对瑜伽休息术的分析与研究

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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01

摘 要 文章通过女大学生练习瑜伽，发现女大学生在瑜伽的练习中对休息术不重视，不能很好的练习。本文针对这一现象，提出解决的方法，旨在更好的为瑜伽课教学提供理论与实践依据。

关键词 休息术 大学生 瑜伽课教学

“瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。瑜伽古老梵文意义把马套到车上，意为联系结合[1]，现理解为“身心合一”。作为一项时尚的运动走向校园，已成为众多女大学生喜欢的健身方式，但学生不注重对休息术的练习。本文针对此问题进行分析，为学生更好的掌握健身方式的运用及瑜伽课教学提供一定的指导依据。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以河西学院第一学期上瑜伽选修课的30名学生，为对照组；第二学期上瑜伽选修课的30名学生为实验组对象。实验从2010年8月到2011年6月，时间为8个月。第一学期为2010年8月到2010年12月，第二学期为2011年2月到2011年6月。

（二）研究方法

1.实验法：所有参与实验的对象分为对照组和实验组。

2.访谈法：在2010年2月—2011年8月，对研究对象进行调查，获取相关数据。

二、分析与结果

实验组通过每节练习后对休息术的认真练习与对照组进行比较发现两组出现显著差异。

（一）由表1发现，对照组痛经的改善有8人，15人记忆、注意力提高，24人睡眠质量提高，20人情绪比以前好。说明瑜伽练习对大学生的生理、心理有很好的改善作用。瑜伽练习成为学生的心理疗法，值得教育者去研究。

（二）由表2得知，练习瑜伽后有12人痛经得到改善，22人记忆、注意力提高，28人睡眠质量提高，24人情绪比以前好。说明对瑜伽休息术的认真练习对大学生的生理、心理有更好的改善作用，尤其是对缓解大学生的紧张与心理压力很有效果。不失为高校心理教育的又一途径。

（三）通过对照得知，实验组痛经的改善比对照组多4人，记忆、注意力提高多7人，睡眠多6人，情绪多4人。这些说明瑜伽练习加上认真的休息术的配合练习，瑜伽的健身、健心效果十分显著。学生在练习时一定要态度端正，认真对待。

（四）改善失眠。瑜伽休息术，使人体的各个神经、血管、淋巴细胞都打开，在每一次的练习中都刺激这些器官，有效打开人体的各个器官，使人体的压力紧张随之释放，久而久之，人体达到平衡。心理压力减少，睡眠就好了。

三、讨论

（一）瑜伽休息术的概念

瑜伽休息术是完全集中意识时导致的休息，更是一种颇具效果的放松艺术[2]。对匆匆忙忙的，生活在紧张压力之中缺乏睡眠的现代人，不失是一种有效的调理方式。15分钟的瑜伽休息术就等于3小时的睡眠。

（二）瑜伽休息术的作用

长时间练习，会使人消除疲劳，缓解压力，精神焕发，心情舒畅。提高睡眠质量，对治疗失眠有很好的作用。还能延缓衰老，使人心态坦然、随和，安详。

四、结论

通过4个月的瑜伽选修课练习，学生精力充沛，活力增加，心情愉悦。尤其是睡眠质量提高。建议学生每天在睡前练习至自然睡眠。瑜伽休息术，是一个很好的健身方法。尤其对处在各种压力下的大学生，掌握此种健身方法，为自己制定运动处方，自我调节身心健康。

基金项目：本文系河西学院青年教师基金项目（编号Qn201122）。

参考文献：

[l] 张蕙兰，柏忠言.蕙兰瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2008.

[2] 国际瑜伽协会导师培训基地.初、中级瑜伽内部培训手册[Z].中国北京天悦总校.2007.