帆板 走起!
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当你带着一身健硕的肌肉，拉着帆板在海上惬意地享受这项运动时，只有两个字来形容这种场面——“拉风”，这绝对是夏日里最酷的运动。如果你真的学成并坚持下去，你会发现，你的肤色黝黑，健硕无比，让那些整天在办公室油嘴滑舌的男人们嫉妒去吧！帆板！走起！
据说帆板是世界上为数不多的锻炼全身每一寸肌肉的运动项目之一，听起来是不是有点夸张？看看行家们怎么说：“羽毛球，你的胳膊肯定力量不平均；篮球足球更别提了，而帆板，从胳膊到指尖，身体的每一个部分必须平衡，起帆练臂力，站板练脚力，帆板结合练腹肌，跑起来拉帆练背肌，这就是帆板最大的魅力之一。”如果你真的学成并坚持下去，你会发现，你的肤色黝黑，肌肉结实有力健硕无比，让那些整天在办公室油嘴滑舌的男人们嫉妒去吧！
帆板的环境要求比较温和：海上稍有微风，而且风向是横对海岸线，或是向海岸线方向吹过来的，浪头也不要很大。只要环境不是非常恶劣，你都可以放心，哪怕你不会游泳，因为一旦你落入水中，你可以伸手抓住风帆或者风帆板，当然首先是你不怕水！安全起见，如果你真的泳技不佳，最好还是穿上救生衣。
别用蛮力
如果光凭蛮力，帆是永远拉不起来的，帆板运动的力量使用更注重技巧，因为仅靠人力拉动盛满风的帆，即使有再大力气，也不可能长时间支撑，所以你应该学习使用自已的体重，以及用风与帆之间的平衡来最大限度地保存体力，尽量避免用力不当做无用功，你会慢慢地感受到四两拔千斤的美妙。
一般来说，在教练的指导下，玩上四五次，就能乘风破浪了。在技巧方面，身体协调性、力量是很重要的。“心里忽悠”是大多初学者脚踩帆板在水里的反应，实属正常。不过，心慌状态保持几分钟之后会逐渐被克服，尤其在宽约70cm的训练板上，难度会降低很多。刚开始学习帆板，教练会为你准备适合初学者的帆，有效面积一般在6.8平方米，这样操作起来不会太困难。
随着技术动作越来越熟练，这样大小的帆很难满足你的胃口，很多人会选用大帆一试身手，用大帆得到的动力更多，速度也能相应提高。国外职业运动员一般使用12.5平方米的帆，最高时速能达到60公里/小时，用扁扁小舟在海上“飞行”的乐趣就在于此，如果你想尝试他们的装备，还要看看自己有没有同样结实的臂膀。
帆板运动不仅是体力上的挑战，更是脑力上的较量。空气动力学、流体力学、矢量、力的大小和方向，这些高中熟悉的名词被教练反复提起，中学的物理课算是派上了用场。现代运动本来就不是凭着一股子蛮劲儿能掌握的，“四肢发达，头脑简单”的说法早已过时，不服，就试试帆板。学习帆板一般从认识风向开始，下水前应该先在陆地上做水面模拟动作练习，包括将航板的头朝着前进方向，将帆置于下风，人背对风向拉起帆绳；起帆及左转、右转的动作要领；依风的强弱调节帆的张度等技巧。其中平衡和落水训练是没有装帆的航板上练习，最好选择水深及腰的水面，首先在板上练习坐姿，然后练习半蹲，最后完全站直，试着保持平衡。当你完成平衡训练后就练习“安全落水法”：在强风吹来无法操纵帆板时，应先把手松开，让帆顺风向前倒下，而人则从逆风一方落水，这样才能避免伤害。
你的站立角度必须是风从你的背后朝前吹，这是拉帆的前提，把双脚放在帆与板的连接器两边。
上半身不要弯曲，身体稍后倾，以体重来拉主绳的末端。
确定行走方向，手抓帆杆，身体与桅杆之间形成一个V字型，桅杆向外移动，身体也可以向外稍稍倾斜，以保持平衡。
将右脚向右滑动，将左脚脚尖转至帆板的前进方向。 转动腰部，上半身转到帆板前进方向。眼睛看帆板的前方。
将右手放到帆杆上，注意不要用力拉杆。
将握桅杆的左手转换到帆杆上，稍向下用力，保持桅杆稳定。前脚用力踩住帆板，后腿稍曲，这样容易保持平衡。
直行前进
要领：手抓紧桅杆，使桅杆保持竖直状态
