易筋内功运身图说(二)
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇易筋内功运身图说(二)范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
第二式 侧身图说
1、左独手擎天
束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角(即面向左侧的大外八字步)；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶(掌向左平端，力点在腕部)，掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次(见图1、2、3)。
注意：右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。
2、右翻手拔刀
接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转(以可承受为度，见图4)，然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。其他姿势不变(见图5正、6背)。
3、左开弓打蛋(弹)
所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋、小铁蛋打弹弓的一种姿势动作。
接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓的弓蹬步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出(见图7、8)；与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋状向右侧回拉，与左手形成反向挣力。头随左立掌推出而左转，目视左掌背，一志凝神(见图9)。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势(见图10)。
接下来，再做右独手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领不变(见图11、12、13、14、15、16)。做完收式，束身站立(见图17)。
说明：在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。
4、一字平肩
接前式平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作(见图18、19)。
5、白鹤闪翅
接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口(见图20)，然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口(见图21、22)。如此三按三抬。
注意：做此势时以臂部带上肢直起直落，不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。
6、献杵团结
接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻准相照(见图23、24)。自然呼吸三口，使气团结于中宫。
7、仰面朝天
同“正身图”仰面朝天势，文略(见图25)。
8、拱立归位
同“正身图”拱立归位势，文略(见图26、27)。
第三式 半身图说
1、马上献杵
马步站立(初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度)，脚跟离地，双手合掌回抱胸前(但勿紧贴胸)，如献杵状(见图1)。自然呼吸三口。
2、马上抛缰
接前式，两掌向前尽力推出如抛缰之状，目视前方，推掌时呼气，收掌时吸气，三推三收(见图2、3)。
3、马上收缰
接前式的第三次推出后，屈臂微用力收回两掌如马上收缰之状，也即“正身图”中的“双凤朝阳”势(同图3)。收掌时吸气，定势后呼气，然后再自然呼吸一至三口。
4、马上振衣
接前式，两立掌随展臂向左右打开，开展时以掌根着力向两侧尽力开展(见图4)。展臂时呼气，成势后吸气。接行自然呼吸一至三口。此势犹如在马上振衣之状。也即“正身图”中的“飞鹰展翅”势。
5、马上整盔
接前式，两掌向头顶上扬，举托于头顶之上，掌心朝天，两臂尽量伸直。此势如同骑在马上整扶头盔，也即“正身图”中“双手托塔”势(见图5)。举托双掌时憋气一口，成势后松臂吸气。此举臂可三用力三松臂。
6、马上乘风
接前式，将两肘(以肘为轴)由左右朝向移为正对前方，两臂成顺臂，然后屈肘带臂顺直下落，至两立掌(掌心朝前)落到脸两侧时，变成两掌心相照，好似乘马遇风以手试风状(见图6、7)。此势也如“正身图”中“三峰峙立”。势成自然呼吸一至三口。
7、向左勒马
接前式，左手从右腋下回抱右肩，右手由胸前向左前伸，头随右手前伸向左侧扭，目视左前方，一志凝神。自然呼吸三口(见图8、9)。
此势如同向左紧勒马缰之状，也即“正身图”中“龙探右爪”势。
8、向右勒马
此式与“向左勒马”的手势和目视方向相反，其余姿势不变(见图10、11、12)。
9、马上横肱
肱，即由肘到腕之间的一段前臂。本式接前式骑马蹲立势不变，向右伸出的左手臂平端收于左胸侧，右手由抱左肩松手下落，翻手向右侧上扬后再下落于右胸侧，右肱与左肱平端于胸，两掌中间距离约一拳，两掌心朝下。成势后两臂以两肘向左右尽力外撑。撑后松气(见图13、14、15)。
10、马上交关
接前式，两掌外侧翻转向下，成掌心照胸的侧掌，两掌相接，十指交叉(也可左掌贴于右掌背上)，置于胸口之上(见图16过渡势)。势成后呼吸一至三口。
11、向前正鞍
接前式，两掌由照胸变掌向内翻转，沿胸前尽力下按至下丹田处。下按时将下行之气收拢于丹田之中，轻轻呼气，深长乃佳(见图17)。势成后再自然呼吸一至三口。
12、向前抛缰
接前式，两掌松开，沿两肋抚摩向上，至乳下肋间时，两掌变阳掌平端两臂向前推去。势成后再用力一撑，随之呼吸一口(见图18、19、20)。
注意：平推时，掌、臂、肩成水平线。
13、左右分缰
接前式，翻转双掌使掌心朝下，两掌趁势压腕立掌向左右排开，如同在马上将缰绳分开两边(见图21、22)。此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口。
14、向后正鞍
接前式，两臂如背人状回抱身后，左手阳掌，右手阴掌合于左手阳掌上(或双手阳掌，十指交叉)，尽力伸臂向下撑(见图23正、24背)。撑时憋气用力，片刻后松臂，自然呼吸三口。
15、向前提缰
接前式，双手松开挨身向身前平臂抬起。抬起时十指交叉，掌心在内，抬至与肩相平时，尽力以腕带臂向前推撑(见图25)。推撑时憋气，片刻后松臂，自然呼吸三口。
16、向前抛缰
接前式，马步站势不变，两掌翻转向外，尽力前撑，呼吸方式同前式(见图26)。
17、左右分缰
此式与第13式同。
18、马上攀杨
接前式，两掌向下划弧再内收(沿体两侧向上)，至腋下时趁势贴胸插举向上，至面部时转掌心朝前，两掌带两臂上举，似有向上攀抓杨柳树枝之势(见图27、28、29、30)。举时随用力吸气上提，片刻后松气。自然呼吸一至三口。