情迷普拉提

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习练者：冯斯斯

年龄：25岁

职业：财务主管

习练时间：5个月

习练体会：比瑜伽有力量，比武术柔和，比舞蹈律动。普拉提能让人由内及外地沉静下来，力量、智慧、柔美在内心和身体上生长……

如今，铺天盖地的减肥纤体广告都快把体态丰腴的女子逼上绝路了。商场里、电梯厅、咖啡店，只要你往人堆儿里靠，眼前身边净是孙燕姿式的铅笔杆儿，身子稍稍丰满点儿的不用人暗示，立马儿就会觉得无地自容。躲回家看电视吧，一眼就看见形销骨立的郑秀文纤腰放电；再换一频道，人近中年的张曼玉愈发瘦得玉骨妖娆――面对清瘦女郎一统天下的严峻形势，我的焦虑可想而知。

因为，我不幸天生就肌丰骨润，肩、胸、腰、臀、腿无一不肥肥白白，甚至不知何时有愈演愈烈之势。有一好多年没见的同学，那天一见面就当着我暗恋的同事帅哥儿喊我上学时候的外号儿――“小阿福”，恨得我差点儿咬碎一口银牙啐她脸上。

最初接触普拉提时，教练就告诉我说，普拉提把东方的柔美和西方的刚毅二者合而为一，每个姿势都必须与呼吸协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族。它的特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。所以普拉提运动不但能改善身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到良好的效果。在教练的指导下，我开始爱上了事实证明最适合我的普拉提。

通过5个月的练习，我的体质已经得到明显改善，同时，跟许多教练、学员成了好朋友。心境明朗，能够在枯燥的工作中发现乐趣，工作质量也提高许多――普拉提绝不仅仅是一项简单的运动!现在，我每天睡前在家中也会进行这项运动，因为它不受场地约束的优势更是越来越多朋友青睐的理由。跟我做，你的身心状态能够同我一样美好!

Step1

平躺在地板上，双臂放于体侧。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。一条腿上举的同时，另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气时上腿画圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4―6次，然后换反方向绕环4―6次。

动作要领：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

Step2

平躺在地板上，腹部收缩。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。这时，双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。这个姿势以慢数五秒的速度保持，再以慢数五秒的速度慢慢放下。来回做6～10次。

动作要瓴上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝；膝盖屈起时呼吸均匀与之对应。

Step3

侧躺在垫子上，保持头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。吸气，同时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

动作要领：肩膀放松不要松懈。

Step4

上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

动作要领：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从

前到上，收回

时则从旁边收

到抱膝。

Step5

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑，全身挺直成一条呼气时缓缓落下，然后换腿练习。动作要领：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

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