健康睡眠的十条箴言等
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生活建议
国际精神卫生和神经科学基金会提出“健康睡眠的十条箴言”,同时指出,违反这些箴言会导致睡眠质量差、睡眠不足、睡眠不深等问题。长期下去,可以导致更复杂的问题。告诫人们要遵守这十条健康睡眠的规律:①固定睡觉和醒来的时间。②如果午睡,不要超过45分钟。③睡前4小时内不要饮酒,也不要吸烟。④睡前6小时内不要摄入咖啡因,含咖啡因的食物有咖啡、茶、巧克力以及一些碳酸饮料。⑤睡前4小时不要吃品味重的、辛辣、甜的食物。睡前吃少许零食是可以的。⑥平时要经常锻炼,但睡前不要锻炼。⑦床上用品要舒适。⑧卧室温度要适宜,室内通风良好。⑨消除影响睡眠的声音,尽量避免光亮。⑩床只作为睡眠场所,不在床上工作、消遣等。
中年女性减肥:每日运动1小时
美国一项对34079名平均年中年女性的调查发现,每天进行中等强度运动1小时,有助于控制体重。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。专家指出,随着年龄增长,很多人越来越不爱运动,加上饮食习惯不良、新陈代谢减缓等因素,体重逐渐增长,女性在这方面问题更加突出。为此,专家建议要通过各种方式增加运动量:①步行或骑自行车上班;如果开车,则把车停在离办公地点较远的地点,然后下车步行。②增加运动量的同时,还要减少热量摄入,尤其注意少吃零食,如饮料、薯片、奶酪等。
控制4个因素,增寿5.8年
美国一项调查发现,那些吸烟、血压高、血糖高和超重的人,平均会减少寿命4年多。其中,男性会减少4.9年,女性会减少4.1年。研究者指出,如果能控制这些不良习惯,则可以让预期寿命延长。①控制好血压:男性延长寿命1.5年,女性延长1.6年。②控制好肥胖:男性延长寿命1.3年,女性也延长1.3年。③控制好血糖:男性延长寿命0.5年,女性延长0.3年。④戒烟:男性延长寿命2.5年,女性延长1.8年。
调查数据
快步行走能预防中风
美国研究人员对39315名平均年龄54岁的女性医务工作者进行了长达11.9年的研究。结果,其中473位发生了由血栓引起的缺血性中风,102人发生了出血性中风。通过对经常步行的人与很少步行的人进行比较,得出下几个结论:①经常快步行走的人,发生中风的风险下降37%――发生出血性中风的机会下降68%,发生缺血性中风的风险下降25%。②每星期行走2小时或以上的人,发生中风的风险下降30%,其中发生出血性中风的风险下降57%。根据美国心脏学会的标准,为了维护心血管健康,成年人每周要进行至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的较高强度锻炼。研究者指出,步行是一种很好的运动方式,其中快步行走锻炼效果更佳,
社交网站与性病多发有关
根据英国一项调查,英国梅毒发病率上升了4倍,而其中有很多感染是患者通过社交网站(如Facebook)认识网友,然后见面发生所导致的。感染者中,20~24岁女性和25~34岁的男性所占比例较高。研究人员指出,社交网站给人们提供了结识彼此的机会,并增加了发生随意的概率;英国的梅毒发生率上升,总体上是因为人们拥有的性伴数目比以前更多,而且很多人常常不用安全套。为此,专家建议,网上结识朋友要谨慎,最好不要与网友见面;如果见面,也应保持警惕。
青少年谨防疲劳伤
美国有关人士最近发起了一场“防止运动受伤”的倡议。倡议别指出,中学生因为体育运动所受的伤,有近一半是因为长期过量使用某些身体部位而导致的疲劳受伤。运动受伤有两种:一种是急性受伤,就是明显的受伤,如运动中发生肌肉拉伤、骨折等;另一种就是疲劳伤,指某一身体部位在运动中长期反复使用,导致局部过劳而受伤,人们常说的“网球肘”就是此类伤的一个例子。分析原因,现在很多孩子长年累月只从事单一项目的体育运动,致使身体某些部位被大量锻炼而导致疲劳。根据倡议,最易导致青少年疲劳受伤的运动项目为:篮球、啦啦队、舞蹈、体操、赛跑、足球、游泳、网球和排球。专家建议家长要注意孩子发生运动疲劳的表现:①喜欢用身体的一侧,而不喜欢用另一侧。②在使用身体某个部位时看上去有些痛苦。③睡眠不好。④肌肉和关节僵硬。专家指出,防止此类受伤的最好办法是,选择多个不同的运动项目轮换进行。
学校旁车流量大,学生更易患哮喘
美国研究人员对2000多名小孩进行了跟踪研究,结果发现,靠近车流量大的交通要道的学校上学的学生,发生哮喘的比例比其他人高45%。尽管研究中发生哮喘的学生的绝对数目不算多,但这一现象还是值得警惕。研究人员指出,哮喘的发生不仅与居家环境有关,而且与孩子学校的环境有关,因为他们的很大一部分时间是在学校度过的,而且会在学校从事一些剧烈的体育运动。如果学校附近车流量大,可使校园的环境受到一定污染,从而提高发生哮喘的风险。
特别提醒
预防乳腺癌从健康饮食开始
由于乳腺癌发病率的上升,这一疾病越来越引起人们的关注。美国对18项有关乳腺癌的研究结果进行总结,发现多水果、蔬菜和粗粮的饮食有助于预防乳腺癌。同时,少饮酒也有利于乳腺癌的预防。研究发现,饮酒女性绝经后体内雌激素水平较高,而乳腺癌是与一生中雌激素水平有一定关联的。
6岁以下儿童不宜看立体电影
意大利卫生机构近日决定,禁止6岁以下儿童使用3D眼镜观看立体电影。专家指出,视力尚未发育完全的儿童使用3D眼镜,有可能造成斜视、弱视等问题。事实上,成人观看立体电影时间过长,也会出现这些问题,因此也要限制时间。另外,电影院提供的3D眼镜往往反复使用,回收后又不消毒,也可构成潜在的健康威胁。
日本智能感知按摩椅登陆上海
日前,日本电动按摩椅企业稻田.发美利(INADAFAMILY)在上海展示了它的新一代产品――YUMEROBO,并宣布正式进入中国市场。YUMEROBO被称为“按摩机器人”,是智能感知按摩产品,它利用摇椅和按摩的组合来达到更好的放松效果,其颈部伸展头枕装置、腿部松弛装置可以达到接近专业人力按摩师的效果。
国外新品
冷敷棒(价格:$64推荐指数:3星)
用途:研究表明,冷敷对运动损伤有良好作用。这种冷敷棒对肌肉酸痛、扭伤、鼠标手、网球肘等有缓解作用。对于轻型痛,其镇痛作用可代替服止痛药。
适合人群:喜欢运动的人,以及经常使用电脑打字、操作的人。
使用方法:把冷敷棒放入冰箱,冷却到一定程度即可使用。
优点:便于随身携带,使用方便。
助动假肢(推荐指数:3星)
用途:这种假肢能将行走过程中产生的热能转换为推动行走的能量,模仿走路时脚部的动作,让患者更加轻松自如地行走。
适合人群:截肢患者。
使用方法:由专业人员安装假肢,另外需要安装一节干电池,然后即可使用。
优点:患者走起路来省力,也更自然。
其他:这种产品目前处于试验阶段,不久的将来会投放市场。