舒心解乏操

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇舒心解乏操范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

目前，由于人们的神经、心理、意识的支出都在加剧，在下班时常有疲惫不堪的感觉，翌日又要工作。在国际上，越来越多的人正致力于研究和探索下班后恢复身心平衡的方法。这里，是一套帮助女职工在家中松弛神经、消除疲劳的体操。它简便易学，在自家的客厅、过道、卧室都可以做。如果您有兴趣，不妨试一试。

第一节伸臂踮足

身体自然站立，两腿稍分开，足尖踮起，两臂成V字形上举，同时缓慢深吸气，然后徐徐吐出，身体恢复原先站立状态，反复做15遍（参见图1）。

第二节 跪地抬头

身体趴下，两只手掌及小腿着地，头下垂，成跪状，犹如城楼一眼箭孔，然后边抬头边缓慢深吸气。不挺胸，不反向弯腰，徐徐吐气时弯背、低头。反复做10遍（参见图2）。

第三节 盘腿上举臂

盘腿坐地，两手互握置于腹前，然后将握手的两臂上举至不能再举高为止，同时缓慢深吸气，双手到头顶后静止3分钟。接着边吐气边落下双手。反复做10遍（参见图3）。注意：始终要挺胸直背。

第四节 盘腿后举臂

盘腿坐地，两臂向后伸，双手紧握缓慢深吸气，吐气，同时整个上身前倾，搁在背后的双臂上举到水平高度后再徐徐吸气，恢复到原先盘腿直坐状态。反复做10遍（参见图4）。

第五节 前倾垂首

自然站立，两腿分开，双手交叉搁于头顶，上身尽力向前、向下倾倒，头顺其自然下垂，舒展后脑和颈部肌肉，保持此状缓慢呼吸一分钟（参见图5）。

第六节 下蹲弯背

身体下蹲，两腿分开，双臂置于膝盖之间，两手平行前伸，手心着地，尽力弯曲脊背，微微缩颈，把下颌夹在双肩中，保持此状缓慢呼吸一分钟（参见图6）。

第七节 仰卧腹呼吸

仰卧，脚掌平放着地，双臂伸直手心向下，平放在躯干两侧，渐抬臀部，同时用腹部呼吸，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部收缩，反复做10遍（参见图7）。

第八节 仰面摇滚

仰卧，然后臀部向上，蜷曲躯体，弯腿，膝盖抬至脸上方，脚与小腿成直线，足尖指天。坐起倒下，反复做10遍（参见图8）。

第九节 后翻伸腿

仰卧，双腿并拢，臀部抬起，蜷曲躯体，双腿上举，向后画半圆弧形，足尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持此状缓慢呼吸2分钟。然后双腿向前反画半圆弧形，恢复到先前仰卧平躺状态。注意：吸气时徐徐松弛脊柱骨，吐气时应抬头，并尽力使腿下垂。反复做3遍（参见图9）。

第十节 青蛙伏地

两膝下跪，臀部端坐双脚后跟上，然后趴下向前，手心张开平放着地，尽力舒展脊背，双手尽可能前伸。反复做5遍（参见图10）。