防衰是女人一生的事业
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再美丽的女人也害怕岁月的侵袭。看着镜子里那新生的皱纹，那黯淡的肤色，每个女人都难免心生恐惧：难道时光真的这样残忍？难道青春真的就这样离我而去？也许，我们阻止不了时间的脚步，但也不必整日对镜叹息。防衰老是女人一生的事业，经营得越早，获得的“利润”就越大。
15岁－25岁：防衰老，要趁早
衰老症状：不明显，但存在着皮肤易出油、毛孔粗大、粉刺、黑头等问题，可能为日后的皮肤衰老埋下隐患。
行动口号：防衰老，要趁早，防患未然最重要。
饮食方案
关键词：蛋白质+锌
1、每天喝2杯牛奶
2、每天吃些瘦猪肉或瘦牛肉，每周至少吃2次鱼，以补充动物蛋白。
3、每天吃2块豆腐，补充植物蛋白。
4、每天至少吃2个苹果，因为苹果里含有让你长高的锌。
5、每同吃点海带、虾米，如果有条件，可以每个月吃1次海鲜，因为海产品的含锌量也是很高的。
6、每天至少吃3种青菜，白菜、韭菜、豆芽是首选。
提醒：如果你的皮肤比较油，就要注意平时少吃盐，多喝清水，这可以使尿液增多，脂质代谢加快，从而减少面部渗出的油脂。
运动方案
关键词：塑型
1、每周至少跳次舞。参加一个舞蹈训练班，可选择比较富有动感的街舞、PaPa舞等。跳舞能让你洋溢青春活力，将衰老阻挡在青春的大门外。
2、每天慢跑两次。可选在清晨和傍晚，每次至少跑30分钟。跑步时要自然放松，并保持一定的节奏。
3、每周至少要游泳2次，这样会使你的肢体变得更加协调、有力，使你的皮肤变得光滑而有弹性，对塑造你的完美身材也大有帮助。
护肤方案
关键词：清洁
1、每天洗3次脸。此外，户外活动或长时间购物等活动之后，最好也能洗洗脸。
2、每周1－2次对脸部进行深层清洁。如果没有彻底清洁肌肤，肌肤到了30岁后便会老化16%，所以，每周一次为皮肤进行“大扫除”是非常重要的。程序：A：用具有深层清洁作用的洁面乳洗脸。B：取适量磨砂膏，用食指和中指在脸上轻轻打圈按摩，然后洗净。C：做面膜。可选择具有清洁毛孔污垢作用的面膜，像含有海洋泥成分的就不错。
3、每天洗脸后使用冰过的爽肤水敷一敷皮肤（几分钟就可以），以收缩毛孔。
4、每晚用西瓜皮或柠檬皮敷脸，它们有很好的收敛毛孔、抑制油脂分泌及美白等功效。
5、如果你化了妆，每晚一定要用化妆棉把妆卸干净。卸妆后，可使用润肤霜滋润皮肤，这样，皮肤的水分就可以维持得长久些。
注意：如果你是干性或敏感性肤质，应适当减少洗脸和深层清洁皮肤的次数，并应慎重使用具有去角质功能的洁面产品。
25岁－35岁：警惕衰老来“偷袭”
衰老症状：
1、进入25岁，身体细胞开始衰老，随着年龄的增长，这一衰老过程不断加速。
2、眼角、嘴角开始皱纹，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。
3、身体有发胖现象，腰部、臀部容易变粗。
行动口号：从小事做起，警惕衰老来“偷袭”。
饮食方案
关键词：维生素+纤维素
1、每天早上起床后喝一杯200－300毫升的凉开水。
2、早餐可选用脱脂牛奶或酸奶。
3、每天摄取富含维生素C的食物。青椒、西兰花、鲜枣、梨、橘子、草莓等都是不错的选择。
4、用杏仁、花生或核桃作零食。
5、每天可些含纤维素较多的粗粮谷物，如玉米、燕麦、绿豆、芝麻等，这些东西对防止发胖很有帮助。
运动方案
关键词：低强度+持之以恒
1、每天跳跳绳。跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。跳绳强度视个人身体情况而定，最好不要运动过量。
2、每周逛两次街，每次少则1－2个小时，多则3－4个小时。这是最受女性欢迎的消闲方式，也是一种很好的有氧运动。它可以增强腿部的力量，达到健身效果。
3、坚持每天爬楼梯，一天多次，每次至少10分钟。
4、每晚睡前做做扩胸、弯腰、转身和侧身运动，让脊柱和各个关节都活动一下。
5、准备一副女性专用的小哑铃，每天举20次。
6、每天转转呼啦圈，让自己的腰部更灵活。
护肤方案
关键词：防晒+补水+抗皱
1、一年四季均应注意防晒，每天涂一点防晒霜。
2、每天使用能补充皮肤水分的润肤产品。
3、每周做两次面膜。面膜应选用具有一定抗包皱功能的。
4、每天早晚涂眼霜，预防眼部小细纹的出现。需要强调的是：早晨涂完眼霜后，过20分钟再化妆；晚上回家后，要完全卸妆、清洁面部之后再涂眼霜。
5、每天嚼两块口香糖，活动脸部和嘴部的肌肉，防止嘴角出现小细纹。
6、每天午睡半个小时至1个小时。充足的睡眠是女人青春长驻的法宝，而中午睡1小时的效果相当于晚上睡3个小时。
7、在电脑前放一盆绿色的植物，也可以达到减少眼部皱纹的目的。
35岁－45岁：全力抵抗衰老进攻
衰老症状：
1、各个系统器官的生理功能逐渐减退，衰老的速度大大加快。
2、血脂有所增高，心脏病、高血压的发病率随之增加。
3、体内的钙开始流失，骨质开始退化。
4、肌肉流失，赘肉
5、面部皮肤松弛、干燥，皱纹明显增多。
行动口号：积极行动、主动出击，全力抵抗衰老的进攻。
饮食方案
关键词：补钙
1、少吃油。每天吃油不超过25克。
2、每天的食物以新鲜蔬菜为主，以白菜、油菜、雪里红、西红柿为最佳。
3、冬天多吃红枣，红枣是增加人体免疫力、延缓衰老的上好补品
4、每天吃一定量的乳、豆制品来补充钙质，喝一杯加钙的橙汁也是不错的选择。
5、每天吃1个苹果和1个雪梨。因为这两种水果含硼最丰富，而硼的缺少会造成钙的大量消耗。
6、如果钙缺失比较严重，则需要每天吃1片钙片来补充。
运动方案
关键词：瘦身+肌力
1、学习一套瘦身操，每周做两次，注意要选择那种运动强度不大的。
2、为减少赘肉，1周可以做3次举重运动，每次可燃烧多余的300大卡热量。
3、每周进行两次肌力训练。侧抬腿、下蹲、脚屈伸等动作可以使腿部肌肉得到锻炼，举哑铃或杠铃则可以使你的手臂和背部肌肉得到锻炼。
4、每天快步走30分钟对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症都具有良好的效果。
护肤方案
关键词：修复+营养
1、每天用热毛巾敷脸使毛孔张开，然后再用冷水轻轻拍打脸部使毛孔闭合，这样做有助于恢复皮肤的弹性。
2、用果酸类护肤品保养皮肤，清除表面的死细胞，促进新生细胞的生长。
3、每周做1－2次面膜，可用蛋清加面粉和鲜乳，调匀之后涂抹在脸上，待面膜干透后用清水洗净；也可使用维生素E面膜及胶原蛋白类面膜，并辅以按摩。
4、早晚使用具有较强去皱效果的眼霜。