五脏按摩法/保腿养生,健康长寿
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文/黄胜光
一，心脏的按摩，平坐，头正身直，全身放松，两手掌相叠按在左胸心脏位置，先向左下旋转12圈，再向右下旋转12圈。心里想着心脏，使气随手转，血随气通。
二，肺脏的按摩，平坐，头正身直，全身放松，思想集中，两手掌平放于胸部两侧肺脏所在位置，先向左下旋转12圈，再向右下旋转12圈。心里想着肺脏，助肺气宣降。
三，肝脏的按摩，平坐，头正身直，全身放松，两手相叠轻放在右肋下肝的部位，先向左下旋转12圈，再向右下旋转12圈。心里想着肝脏，使肝气流动。
四，脾脏按摩，平坐，头正身直，全身放松，两手相叠轻放在左肋下脾脏的部位，先向左下旋转12圈，再向右下旋转12圈。心里想着脾脏，助脾之运化。
五，肾脏的按摩，平坐，头正身直，全身放松，双手轻握拳，双掌指骨节放在腰部肾腧穴（即：第二腰椎棘下，旁开1.5寸），先按顺时针方向转12圈，再逆时针方向旋转12圈，心里想着两肾，以激发肾气。
文/宋爱莉
（1）干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
（2）甩腿：手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
（3）揉腿肚：以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20～30次，两换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
（4）扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
（5）搓脚：将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮等。
（6）暖足：每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
（7）蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。