跳绳减肥6注意

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇跳绳减肥6注意范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳也有些注意事项，做好了，才能达到高效减肥。

运动前后要做热身与拉伸

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前充分热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会变结实紧绷，曲线优美好看。

具体做法有以下3种――

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做1次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒，换腿再做1次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒，换腿再做1次。

选择适当的场地

不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿合适的鞋子和服装

跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

肌肉型肥胖不适合跳绳

跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈，不适合肌肉型肥胖者。因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

跳绳次数要循序渐进

在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60~100下，并分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

注意，每天跳多少下，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。

注意运动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。