呵护荷尔蒙,健康每一天

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【7：00】

也许你刚刚张开朦胧睡眼，但酮的分泌已很旺盛，这是新的一天聚集能量的最佳时段，让酮尽快达到“兴奋点”，整个人会觉得神清气爽。

呵护细节：冷热交替沐浴

用热水、冷水交替洗澡，在水温变化的刺激下，酮水平会持续增加，同时提高人体免疫力。刚开始尝试时，温差不易过大。控制在3℃之内，适应以后再逐渐增加，最大温差不超过7℃。

【9：00】

你的身体进入最为活跃的时期，如果多巴胺和复合胺可以达到最佳状态，工作时就能很有成效。

呵护细节：喝一杯乌龙茶

乌龙茶可以说是办公室必备饮品，它含有丰富的维生素c和茶多酚，可以增加大脑中主管思维的多巴胺和复合胺，具有很强的抗氧化、预防疲劳的作用。喝乌龙茶让你精力更集中，对工作更有激情。

【10：30】

此时，应该让去甲肾上腺素和肾上腺素保持在平稳状态，它们是身体内部的战斗荷尔蒙，可以帮助头脑更加清醒，快乐地享受工作。

呵护细节：吃点胡桃

胡桃含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能促进身体新陈代谢，有助于滋养脑细胞，为肾上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人显得精神饱满，对提升自我满意度也有一定帮助。

【12：30】

中午也是荷尔蒙需要休息的时段，此时激素经过了一上午的消耗和压力的“负重”，已经出现了回落迹象，让人觉得身体很困倦，提不起精神，这时候需要帮助激素恢复精力，为下午的工作储备能量。

呵护细节：睡半小时

经过30分钟短暂休整，激素将再次进入上升阶段。为了让午睡更享受，不妨专门买一个午睡枕头，使睡眠更优质。

【15：30】

快乐荷尔蒙血清素的水平在下午三点达到最低水平，人的记性也开始变差。此时提升血清素水平，可以帮助提高记忆力，工作起来事半功倍。

呵护细节；吃樱桃

美国营养专家指出：“人在心情低落时吃20粒樱桃，比任何药物都有效。”樱桃被西方健康专家称为自然的阿司匹林。因为樱桃含有的花青素能使血清素水平大幅度提升。

【19：30】

此时你的身体中很稀少的黄体酮开始发挥作用，它能安抚神经，让人尽快摆脱工作带来的紧张感，更好地享受一个曼妙的夜晚。

呵护细节：晚餐喝一杯啤酒

每天晚餐时喝1小杯啤酒，黄体酮会愈发活跃，能更好地发挥作用。因为啤酒中含有丰富的葡萄糖、麦芽糖、麦芽三糖以及钾等多种营养，这些都是可以促进激素分泌的营养物质，你的情绪会随之平复下来。

【21：00】

晚上九点钟时激素很活跃，但需要适当“释放”才能促使其不断分泌，为身体提供所需的能量。

呵护细节：享受一场完美

每周至少选择一个晚上，营造浪漫氛围，沉浸在爱河中。根据调查，一次相当于一次非常有效的有氧运动，时体内会产生一系列化学反应，并刺激人体的免疫系统产生抗体，内分泌水平也会沸腾起来，激素就此达到一个更高的水平。

【23：00】

进入黄金睡眠时间，此时需要分泌大量的褪黑激素才能抑制兴奋的交感神经，使血压平稳、心跳平和、心脏得到休息，尽享酣畅睡眠。

呵护细节：按摩经络

准备一个按摩敲打棒，每晚10分钟轻轻敲打后背、腹部、臀部两侧及双腿内侧，以此顺畅身体的循环系统，让身体在忙碌的夜晚正常工作，促使褪黑素发挥最大效用。