Office放松术 越忙越神采

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既要全力工作，又要用心照顾孩子，你难免有些身心交瘁。其实，即便是超级大忙人，你仍然可以在工作中见缝插针关爱自己，为身体加满能量，让精力回来，疲劳走开。

8：45

7层以下请对电梯说“NO”

如果你的办公室在7层以下，那么请你放弃电梯。平时忙着照顾孩子的你，想必很少有时间健身。而如果你沿着7层楼的楼梯上下跑两趟，则相当于平地慢跑1000米的运动量，短短的时间就能获得这样好的健身效果，你还愿意错过吗？

9：00

先开窗再开电脑

办公室的污染已成为上班族不可忽视的慢性健康杀手！特别是在密闭的写字楼内工作，我们会经常感到头痛、疲倦、恶心，甚至精神无法集中。每天踏进办公室，如果气候允许的话，请先将窗户打开通风透气，再坐下来工作吧。这样你才不容易感到疲劳。

9：15

喝水选择用小杯子

有人喜欢在办公室内准备一个大杯子，恨不得一次倒满一整天的饮水量。其实，这并不是什么好习惯。不停地倒水，会强制你从久坐状态中调整出来，活动活动身体，顺便和同事们聊几句，比如有关宝宝的话题，这对妈妈们的身心健康可是有好处。

9：30

少用聊天工具，多些当面沟通

如果有事要和不在同一层办公的同事沟通，你最好别打电话或发电子邮件，不妨迈开双腿，亲自登楼面谈；当你要“方便”时，也要舍近求远。这样，不仅让你消耗更多的热量，而且和同事们的沟通效果会更好。

9：50

记住给自己泡杯活力茶

久坐办公室的白领女性朋友要多喝绿茶，富含的茶多酚可以帮助你消除电子辐射。另外，你还可以根据自己身体状况，在你的杯子里加入黄芪、当归、大枣、玫瑰花等各种中药材来养颜，有补气血，舒缓压力的作用。

10：20

要工作也要娱乐

只知埋头工作，很容易给健康埋下隐患，而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者站起来翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，找人聊几句，放松一下自己，然后接着干吧。

11：00

来点餐前小吃

即使吃了早餐，到上午10点半，前一天储存的糖原也差不多消耗完了。想要补充能量又想控制好体重，工间小吃不妨用水果来代替，饭前来一个水果要比饭后好，像奇异果、香蕉、苹果等不合脂肪，且含酶丰富。为了省事，你也可来一杯低脂酸奶或豆浆。

12：00

步行10分钟到餐厅

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是放松整个身心的时段。步行10分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行10分钟，既可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行10分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

12：45

餐后来片VC和VE

健康女性每天最好在饭后补充不超过1200毫克的维生素C，不超过400国际单位的维生素E。这两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物，起到预防心脏病和癌症的效果，能增强人的抗疲劳能力，帮你把活力找回来。

13：00

不逛淘宝网，小憩20分钟

午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上。来几组办公室哑铃操吧：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次。如果觉得累了，20分钟的小憩是最理想的，它跟午睡1小时的作用没什么两样。

14：00

打电话时，请闭眼

一整天盯着电脑屏幕，眼睛很容易疲倦，缓解眼睛疲劳的方法简单极了：开始电话联络客户时，请把眼睛闭上，让眼睛抽空休息一下。如果你能站起来接电话就更好了，可以顺便舒展一下筋骨，缓解一下身体的疲劳。

15：00

开会时也能健身

不用发言的你带着耳朵倾听就可以了，会议桌下也可以做做小动作：不时地伸展小腿，有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性。会后做做伸展运动，站立，双脚分开，将双手放在后腰上，轻轻向后弯曲身体，保持后仰姿势1～2秒。

15：20

随时随地深呼吸放松

来次深呼吸来放松自己：通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。或者做一做工间操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起双脚脚跟，举起另一只手臂，尽量举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。

16：00

来杯让你神采奕奕的咖啡

想要精力充沛地工作，早点回家陪伴宝宝，就要把大脑调整到最佳状态。在下午3～4点钟时，喝上一杯咖啡，与同事聊几句，吃点饼干和水果，可以放松心情，赶走疲劳。虽然看起来浪费了几分钟，但工作效率会大大提高。需要提醒的是，每天喝咖啡以三杯为限。

17：40

办公室的护腰妙招

坐一会儿变换一下姿势，或者每工作30分钟站起来活动一下，伸伸懒腰，做一下腰部按摩。在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部支撑；坐在椅子上时身体要尽量向后靠，双腿并拢与地面垂直，而不是跷着二郎腿。研究显示，跷二郎腿会让人更容易感到疲劳。

18：00

走，换上休闲鞋下班

下班了，别忘了换上放在办公室里的平底鞋，无论你是打车还是坐地铁，下班的途中，你都可以尝试着让自己快走10分钟到家，既可以早点陪伴宝宝，而且快走带来的健康效果更是不可小觑：可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症，还可以让你心情感到更愉悦。