找准症结,进行有效训练

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摘要：目前，我国学生的速度、耐力、柔韧性、爆发力、力量等素质均有下降，而立定跳远是一个主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力的比较全面的项目，利用此项目训练学生，能全面提升他们的身体素质。本文以实验中学2009（5）班学生为例，以数据对比的形式对学生两学期的立定跳远成绩进行了探索性研究，意在找到立定跳远有效的训练步骤和教学方法，全面提高学生的身体素质。

关键词：立定跳远；数据对比；有效训练

一、研究对象和方法

（一）研究对象

实验中学2009（5）班全体学生，其中男生30人、女生32人，共62人。

（二）研究方法

数据统计、数据对比：对2009（5）班高一年级62人升级考试记入总分的立定跳远的成绩进行数据统计，并与其高二升级考试立定跳远的成绩进行比较。

二、分析过程

（一）高一、高二两次立定跳远成绩统计

1.高一升级考试立定跳远成绩（单位：米）

男生：

2.18 2.20 2.38 2.22 2.31 2.26 2.32 2.30 2.30 2.31

2.21 2.18 2.25 2.28 2.36 2.30 2.30 2.20 2.35 2.18

2.30 2.10 1.99 2.60 2.14 2.40 2.17 2.10 2.08 2.13

女生：

1.86 1.84 1.91 1.81 1.84 1.78 1.80 1.86 1.77 1.71 1.95

1.99 1.74 1.97 1.78 1.55 1.88 1.79 1.79 1.81 1.66 1.69

1.82 1.88 1.92 1.76 1.73 1.62 1.54 1.89 1.90 1.87

2.高二升级考试成绩（单位：米）

男生：

2.50 2.40 2.45 2.39 2.37 2.33 2.37 2.38 2.39 2.37

2.45 2.42 2.35 2.36 2.40 2.41 2.20 2.38 2.50 2.62

2.40 2.30 2.34 2.28 2.41 2.31 2.52 2.47 2.35 2.33

女生：

1.97 1.94 1.96 1.91 1.96 1.88 1.90 1.88 1.90 1.95 2.10

1.94 1.97 1.87 1.79 1.84 1.82 1.89 1.90 1.95 1.97 1.95

1.95 1.96 1.77 1.90 1.99 2.00 1.82 1.98 1.98 2.01

（二）理论依据

立定跳远的动作重点是当两臂由后向前方做有力的摆动时，两脚用前脚掌迅速猛蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起过最高点后，屈膝、收腹，小腿前伸，两臂向上向后摆。显而易见，学生能否跳远取决于两个条件：第一，身体协调用力；第二，腿部的弹跳力。通过观察学生的立定跳远成绩，我们可以看出无论男生还是女生的成绩大部分处在2.10-2.30（男）、1.75-1.90（女）范围内，所以要想提高学生的立定跳远成绩，我们就必须从多数学生的实际出发，找准训练方法，进而提高其身体协调能力和腿部的弹跳力。

（三）主要训练过程

1.训练步骤

通过分析、思考，笔者认为可按照以下方法和步骤进行立定跳远训练：

（1）教师讲解示范后，学生自己练习，让其体会摆臂和蹬腿的有机结合，可要求两个学生为一组，互相检查。

（2）连续2-3个蛙跳，让其体会摆臂的作用。

（3）集体完成完整的立定跳远，这时有的学生可能会出现向后倒的现象，教师要趁机借这一现象讲解落地时身体的协调用力。

（4）学生自己练习，教师仔细观察大部分学生是否达到预期效果。

（5）指导未掌握动作要领的学生，直到他们学会。

2.加强训练的措施

（1）充分利用各种提高弹跳力的有效方法，如蹲起跳、纵跳摸高、跨步跳和多级跳。

（2）充分利用各种器材，提高弹跳力。如栏架、跳箱盖、哑铃、跳绳。

分组：将男女生各分成两组，每个学生依次做如下动作：跳过倒放的栏架或跳箱盖慢跑快推哑铃10个慢跑原地跳绳12个按逆时针方向返回快速跑回到本队队尾。

器材规格：a.倒放的栏架。b.女生用的跳箱盖1.20m，宽0.4m，高0.4m；男生用长1.30m，高0.4m。c.男生加上0.3m的限制线。

练习要求：a.各练习之间距离10米；b.跳箱、栏架必须双脚跳起，练习的组数和强度应根据大部分学生10秒钟的心率来调整，不能跳过纵放的跳箱的学生改成横着跳过；c.向上快推哑铃，腿部动作是开合步，上下肢协调一致；d.练习中人与人之间保持距离，不得有停滞现象；e.帮助学生解除心理障碍，使之树立勇敢顽强的精神，顺利完成跳远。

跳箱每节都有一定的高度，纵放又有一定的远度，这样练习时学生就不得不努力向高远处跳起，且这样的距离限制，能使大多数学生“吃得正好”。

（四）数据对比

为了检验实验效果，我对2009（5）班两个学期男生和女生的数据进行统计。方法如下：

1.统计实验前学生数据

分别计算男、女生的平均成绩。每个男生成绩相加（67.4）/男生总人数（30）=2.25米。每个女生成绩相加（57.71）/女生总人数（32）=1.80米。

2.统计实验后学生数据

同样分别计算男、女生的平均成绩。每个男生成绩相加（71.75）/男生总人数（30）=2.39米。每个女生成绩相加（61.6）/女生总人数（32）=1.93米。

3.数据结果

男生成绩结果=高二成绩（2.39米）-高一成绩（2.25米）=0.14米。

女生成绩结果=高二成绩（1.93米）-高一成绩（1.80米）=0.13米。

从以上数据对比，我们可以发现，男、女生的立定跳远成绩都较高一阶段得到了大幅度提升。究其原因，我认为在于找对了方法，让学生掌握了正确的动作要领，增强了其腿部力量，从而解决了学生训练中存在的用力顺序、力量不足等问题。

三、结论

只要我们针对影响成绩的症结所在，制定科学有效的训练方法，在体育教学中因材施教，有的放矢，就能达到事半功倍的效果，提高学生成绩和身体素质。