时尚风暴:宝宝也能练瑜伽

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从古老而神秘的天竺国流传下来的瑜伽，近几年已经成为一项时尚、普及的健身运动，许多白领女性、潮流妈妈都亲身体验过，很多人还把它当成锻炼身体、保持身材的法宝，可你知道吗，只要方法得当，小宝宝也是可以练瑜伽的哦!一股来自美国的时尚风暴，开始席卷中国……

背景资料：

美国西雅图：

在当地一家婴儿瑜伽馆里，2岁的露西?布朗在一张垫子上快活地翻着跟斗，随后又往前一个虎扑，摆出几个瑜伽的姿势，但他屁股下的尿布一直服服贴贴地粘在那里…

美国弗吉尼亚州：

记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们居然不哭不闹，还显得非常享受。

中国上海：

记者在上海某婴儿保健院母婴健康促进中心看到，在亲子瑜伽课上，专业医学教练现场给予指导：“将宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”、“妈妈亲亲宦宝，帮宝宝抬起小脑袋”、“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”……伴着轻柔舒缓的音乐和教练的口令，小宝宝们在妈妈协助下自如地学瑜伽，不时地伸展小胳膊、小腿，眼睛还好奇地盯着妈妈，跃跃欲试。

有些妈妈一定在想，这些又难又复杂的瑜伽动作，宝宝怎么可能做得嘛!我们所说的宝宝瑜伽，和平时看到的成人瑜伽有很大的不同。它不需要宝宝学会调整呼吸，不需要让宝宝想像自己置身大自然……成人的瑜伽动作，很多并不适合宝宝，一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不但无益，反而有害。

所以，确切点说，宝宝的瑜伽，应该更像是一种游戏，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练。而且，宝宝在发育过程中常会做出一些和瑜伽动作近似的姿势，所以练瑜伽对他们显得很自然。

一　瑜伽知识小课堂

One：瑜伽前的小问题

1　年龄：宝宝瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽时可以没有妈妈陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。

2　地点：没有具体要求，像是通风的房间、草坪、海滩……任何可以让孩子安静并放松的场合都可以。关键是可以呼吸到新鲜空气，可以感受到大自然的气息。

3　世间：孩子愿意做瑜伽的时间就是最好的时间。不过，不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的3个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。

4　音乐：背景音乐没有固定要求，悠扬舒缓的钢琴、提琴等，或是孩子喜欢的儿歌都可以。

5　饮食：正常的饮食即可。最好相对清淡些，蛋白质含量高一些。

6　衣着：我们并不要求宝宝穿和成人一样紧身、有弹性的衣服，只要是宽松、布料柔软、方便活动的衣服就行。

Two：主要练习目的：

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，在缓慢平静的肢体动作中，培养宝宝各方面的能力：

1　注意力：瑜伽是一项对注意力要求很高的运动。小宝宝也许一开始根本达不到老师的要求，特别是那些贪玩好动的小朋友，集中注意力简直是瑜伽练习中最困难的事情。通过一段时间的系统练习，宝宝们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

2　想像力：宝宝瑜伽和成人瑜伽有很大不同。孩子当然无法理解什么是“和自然融入一体”这样的句子，所以，教练和妈咪常用的辅助宝宝的方法就是讲故事。宝宝要先融入故事，然后通过想像，才会做出相应的动作。在这个过程中，妈妈不要将自己的想法灌输给宝宝，尽量让孩子自由想像，越是天马行空，才越能锻炼宝宝的想像力。

3　心静&心境：瑜伽最大的特点静心。从小就接触温和的音乐，体会优雅的律动，宝宝长大后，更容易形成平和的心态，不易因为压力变得暴躁偏执。女孩子温柔贤淑，男孩子温和敦厚。

4　强身健体：虽然瑜伽的动作并不激烈，但是运动量可是着实不小。特别是运动过程中的一些动作，还在无形中帮助按摩内脏。所以，正在练习瑜伽的宝宝，大都胃口变好、睡觉更香，而且又由于有足够的运动量，也不用担心肥胖的问题。

5　增加肺活量：瑜伽相当讲究呼吸。虽然宝宝瑜伽不像成人瑜伽那样有那么多深呼吸的要求和技巧，但是训练中点滴渗透的呼吸频率，还是有益于宝宝增加肺活量的，甚至还可以改善宝宝哮喘和气管敏感的问题呢!

6　塑身：大家都知道，瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性。据统计，印度那些从小练习瑜伽的孩子，肌肉发育很完善，长大后，也很少出现含胸驼背的情况。

二、拜拜瑜伽进行时

1　双手握住宝宝脚踝上方一点的位置，保持膝盖和肩膀同宽，然后让宝宝膝盖弯曲，并慢慢压向胸部，重复10次。

2　首先，在地板上铺上泡沫拼图，让宝宝平躺在上面，以达到脊椎的最佳伸展效果。然后妈妈双手分别握住宝宝对角的手和脚，慢慢在身体中间交叉，再向两个对角伸展开来。重复10次后换另一个对角。

3　妈妈把双手贴在宝宝的脚底上(当然，依次进行一只脚的练习也可以)，轻轻往前推，让宝宝膝盖变得弯曲，当感觉宝宝的脚回蹬时，再加点力道推回去，如此重复10次。

4　妈妈握住宝宝脚踝上方一点的位置，慢慢地把宝宝的左脚带到右边臀部位置，右脚则带到左臀部位置，形成半莲花座，然后恢复原位。如此重复5次后，让宝宝双腿恢复到放松的姿势。

三、亲子瑜伽进行时

很多人以为，宝宝瑜伽就是单纯地帮宝宝做瑜伽，事实上，母子同做瑜伽也是一项很好的运动，不仅能有益于宝宝健康成长、妈咪成功塑身，还可以增加妈妈与宝宝之间的亲密关系。下面介绍几个适合妈妈宝宝一起做的瑜伽动作：

1　妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。这样可以强化妈妈膝关节，腿力与体力，宝宝手脚也可以练得更灵活。

2　妈妈平伏在地上。双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5～10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。可促进妈妈的消化能力，防止便秘，同时培养母子默契。

3　妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。可以达到按摩腰部的功效，预防妈咪腰酸背痛，同时训练宝宝的平衡感。

4　妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10～20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。可以i促进妈咪的胃肠蠕动，同时增进宝宝的自信与安全感。

小编提示：

瑜伽是一种非竞争性的运动，所以宝宝在做的时候，让他们量力而行就可以了，暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累。更不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就ok了。