少林柔拳 第11期

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柔拳为少林拳中的上乘功夫，与心意把、二十四路弹腿周为少林镇寺宅绝技，很少外障。相降柔拳为禅宗二租慧可所创，其拳理尊少林武匿结合之法，以医武、以武扬医。经常练习柔拳，有通经活络、益气养血、强壮脏腑的作用。研究表明。对于颊、肩、腰、腿痛及芙节活勖不利、亚健康状态者均能起到良好的保健7仨用。用于技击时，柔拳以不同的圆防守对方的进攻，再顺势以直线攻击对方。本文所述的少林票攀为高僧释德根之嫡传关门弟子朱天喜(法名释行真)所降。

柔拳是少林拳的内功拳法，它柔中有刚，圆滑连贯，力走螺旋，出手成圈，圈圈相连，滚进滚出，摇身晃膀，变化无数。柔拳的基础动作是圆、十二小圆，从不同的角度配合身法划圆，不受场地大小限制，在一条直线上来回练习，其套路共分三路，动作朴实无华，简单易学。演练要求为三齐(手、足、眼)、六合(手与足合、肘与膝合、肩与胯合，心与意合、意与气合、气与力合)，神形化一，心动身随、内气通达。下文将介绍柔拳的一个大圆――蔽日遮云的定步练习方法及健身技击的作用。

蔽日遮云

一、练法

双手合十，并步站立，舌抵上腭，气沉丹田，目视正前方(图1)。向左迈左脚至双脚与肩同宽，双膝微曲，右手不动，左手形不变向下置于腹前(图2)。右手向右后方划圆，左手在右肘下(图3)。左手从胸前向左后方划圆，右手向下(图4，图5)，左右手上下互济，反复练习。收式，双手划圆置于胸前，左脚收回，双手随呼气下按。每组20～30次，分4组练习。

要点：划圆的柔劲来自于力量沿着脚、膝、胯、腰、肩、肘的传导路线。静心平气，呼吸自然，沉肩坠肘，眼随手走，缓慢向外划圆，感觉两手有麻胀感为佳。

二、养生

练习柔拳时配合呼吸吐纳，以意领气，有通经活络、益气养血、强壮脏腑的作用。手三阳经在手背部循行，其它依次为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。“气为血之帅，血为气之母”，经络是气血的循行通道，以意领气，用意不用力，可以使气血在经络中畅通循行。长期练习蔽日遮云一式，对于便秘、心烦、失眠、肩关节活动不利者有一定的保健作用。

三；技击

柔拳在技击中的运用多采用以守为攻的战术，即诱敌、引敌而进，在接手的刹那间顺势而打，以巧制敌，打出柔极自刚的抖弹劲。

1.防直拳进攻

双方呈格斗式(图6)，对方以黑虎拳击我胸部，我观其肩一耸，速以前手划圆捋其手腕下带(图7)，同时以后手掌根击对方肋部(图8)。

要点：在划圆接手时要松柔，以便引化其直力。击掌发劲时，后脚蹬地。

2.防起腿横踢

双方呈格斗式(图9)，对方欲以横踢击我肋部(图10)，我迎其势贴身而进，迅速划圆变左格挡式(图11)，乘机以左右手向外格挡划圆，将其扔出(图12，图13)。

要点：胆大身灵，贴身划圆，符合少林拳中“你打你的，我打我的”的拳谚。

3.诱敌摔技些

双方较技，互不相让(图14)。我以左手推其肩，此为虚式(图15)，见其抵抗或后移，我顺势以右手下插其肋，手到步到(图16)，左手抓其肘，右手抓其背，拧腰调胯发劲，将其扔出(图17)。

要点：虚实兼备，手脚相合。以柔滑之劲贴身，滑若游鱼；以抖弹之势发劲，炸似惊雷!