健颈肩锻炼
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颈椎不适的问题无处不在
到底有多少人感到自己的脖子不好？如果统计出来，估计这会是一个大得惊人的数字。
甚至可以说，从颈肩椎不适症到颈椎病，几乎在每一个人的一生中或多或少地发生过。
俗称“五十肩”的“肩周炎”也是我们在生活中常见的问题。颈椎不适症（酸胀、隐痛、发紧、僵硬等）可引起人的头晕、头痛，稍重者会眩晕、恶心，往往造成一个人的心情低落、情绪波动、记忆力下降、易落枕等。一般的颈椎不适症可在休息、按摩、理疗、针灸、热敷下得到缓解，但不会根治，而是随着年龄的增加，颈部不适的发生频率越来越高。
颈椎主要是由颈椎骨、颈椎韧带、颈部的肌肉组成。很多颈椎不适症的患者只是盯住X光片上的骨骼是不够的，改变颈部韧带的品质和肌肉的力量，才是缓解症状的主要途径。
引发颈肩病的5个原因
颈肩病好发于职业人群，有些症状反复发作，通常的治疗手段不易彻底治愈。可以说，颈肩病是由多种原因形成的多样性疾病，如：
1.由颈肩骨增生引发的骨刺，椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛、麻木无力，重者造成肢体萎缩、丧失运动能力等。
2.由骨质疏松症而引发的颈肩骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂——这实际上是一种微骨折——致使颈部疼痛。如椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎发生变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者会出现肢体的运动障碍。
3.由颈肩部的运动不足、运动方式不合理引发颈肩病。如每天颈部只保持单一的头部姿势；由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化；由于肌肉力量、韧带弹性张力下降，往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等。这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。
4.由于劳累、风寒而引发的炎症，如颈肩关节炎、风湿性关节炎等。
5.由外伤引发的颈肩部伤害，如头颅部损伤而连带引发的颈椎损伤等。
颈肩保健的原则
防止颈椎病的最好方法是运动。如果你的颈部每天都是处于单一的活动中，一定要主动进行颈部活动，如做颈部操、颈部按摩、肩背部叩打等。
此外，应当注意颈肩部的放松。颈部放松的最好阶段是晚上的睡眠时间，但是由于我们习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素不合适，往往使本应该得到休息的颈部得不到应有的休息。建议每天晚上临睡前，将一个小枕头放在颈部，平躺10分钟，尽可能地让颈肩部放松一会儿。
颈肩病决不是单一的病症，它的产生与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈肩病要与提高身体的综合体质紧密结合起来。这里包括合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。
如果目前你的颈肩病很重，请切忌盲目锻炼，应首先求医，了解病症产生的原因和现在的病况，才可因症而练。
缓解颈部酸痛：隔墙看戏操
如果你想隔墙看戏，相信你会用力伸长脖子，这个动作会有效地缓解颈部酸痛。
技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上伸起，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起。
练习部分：足跟抬起，双臂垂直，下颌上抬，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。
练习要点：
用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间。48呼或大约2分钟～4分钟。
练习时间：
早、中、晚各一次。
练习作用：
对颈椎关节、纵向肌群是一种综合锻炼。对缓解长时间静态式办公人群的颈椎不适症，是一种很好的练习手段。
防治颈椎问题：十点十分操
技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。
练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
练习要点：
全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100次～200次。
练习时间：
每天做一次。
练习作用：
对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。
锻炼肩部关节：徒手绕环操
肩周炎等肩部疾患在中年女性中高发，实际上更多人的肩部问题与肩部退化有关。徒手体侧绕环操可有效缓解肩部疾患。
技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举。
练习部分：两臂由肩部肌肉用力绕环。
练习要点：
坚持向前20圈，向后20圈。反复数次。
练习时间：
每天白天、晚上各做一次。
练习作用：
对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。