健康美丽过夏天

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天现在越来越热了，同学都在用防晒霜了，超市里防晒霜的牌子好多，而且一会儿SPF一会JLPA的，我不知道买什么好啊?溪溪姐姐，你用什么防晒霜啊?　by小石头

溪溪回答／一到夏天，女生包包里最少不了的就是防晒霜。下面呢，溪溪来给大家上一课，关于这个越来越看不懂的防晒指数。

首先，大家最常见到的就是标有SPF三个英文字母及一个阿拉伯数字。所谓SPF(英文“Sun Protection Factor”的缩写)，即防晒指数。如SPF15是指15倍的防晒强度，假设一个人在没有抹防晒霜的情况下晒15分钟皮肤开始出现红斑，那么抹上SPF15的防晒霜后，可保证她在15分钟×15分钟后才会晒伤皮肤，这里“15”是倍数，一个倍数为15分钟至20分钟。目前市场上的防晒产品系数从6倍到40倍不等，倍数越大，防晒时间越长，防晒效果越好；但系数高的产品往往对皮肤的刺激较大，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮和粉刺。

另一个现在也常常出现在包装上的就是PA了。PA是日本化妆品工业联合会所公布的“防UVA测定标准”。PA值分为三级，分别为PA+、PA++、PA+++，其中一个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间2～4倍，二个“+”表示可以延缓至4～8倍时间，三个“+”表示可延缓8倍以上。

有一种比较通俗易懂的说法就是――SPF是防晒伤，PA呢是防晒黑。虽然不是很准确，但基本上说清楚了这两个东东的区别。

防晒剂有两种：紫外线吸收剂和紫外线屏蔽剂。SPF达到20以上的防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤存在一定的刺激作用，如果紫外线吸收剂过量，还会成为皮肤的负担。因此，选择什么样的防晒品，要根据你去的地方、时间及阳光的强度来决定。

如果你在室内，外出活动不多，则用SPF15～20的防晒产品即可：

如果需要在外奔波或者节假日外出旅游，可用SPF20以上的产品；

假如到海滨浴场或热带地区旅游，那就应该选择SPF30以上的防晒品了。

好多同学都穿漂亮的小短裙小背心，可是我肥肥的……丑死了……好看的衣服都穿不了。溪溪帮帮我啊!…………………………by萝卜娃娃头

溪溪回答／每个人的骨架差异很大，现在MM们还在长身体的阶段，所以也不用太担心，丑小鸭也会变成天鹅的嘛。

不过体育锻炼对漂亮的身材和身体健康都是很有好处的哦!溪溪建议大家每天抽出时间来锻炼身体，如果功课很忙的话，就利用每天上学放学路上的时间，因地制宜，天天健身起来吧。

STEP1：最好的交通工具――双腿

走路本身就是一种锻炼方式如果能再刻意地加强一下效果也不错。

A臀大肌锻炼／走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿后腿用力 大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

B挺直腰板／正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。

STEP2：自行车

骑自行车是一种很好的有氧训练方式很多同学都会骑自行车来上课那么也可以在时间允许的条件下 改变下骑车的方式哦

A减脂骑车法／以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸对减脂很有效果。

B间歇型骑车法／在骑车时先以中慢速骑12分钟，再以15―2倍速度骑两分钟然后再用中慢速骑行再回到快速如此交替循环锻炼可以提高对于有氧运动的适应能力。

STEP3：公共汽车／地铁

挤公交车坐地铁适合的运动方式很多可以有效地利用车上的东西。

A上臂锻炼／两手抓紧车上横着的扶手两肘关节内收夹紧 臂部发力 带动身体向上但保持脚不离地面：

B小腿锻炼／双手扶住扶手或者可依靠的地方脚跟上抬收紧小腿和大腿后侧。

我听说女生主要长高的时间是小学，但我去年一年才长了1cm，我怎么才能长个儿啊?溪溪姐，我该多吃什么呢?　by可爱板凳

溪溪回答／首先，从生物学角度来讲我们可以一直长高长到二十多岁呢大多数女弦子初中高中都还会长很多的。板凳不要心急哦1你定会长得高高的美美的。

所谓长高食品没有绝对的最重要的还是保证营养均衡，

奶制品――牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，且容易吸收是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪，酸奶，注意含乳饮料是不能代替牛奶的哦。

豆制品――人体有8种必需氨基酸只能从食物中摄取，大豆就含有这8种氨基酸，而且大豆还含有丰富的钙质。

特别推荐5种有利于增高的食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子

黑名单――碳酸饮料糖果甜饮料油炸食品 膨化食品 腌制食品 罐头类制品。不利长高食品主要是营养少但却能增加饱腹感影响对其他食品的摄入有些还消耗体内钙质最终导致营养不良。

最后还有很重要的一点，就是要多参加体育运动哦特别是弹跳运动像打篮球打排球跳绳等等。

溪溪邮箱：xixigirl2006@yahoo.省略