敏感不是你的错

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高度敏感是一种神经类型和性格特质，并非缺陷，了解和接纳它，就能轻松和愉悦地生活和工作。

敏感，曾经带给很多人麻烦，常常会产生自己一无是处的困扰。我的一位朋友，只要夜晚有一点点细微的声响，她就无法安睡，为此吃尽苦头。记得十多年前，在外地工作，为此换过两次房间，都因为卫生间马桶漏水，水滴声让她无法入睡。特别是在夜深人静时，简直是声声入耳，滴滴揪心，次日面带菜色地迎接工作。对付它，招数用过不少，例如耳塞、关门、修理、晚睡等，甚至不停地默诵“明月松间照，清泉石上流”来帮助入眠。那些做法有时管用，有时不管用。总之，很痛苦，适应过程也很长而她的家人和朋友，不太受其影响，很难理解她的痛苦。无人支持和同情下，她感觉孤单和难过。后来，她学乖了，每次出差，都会选择非临马路一侧入住，第一晚在辗转反撤中勉强休息，第二晚就会有所改善。

令人泄气的是，每每谈起敏感引发的失眠、疼痛和不适，有些人就会说，哎呀，太敏感了，好神经质哟。这敏感似乎成了她最大的缺点，很想摆脱，却无力改变。实际上，敏感是一种神经类型，是一种个性特质，她非个例，美国心理学家伊莱恩・N・阿伦博士专门立项研究高度敏感的人群，并著书名为《敏感的人：如何面对外界压力》。原来敏感不是一个人的错，只是一个人的特点，而且也还有不少人也有同样的特质。

根据阿伦博士调查的300人中，20％高度敏感，42％不敏感，余下处于中间状态。为什么做这样的研究呢?因为她就是一个高度敏感的人，一生中由于常常处于情绪高涨和身体紧张的状态，难以集中注意力，主要精力都放在处理自己的激动状态，她的硕士与博士竟用了25年时间。她经过了多年研究和调适，才最终走出自己的封闭，重新跨入社会，实现自我改变。她把自己的研究成果分享出来，希望帮助有同样特质的人早日了解自己，更多去追求梦想，实现自身价值。

有人说女性更敏感，经过阿伦博士的实证研究发现，高度敏感是不分性别的，相当多的男性同样敏感。为什么大家感受不到呢?原来男人常常压抑自己的敏感，不太愿意让他人了解自己的感受，他们总是谈论与自己关系很远的事物，很少分享内心的感受，似乎说出来就可能暴露自己的脆弱、不自信、缺少男人气概。相反，女性从小很少压抑，她们直截了当地表达自己的感受，无论语言，还是行为比如哭泣，因此给人一种印象，女人直觉性强，很敏感。

高度敏感究竟怎么回事呢?原来高度敏感的人很容易接收到外界的刺激，哪怕细枝末节。为此，他们给出强烈的回应和反馈，结果消耗很大精力，导致疲惫不堪和思维混乱。由于现代文化不鼓励情绪的表达，高度敏感的人对此不知所措，无能为力。处在恐惧当中时，遇到一点小事情，就容易惊慌抓狂，大呼小叫，使自己处于一种“放大”的状态，像一只张牙舞爪的狗。人处在像坐立不安的猴子的状态，难以集中注意力，更不可能仔细思考，这时是焦虑的情绪。人变得小心翼翼，使自己畏首畏尾，类似快冬眠的蛇，回避人多或社交，无精打采，万事都很无趣时。处在这些状态下，情绪找不到出口来，只好改道作用于身体，出现身体紧张、肌体僵硬、心率紊乱、面部严肃、饮食不调、失眠或睡眠过多等情况。面对有压力的情境，一个人容易张口结舌、面红耳赤或反应迟钝，在生活中会被视为能力低下，受到歧视，难得重用。

人们的区别对待让高度敏感的人倍感折磨，更认定自己是有缺陷的。人们的误解使他们比较独立，喜欢静思和独处，即使被责难孤僻和被动，他们也安于现状。独处让他们更专注，有机会深入某些领域，无意问经常扮演顾问的角色，比如作家、史学家、哲学家、法官、画家、治疗专家、教师、父母等。他们行事周到细密，具有某些预见性，有时不惜破坏关系，勇敢地去阻止人们的鲁莽行动，因此不太招人喜欢。这种经历让他们经常处在矛盾之中。会被责难成不稳定的人，难以委以重任。为此他们自我评价普遍偏低，诚惶诚恐，惴惴不安。

