儿童网球俱乐部之户外迷你草地网球课程(1)

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4－6岁，是孩子网球的启蒙阶段，从现在开始接触儿童网球项目，能有效的锻炼孩子的平衡能力，手脚协调性提高运动兴趣。户外草场迷你网球项目弥补了，4－6岁孩子不能接触网球的空白。

FIRST LESSON第一课

设备

游戏用的豆子袋或者弹性橡胶球、大橡胶球、球拍、泡沫或者低密度球

热身内容

绕场地跑

所有人排好队绕着场地线跑步，每当跑到新的场地线就变化形式再继续。跨越场地跑步，且确定孩子是从场地一侧通过最长的对角线到达场地另一侧。尽量保持孩子们排好一队，这样可以让他们集中注意力，而不是在场地上追跑打闹。鼓励他们向后跑，这样可以训练他们的平衡能力。

要求

A　快速行走

B　排队行走

C　慢跑

D　单脚跳跃

E　挥动手臂模仿象鼻

F　轻轻跑步模仿小马

G　像小老鼠一样的小步前行

H　挥动手臂模仿小鸟飞翔

慢慢的拉伸

下面拉伸动作，每个动作需要重复6次，

并且大声地数出动作的次数：

A　转动脖子，向左和向右

B　向前和向后绕动手臂

C　轮流举起手，然后弯腰去触摸脚趾

D　双手平举至肩膀高度，然后扭动身躯，下身保持不动

E　左右手交替触碰脚趾，左手触摸右脚脚趾，右手触摸左脚脚趾

运动技巧

1)抛接球

让孩子和教练一起做练习：

A　从左边和右边轮流滚球，来和回

B　从左边和右边滚球，让孩子们追着球、接到球然后再将球滚回去

C　投掷球，然后在两次回弹后，让孩子接住球，然后低手将球再抛回来；练习顺利后，开始尝试在球回弹一次的时候，鼓励孩子接住球

2)球拍介绍

A　教孩子双手抱住自己的球拍，当他们在场地上没有进行活动的时候

B　向孩子介绍球拍的组成部分，并分别将其比喻成人类身体的各部位。如拍头-头部、拍面－脸部、拍柄－手

3)握球拍

让孩子们慢慢习惯用以下方式握住自己的球拍：

A　双手握拍

B　单手握拍

C　身体前握拍

D　身体后握拍

E　举高球拍

F　靠近场地但是不触碰地面

G　手心向上

H　手心向下

I　只触碰球拍线

4)球拍传递

孩子们可以学习一只手向另一只手的传递球拍：

A　绕着身体

B　绕着一只腿或者双腿

C　绕着头部

D　练习以上的方式，背靠背和队友一起

5)平衡练习

放置儿童平衡豆子袋和橡胶球在球拍线上，让孩子们拿着球拍按照教练指令向前、向后、向左和向右走

设备

游戏用的豆子袋或者弹性橡胶球、大橡胶球、球拍、泡沫或者低密度球

1　网球拍技巧

1)正手击触地球示范

示范正手和让孩子跟随击过来的球，首先让孩子身体转向一侧，然后球拍向后，准备挥拍

2)正手击悬空球

设置好五个悬空球，让孩子们定点和摆好姿势，向后举拍站在一侧，然后轻轻挥拍接触球

A　在教练的配合下，击固定球，记录成功击打的次数，循环练习。让孩子成功击打5个或者是10个连贯的球

B　在教练的配合下，在孩子做好准备姿势后击打球，反复练习

3)回弹球和击打

A　孩子们排好队，侧身以准备姿势站好。介绍或者配合每一个孩子练习丢大橡胶球、泡沫球或者低密度球，然后跟随口令“回弹、击球”来帮助孩子集中注意力

B　孩子击打、锁定目标和回球后再重复练习

2　热身／布置家庭作业

练习建议

练习用球拍平衡球，向前和向后走；和家长起练习抛接球；和家长一起练习球回弹后正手击球