白领减压之移魂大法

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压力――已经成为现代社会所使用的高频词，因为它是每个人都会面临的一种无法逃避的心理状态。看看你的压力来自何处？专家为你支支招！

白领男性六大压力来源

工作狂。一般人正常工作时间为 8~10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作 12小时以上，就会对人体产生压力。

极度失落。每一个人的一生中，总会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。事业的压力对白领男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有挫败感，也就是人们常说的“灰色心理”。

耐高压。白领男人的性格和时代特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕起伏。当不堪忍受这种超

负荷的精神压力时，往往就不能把握自己而失去自控力。

家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

疾病打击。疾病最容易使人思想消沉，有的还会削减生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复的信心。

贪欲过高。事业、名利、地位、信念、财富的追求有各自的标准，而往往由于各种因素，现实与自己的愿望有很大出入，如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心、伤体。

白领男性五大减压秘籍

笑。笑可以使心理产生自然的放松，有利于心率恢复正常。有时，男人处于极度紧张状态，很难发起笑来，便可采用一些自我刺激法。比如，当你在交通拥挤时开车或骑车而不得脱身时，就想象电影里的有关镜头，想象所有的路都将堵塞，人们将用直升飞机把你救出去。

每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上 20分钟的时间放松一下。

不管你有多忙碌，一定要锻炼。快走 30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

洗温水澡。可增进血液循环、促进肌肉松弛。这种方法甚至可以促成某些有利于健康的生物化学变化，并可取得睡眠更深的良好效益，也可达到自然的镇静功用。

深呼吸。心情焦急、神经紧张时，呼吸会变浅、心率会

加速。但是，这时你只要通过若干慢而深的呼吸，便能使自己镇静下来，而且几乎总是立即奏效。

白领女性四大压力来源

时间永远不够。赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得抽空和朋友互动，和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。“一支蜡烛两头烧”真是你贴切的现实写照。

生活重心失序。事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引人追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此冲突，比如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让你矛盾不已，有时你会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让你身心俱疲。

自我逐渐模糊化。柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？如果你发觉自己对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。

莫名身体不对劲。心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想，常觉胸口紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什么医生时，身心压力症候群已找上你了。

白领女性三大减压秘籍 做个“足够好”的现代女性。 “足够好”指的是你已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了 (Good enough),接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢 ?

一段时间内只扮演一种角色。角色的多重化是职业妇女的一大特征，但清楚地分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业女性的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。

多一点时间了解自己。认识自己的特征及喜恶很重要，相信许多人被问及：你是怎样一个人？能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。若没有自我的认识及追求，你的人生将逐渐变成黑白的，所以请多留一点时间给自己。