初夏,为纤纤玉臂而战

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广告片上、宣传海报里，模特儿纤细的胳膊，令你感慨万千。拥有仙女般的胳膊是多么令人羡慕的事情！让我们一起迎战胖手臂，先了解自己是哪类胖胳膊，然后见招拆招，仙女胳膊不久即会到来。

自我检测

你是哪类胖胳膊？

1．灯照法：举起胳膊，与身体呈90度，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？

2．捆绑法：用橡皮筋套在胳膊上数分钟，是否出现深深的印痕？

3．敲击法：举起胳膊，与身体呈90度，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？

4．按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？

结果判断

1.问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。

2.问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”。

3.问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。

类型分析

水肿型：

只要改善生活习惯，加速血液循环及代谢功能，问题就迎刃而解了。

肌肉型：

怎样让线条变得柔和，是需要解决的问题。

肥胖型：

可要当心喽，这可不是一天两天造成的，需要十二分地认真对待，才能减下来。

一、水肿胳膊变细攻略

表现：最明显的肥胖部位是在手臂的内侧，按下去感觉没有弹性，自己也经常会有肿胀感。

原因：长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成。

谁该注意?

办公室一族

不爱运动的懒人

对付秘杀计

排水食谱

瓜皮脆饼

材料：西瓜皮、黑糖少许。

做法：

1．将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉，剩下白色部分。

2.浇上黑糖,放入冰箱内贮存。

3.约1小时后，又脆又甜的瓜皮脆饼便成了。

玉米须茶

材料：玉米须一把，30度温水500毫升。

做法：

1．将玉米剥皮后，取玉米须洗净，或是直接去中药店购买。

2．泡入约30度的温水中半小时，即可饮用。

二、肌肉胳膊变细攻略

表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很明显，十足威猛女形象。

原因：经常搬重的东西，运动过度，或者长期用力不当，压力过大，都有可能让肌肉变紧。

谁该注意?

长期神经紧绷的人

运动员

对付秘杀计

线条修饰操

效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。

准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。

动作

1．一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。

2．弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

3．以双手拿小哑铃向上举。

4．动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

紧实按摩法

a．徒手按摩法

1．将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。

2．左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。

3．两手交替，做5～10次。

b.工具辅助按摩法

瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。

三、肥胖胳膊变细攻略

表现：当你和人握手或是挥手时，是不是感觉到手臂下小肉肉也轻轻甩动起来？

原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。

谁该注意：

产后妇女

不爱运动的懒人

肥胖者

对付秘杀计

魔鬼训练法

效果：做运动时尽量以手臂为出力点，刚开始时会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量。

动作

1．坐在椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子上。

2．将双手手肘伸直并使臀部离开椅子。

3．弯曲手肘，但臀部不碰椅子。

4．重复5～10次。

瘦穴按摩法

效果：针对特殊部位进行穴位刺激，加速脂肪消耗及代谢速度。

动作

手臂外侧

月需会(手臂三角肌下端处)臂月需手五里。

按摩方法：单手掌虎口的位置按住手臂外侧，由上而下按压。

手臂内侧

1.青灵天府

按摩方法：由下往上按压。

2.侠白天泉

按摩方法：同上。

3．曲池

按摩方法：以拇指和食指按压手肘弯曲内外侧凹陷处。

以两手交替按摩各个穴位5～10次，可配合紧实霜或精油配方，效果更好。