⑨不可与其他门派内功同修。⑩行功时不可分心、言谈。⑩呼吸要求自然。

二、准备动作(调身、调息、调形)

①先吃气3口。即：舌顶上腭、嘴唇微外张，牙齿轻咬，从齿缝慢慢深吸气，吸满后闭嘴，将所吸之气咽入丹田，连做3次。

②双脚站立与肩同宽，双手自然垂于体侧，二目平视，内敛神光，排除杂念。

③不空状态(借用轨迹拳学之名)，即“身备五弓”或浑身绷紧。头用力上拔稍低，尾椎用力下坐，十趾用力紧抓地，双膝用力挺直，胸、腹、肋、背、腰绷紧。上身(胯关节以上)前倾120°，使上下身体威“(”形状。双手变爪意欲抓碎硬物。呼吸自然。

三、行功

浑身保持不空状态。慢慢将双手抬于腰间，双爪紧握变拳，拳心向上。上身前倾。

第一式：

①先出左手，左拳变掌，掌心向上(阳掌)，自腰间向正前慢慢插出，再慢慢用力“平转”至体左侧，再按原路返回变拳抱腰。

注：全身用力，臂掌运劲不松，若在水中移千斤重物一般。以后每式均如此，不再重述。

⑦再出右手，右拳变掌。掌心朝上(阳掌)，自腰间向正前缓慢插出，再慢慢用力“平转”至体右侧，再按原路返回变拳抱腰。

③再掌心朝下成阴掌，先左手后右手行功，动作与阳掌平转相同。

要求：每动作连作20遍再换下一式。

第二式：

①上动不停，左拳自腰间由拳变掌(阳掌)，拇指用力向外撑开，其余四指紧并如刀，向前方缓慢插出，再向外“平云转”至体左侧，再按原路返回，变拳抱于腰间。

②上动不停，右手自腰发出成阳掌，拇指用力撑开，向前向外慢“平云转”至体右侧，再按原路返回变拳抱腰。

③上动不停，再掌心朝下成阴掌，先右手后右手，动作与阳掌云转相同。

要求：阴阳掌式各做20遍。

第三式：

①上动不停，左手自腰问缓慢插出，由拳变掌，掌心向上(阳学)。食指与中指向两边用力撑开，余指并紧，向前向外向左“平云转”至体左侧，再按原路返回，变拳抱腰。

②上动不停，右掌再“平云转”至体右侧返回，变拳抱腰。

③再用“阴掌”(掌心向下)先左手后右手云转，动作与上同。

第四式：

①上动不停，左手由拳变掌，掌心向上(阳掌)，中指与无名指向两边用力撑开，余指并紧，自腰间缓慢、用力向前插出，向外“平云转”至体左侧，再原路返回，抱拳于腰。

②上动不停，右掌自腰间用力插出，与上相同，唯方向相反。

③再先左手后右手分别相互云转，动作与上相同。

第五式：

①上动不停，左手自腰间缓慢插出，由拳变掌，掌心向上(阳掌)。无名指与小指用力向两边撑开，余指并紧，向前、向外、向左“平云转”至体左侧，再按原路返回，抱拳于腰。

②上动不停，换右手重复上述动作，动作相同，方向相反。

③再变阴掌重复上述动作，动作要领、方法相同。

第六式：

①上动不停，左手自腰间缓慢插出，由拳变掌，掌心向上(阳掌)，食指与中指、无名指及小指同时用力向两边撑开，余指并紧，向前、向外、向左“平云转”至体左侧，再按原路返回，抱拳于腰。

②上动不停，右手自腰间出，重复以上动作，要领相同，方向相反。

③再用阴掌(掌心向下)先左手后右手重复上述动作，要领与上相同。

注：

①以上为二郎门易筋经全部内容，正十二式，每式练20遍。

②行功时手、臂云转，身体不动，且不随手动。(头不动。)

③练功数日后可听到关节作响，似炒豆一般，此为上功表现。

④开始练功数日后会全身痛不可当、疲惫不堪，此为正常现象。