动静结合 练养相兼

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇动静结合 练养相兼范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

传统健身法中有的功法以动为主，有的以静为主，但从锻炼目的来讲，二者都是为了强身健体、祛病养生。从锻炼实质来讲，两类习练方式都是在意念主导下进行三调（调心、调息、调身）协同锻炼，不过各有侧重而已。进行以外在形体动作为主的动功锻炼时，勿忘注意保持“内静”，否则不利于真气的培育和积聚，以及脏腑功能的调控和增强；同样，进行以意念运用、体内脏腑功能调整为主的静功锻炼时，勿忘适当辅以“外动”，否则不利于经络疏通、气血调和。因此，传统健身法倡导锻炼时应当根据体质和健康状况，将动功和静功有机结合起来适当配伍，做到“动中求静，静中有为，动静有作”。实践证明，“动静结合”不仅能提高练功质量，而且增进锻炼效果。正如《养性延命录》说：“能动能静，所以长生”。

传统健身法锻炼中的“动静结合”，包含以下几层意思：

动中有静，静中有动

“动静结合”反映了传统健身法锻炼的内在特征，静功锻炼时虽然体态外形上处于静态，但人体内部各系统、脏腑无时无刻不在意念的主导下进行着积极的调整，常可见到锻炼时唾液分泌增加、肠蠕动增强（腹部听诊肠鸣音增强）、脑电活动有序化（显示不同于睡眠和催眠状态），提示“静中有动”。反之，动功锻炼时虽然体态外形处于动态，但它是在意念主导下身心放松状态中进行的，不追求短期内人体的剧烈运动，而是强调“精神内敛，导气令和，用意轻运，引体令柔”，实质上是“动中有静”。动功和静功是相对而言的。

配伍习练，增进功效

传统健身法锻炼时可以将动功和静功有机结合起来，并按一定程序配伍编组进行习练，二者相辅相成，不仅可增进功效，而且便于辨证施功和操作安排。

比如，习练静功时要求心神宁静，如果一上功就强行意念集中意守某穴（如丹田），往往难以顺利入静，甚至心烦意乱。可以先练几节健身导引，将注意力放在形体动作上，经过逐步引导慢慢平静下来（动态意守），待心平气和后再意守某穴位，这样就能较顺利地进入心神宁静状态。

又如，习练动功时若只关注形体动作的操作和规格，难以达到圆活协调、运行自如。建议锻炼动功时，习练之初要做好预备功，打好心静体松基础，习练之中要注意呼吸的调整和意念的运用，用意轻运力求“内静”，这样才能逐步达到意、气、形三者合一。

“动静结合”适应于中老年慢性病患者的实际需求。可以根据体质和健康状况配伍和掌握：体质尚佳者，能动者一定要动，体力差时少动些，体力好时多动些，以不太疲劳为度。病情较重而未稳定者，以习练静功为主，适当辅以保健按摩和健身导引。待病情好转后，可以适当多练些动功。静功前先练几节导引动功，加速上功速度，易于放松入静。动功后再做几节保健按摩和健身导引，有助于练功者精神振奋、精力旺盛。这一从动到静，再由静到动的“动静结合”锻炼过程，可以使人体身心得到全面的锻炼。

静极生动，勿求勿助

静功锻炼时，偶尔有人会出现一些“外动”现象，对此业界曾有不同看法：有人认为是偏差，应当坚决防止；有人则认为外动是效应（自发动功），竭力推荐，甚至讲非“外动”不能治病。以上两种看法都值得推敲，锻炼过程中出现一些“动”“触”现象，本是平常事何必自扰之。问题的关键不在于是否出现“动”“触”现象，而是应当分析一下“外动”是在什么条件和基础上发生的。比如，一辆汽车要安全行驶（动）条件有三：一是道路平坦通畅（身心放松，气血运行流畅）；二是加足了汽油（丹田之气较为充实）；三是驾驶技术过关（意念调控运用较佳）。如果习练者遵循锻炼要领，打好松静基础，丹田之气较为充实，意念调控较为自如，锻炼中不出现“动”“触”现象亦可有较佳功效，出现“外动”亦无大碍，功效亦不错。建议对锻炼中出现的“外动”现象应当采取“四不”态度，即“不追求，不助长，不害怕，不炒作”，一心一意地按照锻炼要领把握好火候，循序渐进地坚持锻炼，一定能取得好效果。

练养相兼 交替进行

健身锻炼中既要认真地“练”，又要适度地“养”。我向大家推荐“交替跑”，这是一项十分适合中老年慢性病患者锻炼的健身项目。大家都知道跑步具有增强体质、改善体能、增进心肺功能等功效，但要求达到一定的运动时间和强度方见成效。若跑步时间过短难以起到健身效应，若跑完达标全程，某些年老体弱者就会感到负荷过大难以承受，勉强坚持又恐安全难保。采取“慢跑—步行—慢跑—步行……”交替跑方式，每次30～40分钟，通过慢跑激发和增强人体内在潜能，引出众多有益健康的生理效应，通过步行既充分享用了慢跑产生的后效应，又较好地减轻运动负荷量，因此既安全又有效，是少花钱多办事的好方案。

从某种意义上讲，“跑”是练，“走”是养。传统健身法中动功偏重于练，静功偏重于养，“练养相兼”则功效更佳。“练”是指在意念主导下，调整姿态引动形体、调整呼吸以意领气、排除杂念简化思维等一系列过程。“养”包括以下两层意思：一是坚持传统健身法锻炼的同时，在日常生活中注意养生保健。临床常会见到这样的情况，有些慢性病患者习功锻炼很认真，功法掌握好，效果也不错。但因一时情绪波动，或过度劳累，往往干扰了锻炼顺利进行，病情也可能出现反复。二是按照锻炼要领和程序习练并达到心平气和、心静体松、运行自如状态时，应有意识地保持这一宁静舒适状态，即“保养”一段时间。一次锻炼过程中不宜从头到尾不停地进行意和气的调控和锻炼，而应当练一会，适当养一养，然后再练一会。这样“练中有养”可以使练恰到好处，不致用意过浓劳累难支；“养中有练”则可以使养的时间延长，效益更大，“练养相兼”交替进行，互相促进，相辅相成，火候把握好则功效更佳。

（下期将刊发第七讲《如何做到“形神共养”》）