动感单车 把减肥变成趣味游戏
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[单车运动益处]
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上同时也强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车运动能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以6英里半的速度，骑73英里时可减少半公斤体重但必须每天持之以恒。
单车运动不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人，藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。这里不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝 比令人憔悴青筋突起的节食总好看多了吧!
适当的运动能分泌一种荷尔蒙 这种荷尔蒙使你心胸开朗精神愉快。从经验中可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上因为踩单车压缩血管使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动更是心灵愉悦的放诼。
[适合人群]
自行车运动适合广大爱好者，但是有三类人不适合：
首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响的生成以及前列腺液和的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
其次虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
最后青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
[注意事项]
既然是一种运动，安全是首先放在第一位的，红药水、创可贴、双氧水、棉花签、磺胺粉，云南白药等一样都不能少，长途的话还应该携带一些风油精、板蓝根、氟哌酸、藿香正气水等。
水分摄取的要领主宰着人体的生理运作。“水分摄取”的最高原则：及时、少量多次。水分的“摄取”，绝对不可以等到“渴感”，再喝水，那已经太晚了。
如果是长途，地图和电力充足的手机也是必需的。保持均衡速度和定时休息，不要忽快忽慢。
[防患抽筋]
单车运动里 比较常见的抽筋及其处理：
手臂抽筋时轻轻拉直。
腹部抽筋时轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
哪个女人不想把减肥变成一件简单的事?最好是不累，又能玩得开心，试试“动感单车”吧，一辆折叠自行车，搭配上明媚的阳光，柔软的草地，超健康，起有趣!
动感单车动作一
动作示范，坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身：左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车动作二
动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。
动感单车动作三
动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车动作四
动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
动感单车动作五
动作示范，站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位，放松身体，尤其对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车动作六
动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。