风帆前进方向与风向保持90度直角时向前滑行，一般的菜鸟都是用这种最基本的直行前进方式。风帆起步操作顺序开始滑行时，风向与帆板一定是呈直角的。直行时的体形应将重心大部分吃在后脚，保持帆杆的水平位置，同时双眼注意帆板的前进方向，全身放松。
要保持帆杆的水平，首先要用手抓紧桅杆，使桅杆保持竖直状态，做到这一点后，就可以用另一只手水平抽拉帆杆，这样帆板滑行就能很平稳了。
当然，刚一开始练习风帆时，保持身体的平衡是比较困难的。所以一定要注意眼睛一定看向帆板的前进方向，视线的误差会导致手、脚、重心位置的偏移，身体的平衡也就无法很好的保持了。另外，不要用腰来控制平衡，而应从肩和后背的力量微调来控制身体平衡。
逆风上行
要领：采取回旋式的移动方法，通过反复的转向和回旋来到达目标。
风帆逆风上行时的最大角度为45度（与风向的夹角）。逆风上行时，可以从上述直行前进的姿势开始，将帆杆向身体侧拉入，这时帆杆应保持水平，帆与板之间的仰角会变小，可以在拉动帆杆的同时，顺势将身体侧转与帆板平行，但视线应保持不变。
当然从直行开始，用此姿势是不能一下子转入逆风上行的状态的，还需要首先改变帆板的前进方向。总之，帆板在逆风上行时，一般应采取回旋式的移动方法，通过反复的转向和回旋来到达目标。
滑行中的转向
要领：依靠帆叶的开闭和重心的移动。
当帆板进入高速滑行后，为了控制速度和保持平衡，对转向技术的要求比低速前行时要高很多。但是如不能充分掌握在高速滑行时的顺风下转、逆风上转的操作。万一碰到障碍物或遇到其它意外就不能很好地进行避让，造成危险。
高速转向时，桅杆的控制和操作是重点，如何正确改变桅杆的转动方向，并不影响速度便是这一技术的关键。在滑行中，通常注意力会集中到帆杆的抽拉动作地操作上。但只要从这种状态中稍将帆杆放松，操作桅杆的余地就可以产生了。
逆风上转时，只要将桅杆斜向后倾，同时将帆叶向前打开便可。将身体重心移向后脚，同时扭动身体，借势将帆叶向前推开，拉动桅杆，帆板便进入逆风上转的运动。待转到合适的角度后，只要返回原姿势便可。
顺风下转时，斜拉帆，少许的闭帆，少许的前倾桅杆，前脚的重心移动等一系列的小幅度动作便可以达到目的。
斜拉帆
要领：要舒适，就尽可能地采用斜拉帆的操作，要速度就不采用这一操作。
无论是从任何一个方向的滑行考虑，都可以发现，桅杆竖直的方式比斜拉帆——将桅杆向侧面斜拉的方式可以进入更高速的滑行状态。但是，如果更多的考虑操作的难易，帆板控制和体力要求的话，斜拉帆技术的掌握对菜鸟们是必不可少的。
斜拉帆最大利处是：可以把我们从被风刮走、掉入水中的恐惧中解放出来。风帆的受力也会比直帆时小得多，操作空间较大。但是斜拉帆时桅杆与帆板形成一个较大的倾角，从桅杆传递到帆板上的推进力会向风下放逃，同时帆板上部的压力也会变小，帆板的上浮也会变得比较明显，压力的不足会造成帆板前进很不稳定，从而影响速度。
救生衣
对于初学者来说，救生衣是必不可少的装备。不要因为你的水性良好就忽视救生衣的存在。因为初始学习的时候会非常容易掉到水里，不能排除发生其它意外的可能，所以救生衣是最基本的安全保证。
帆板服
一般称之为保暖服。顾名思义，在寒冷的天气，能够保证你的体温不会下降过快。帆板服不仅能起到保暖的作用，同时可以防止紫外线侵蚀你的皮肤。
手套
帆板运动主要是靠手来掌握方向，所以对手的摩擦相当大。用手套可以最大限度的减少因摩擦而产生的疼痛。
腰钩
腰钩可以降低手臂的疲劳感，并且辅助人更好的控制操纵帆板。但是初学着并不需要，挂腰钩也是你水平提高的标志。
帆板鞋
帆板靴质地柔软，具有良好的防滑性能。
防紫外线Tee、沙滩裤
如果没有帆板专用服，上身可穿着冲浪用的防紫外线Tee，下身穿着速干面料的沙滩裤。千万不要穿游泳短裤哦，因为这样会让你看上去不够IN！
手机防水套
