身在异乡,怎样解决“入睡难”?

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背上行囊，离开故土，我们生活在海外。由于文化背景的不同，生活习惯的不同，我们中的大多数人在获得了知识和荣誉。或是满足了好奇心的同时，多少都经历了坎坷和辛酸。特别是初来乍到，既要努力学习和工作，又要适应新的环境，而身边又顿时没有了家人的呵护，一切都必须由自己来决定，自己来管理，其中就包括身心健康管理。作为学习和生活在海外多年的学子，我也积累了一些身心健康管理方面的经验。下面就告诉大家一个有关解决入睡难的个人心得。

俗话说“一日不睡，十日不醒”。充足的睡眠是良好的生活和工作的保障。在海外，为了学习和生计，很多人都有以牺牲睡眠来争取时间的经历。而不规律的睡眠习惯和不充足的睡眠时间也让很多人有过入睡难的苦恼。“睡眠时间已经很不够了，至少能睡的时候让我快快入睡好好入睡吧！”相信这是大家的共同心愿。

在讲诉有关入睡的心得之前，先给大家讲个故事：一位妇人经常去医院配取安眠药，医生曾劝说过她．但她执意说不服安眠药就是睡不着。无奈医生给她开了处方。不久之后，妇人又一次去医院要求开药。医生问其上一次的药效如何，妇人说效果很好，吃了就睡得着。此时医生告知妇人，前一次开给她的处方只是一般的维生素片，而非任何种类的安眠药。妇人酌失眠原因更多的来自干一种心理依赖，一种“不吃安眠药就睡不着”的固执。

相信很多人都听过这样的故事。它阐述了心理作用给与入睡的帮助。在大多数情况下，故事告诉人们可以不通过任何依赖，依靠自身来解决失眠问题。但我的心得则是利用对睡前某种习惯行为的依赖心理来解决入睡难的问题，上述故事中的妇人有着一种“不吃安眠药就睡不着”的固执。“是药均有三分毒”，抗药性和副作用可能会影响你的身体健康和生活。对于这种固执我们不能给与肯定。但是如果我们有着另一种“不……就睡不着”的固执，而这种行为不产生任何副作用的话，如果由于执行了该行为而让大脑神经得到放松的话，何乐而不为呢?这就是我所说的利用睡前对某种习惯行为的依赖心理来解决入睡难问题。

举几个简单的例子，我从小就养成了睡前泡脚的习惯，即使现在条件好了可以淋浴了，但如果不泡脚就睡，即使闭上眼睛也依然会觉得有一件事没有完成，会从床上爬起来完成泡脚这个动作。还曾听朋友说他有睡前检查门窗是否关好的习惯，如果发现忘了检查了还会从被窝里爬起来。还有个朋友有睡前听音乐的习惯，总是给收音机定了时后入睡。还有朋友有睡前上厕所的习惯，即使是没有这个意思也要例行一遍才能安睡。

很多媒体都登载过有关提高睡眠质量的文章，介绍了不少有助于睡眠的行为，例如喝牛奶，进行芳香浴等，但是由于惰性的存在，要培养一种不曾有过的习惯是非常不容易的。所以我觉得，为了解决入睡难的问题，与其从现在开始刻意培养一种睡前行为，不如回忆过去发现自己的某种可以帮助入睡的习惯，特别是小时候的习惯。可能是看一段书，可能是在枕边放一杯水，也可能只是扭动身体几下。

“人无千日好，花无百日香”，任何事物都不可能永远保持其最佳的状态，我相信通过我们自身的调节，可以使其接近最佳水平。