回顾高度敏感的人童年时，多会发现曾是难缠的孩子。成年以后，依然能捕捉到细微的暗示，对外界缺乏安全感与信任。研究显示出，如果童年和青少年时期面临各种巨大难题的话，他们往往更易陷入让人烦燥不好的焦虑或压抑郁闷的情绪里，有更大的自杀倾向。作为成长的一部分，我们都要重视自己的童年，在回顾过去时，高度敏感的人更容易受到黑暗童年的影响。在童年期，敏感的保护作用非常明显，即使生活在不太健康的家庭里，孩子表现得十分胆怯，会更多去思考事情全局，不太冒险就一定程度避免了危险。但是接纳自己的特性，接受历史，并开始抚平自己的创伤体验对他们意义重大。

高度敏感的人很难意识到自身的封闭状态，参与社会的程度不高，因此社交技巧偏下，且自认为羞怯，更回避社交活动。可是工作与生活却又推动他们，不得不要面对。想要改善处境，除了充分地准备和行动以外，别无他法。充分的休息是消除紧急的前提，其他方法也很管用，比如：

呼吸调节：

缓慢深长吸气，用尽力气高高地耸肩、让双肩几乎抱住头颈，然后伴随深长地呼气间，慢慢放下双肩，反复做三次，静下来体会放松的感觉；

喜爱特质：

喜爱处于情绪高亢的状态或冷眼旁观处于过激状态的自己；

自我接纳：

多角度看待自己的处境，不钻牛角尖；喜纳自己面临的处境，有很多方法，比如闭目养神、散步、温柔地微笑，换个姿势，多喝水，去洗热水澡等，都能从生理角度帮助自己摆脱困境，

广交友人：

结交同样敏感且友好的人，互相分享自己的独特体验。

对于高度敏感的人群，关于复杂的爱情，的确比常人更易更快更深地陷入情网之中。容易迎来新的情感生活自然是好的，另一方面这种情感过于强烈，情生智隔，常常冲昏头脑，造成不幸的结局或不必要的麻烦。其实这和丰富的精神生活有关系，不一定是那个让你坠入情网的人，这一点尤其需要认识清楚。不少心理学研究认为，所爱之人，往往仅是我们内心中理想伴侣的投射。当然，还有部分高度敏感的人自得其乐，一生似乎从未恋爱过，甚至终身不婚，却生活得很好。除家庭和好友圈之外，如果想获得更好的人际关系和互动，具体建议如下：

应对闲聊：

当不得不闲聊时，可以通过想象场景，预先决定自己的角色，是说话，还是当听众，再行事；

锦囊妙计：

记住别人的名字；找人办要紧事前，预先演练，会给自己心里有底的感觉；

自我掌控：

学习推销自己，即使涉及到金钱交易，也不用内疚，大家都明白，就和买东西付钱一样；学习投诉、一些谈判技巧等；

学习活动：

参加一些社交技能培训，比如即席演讲俱乐部、声乐学习、舞蹈班、朗诵班；

小组活动：

参加专业心理治疗师发起的小组，在团体中学习识别、表达和疏导自身的情绪，增进自己了解，促进个人成长。

高度敏感者容易发展成具有内省和创伤的人格，将拥有更多探索自己无意识的机会。如果童年或成长时创伤性经历或体验太重，自己调节效果不理想，又严重影响到现实生活与工作，可以考虑寻求专业的医学与心理学的帮助。从生理的角度来看，焦虑和抑郁情绪与神经的生物化学平衡失衡有关，在医生指导下用抗焦虑或抑郁的药物能很快缓解症状，再配合心理咨询，收效较好。关于创伤的自我训练和接受专业帮助的疗法很多，以下四种方法都会有用，但因人而异：比如从负性思维入手的认知行为疗法，强调关系的人际疗法(如格式塔疗法、人本主义，TA等)，物理疗法(如按摩、瑜珈)，及关注创伤和童年经历的精神分析疗法。

高度敏感的人心灵深邃，情感细腻，精神生活丰富，这是优点。由于敏感，尽管肉体上备受折磨，他们依然如故地追求完美，有正向意义，那是自我不断提升的动力；也有负面影响，包含着压抑、排斥、否认和讨厌自身的一切。总之，敏感作为一个人的特质，会给当事者带来不少的优势，同时也会制衡于他，敏感的人更多需要接纳自己的特质，了解自己强势弱势，才能摆脱自卑，清楚自己的价值，就更愉悦地生活和工作。