如果你是个离开手机就浑身不自在的人，在玩帆板这样的水上运动时该怎么办呢？没关系，手机防水套就能帮你解决这个难题，把它挂在脖子上既不防碍运动，又可以随时关注来电。
TIPS：手机的防水套其实完全可以自己在家里自己DIY制作。其材料就是——安全套。将手机放在安全套中，再在安全套末端打一个节即可。如果是翻盖手机，需要打开放入安全套，之后再合上。这种防水套来电话的时候完全不影响接听。不信你就试试吧！不过用它还是需要些勇气的哦。
帽子
帆板帽与其它帽子的区别就是，头顶的位置平平的。有这样的设计，是为了方便在陆地上搬运帆面时，把帆定在头顶上走，这样可以省很多力气。
眼镜防脱落挂绳
当你正满心欢喜地“游荡”在水面时，忽然太阳眼镜滑落进水中，你能做的也只是沉痛默哀了。所以眼镜挂绳是必不可少的。当然在碧海蓝天下，一定要选用一个颜色鲜艳的才够酷！
Q：帆板运动存在着一定的危险，能告诉我要做些什么必须的准备吗？
A：穿上救生衣等助浮装备，如果天气较冷，还应该穿上普通衣物或保暖帆板服；在能见度比较低时不要玩帆板；如果风是从岸边吹向海面一定不要出海；不要在无人水域玩帆板，这样会很不安全；准备一根拖索，把它绑在板上，必要时可以让人拖回岸上；如果你掉进水里，一定要游向帆板不要离开，因为帆板永远沉不了，而且比游泳者更易被救援人员发现。
Q：出了事故怎么办？
A：玩帆板出了事故，第一步要倒下桅杆和帆，站在板上一手抓住桅杆索保持平衡，一手从腰至头顶上下挥动。有人自备红旗或者红布，绑在脚踝上，也可以带求救信号弹。
如果没有被拯救人员发现，又无法回到岸边，就要倒下桅杆和帆放在水面上，把帆向着桅杆紧紧卷起来，除掉板条，包在帆里。然后用绳索绑在桅杆上，纵放在板上，捆起来。俯卧在板上，肩膀压着前端狭窄部分，用手划回岸边。如果逆风或逆水，不要顶着风浪划行，应该与风浪成45度角。
Q：几级风适合初学者呢？
A：初学者3级以下的风速是最适合你的，中级水平需要的是4-7级的风速。如果在海面上从事帆板运动，还要了解潮汐时间、地形变化、海流强弱及周边环境（如：是否有暗礁、渔网等……）的海象方面知识，总之，下水前先请教一下当地人准没错。
Q： 玩帆板应该选用SPF值多高的防晒霜呢？必须要用防晒霜吗？
A：灼日下，从事帆板运动最容易发生的损伤为晒伤。帆板服虽然具备防紫外线的功能，但是盛夏时节穿着它确实有点热，也可用具备防紫外线的Tee代替。如果你有超健美的肌肉群不妨露出来秀秀，但是一定要记住涂抹具有防水功能的防晒霜。在选择防晒产品的时候，注意不要选用SPF值过高的产品，选择SPF40左右的即可。
Q：我不会游泳能不能学帆板？
A：会游泳纵然在学习帆板过程中，提高了其安全性，能更好地处理落水时的各种意外，减少对水的恐惧心理。但是即使不会游泳，也并不意味着不能尝试帆板运动，但是需要配备救生衣，万一掉入水中，只要一伸手就能抓到浮在水面上的板或帆。
Q：我没劲儿，能玩得好吗？
A：当我们见到那些在强风大浪中风驰电掣般破浪疾奔的帆板，一定会认为要操纵好风帆就必需要有一身力气才行，特别是要有很大的臂力。但实际上如果仅靠我们的人力来拉动盛满风的帆的话，即使你有再大的力气，也不会坚持太长时间。高手们都会巧妙的利用自己的体重，调整风与帆之间的平衡，最大限度地保存体力。对于初学者来说，刚开始时，因为不知道如何用力，没有掌握正确的姿势所以往往需要费很大的力气才能起帆。但是当你慢慢掌握要领后，你就会体会到四两拔千斤的感觉。通常有普通成年女性的力量就足够参加风帆运动了。
Q：初学者应该选用什么样的器材？
A：初学者应该选用板体较大、稳定性能较强的板，配合重量较轻的帆。浮力最好在140升以上，并附有稳向板的板因站位比较方便，不易翻落，是比较好的选择。帆则应选择面积在4.5平方米－5.5平方米左右的。而5.5平方米－7.5平方米以上的帆因受风的影响较大，会影响学习速度和基本技巧的掌握，不适合初学者。