练打秘功 第4期

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所谓练打功，指根据技击的需要，配备练功工具，操习各类打击法，逐渐获得实战的能力。

一、要害图

要害图是指画在布上或纸上的一张图，高大如人最妙，将人体的要害详细地标示出来，贴在墙上或用绳索悬挂固定。

发出各种打法，对准要害图实施空击，也可接触，招招不离要害，不得乱发。先固定单形单个要害打击，练至纯熟后再随意全面整体打击。

一可帮助入门者认准认清人体的打击目标，实施伤杀。二可使初学者对图练打，怎样学就怎样用，无盲目出招之弊，目标明确，有的放矢。三可使初学者尽快获得伤杀实感，培养技击心意。四可锻炼适当的临敌距离以及眼睛感认要害的能力。五可通过打击要害图，学习掌握基本打法，为深层技击打好底功。

初习要害图，用意不用力，随其自然，只求打击准确、动作准确、养成好习惯，以免走错门径。

二、轻灵袋

轻灵袋是轻量小袋，以布外包，内装铁砂、绿豆或药料等，封闭严密不使外溢即成。轻灵袋重量不定，可多可少，一般不超过30公斤，轻巧柔和，灵活方便。

练习时，置轻灵袋数个，用绳索吊起作为打击目标，高度因人体适宜而定，然后使用各种手法、脚法、肘法、膝法、头法、肩法、胯法打之。要以最快的速度、最高的准确性，练习出招的闪电之功、出招的准确程度以及出招时身体的协调严谨，练习发劲的透达性能、梢节的发劲功力和技法使用的质量。练习日长，功力渐深，灵活度、准确度已略具功底，可多置轻灵袋，高低左右随意设置，练习闪展腾挪，灵活地使用步法、身法、招法，练习对付多人的群战战术。

一招打出，轻灵袋因重量较轻会自然随手飞出、动荡不定，此时继续出招，连环不断，捕捉出手的机会，捕捉动态中的目标，可练习移动中的技法以及使用的灵活性，逐步达到在运动中进退自然、变化随心、见袋打袋、见形打形，体会技击感觉，讲究出招的落手出腿，寻求流动中技法的流畅自然。而当轻灵袋数量增多之后更加令人难测，练习者要努力守住自己的阵地，飘闪身肢，走躲拦御，很具实战感，同时也练习了眼睛搜寻移动目标的准确能力。如此练习，攻防合一，打中有闪，闪中有打，能得全功。

也可不用出招，只练习步法身法。随意行走，各种步法闪躲进退，随形变化，全身浑然一体，如同天仙游空，灵敏无碍、轻盈自然，身不碰袋，是为有功。或让轻灵袋动荡摇晃，再施此法，更可增加难度。若能在急速运动的袋群之中闪展腾挪、随心所欲、潇洒自如，则说明其功已达到至神的境界。传统古法走九宫八卦阵图，栽植木桩，在桩间穿行，与此类似，然不若轻灵袋之随意简便。

三、沉重袋

准备一个大型布袋，长宽度似人体，用布要结实、柔和，内装沙子、麦麸、木屑等，以接近人体感觉为佳，不得使用石块等纯硬物，否则易把人练拙且易受伤。扎紧袋口，用绳吊起，高度适宜；沙袋受击打后会受力晃摇，恰恰满足技击需要，有真实打斗感。也可搁置练习。重量由30公斤练起，渐练渐进，随功劲增长而增加重量，每次增10公斤，但一般不超过60公斤，此乃人体基本重量标准。重量太过，往往使练习者心意受挫、劲力进展受挫。沉重袋主修打击劲力，因而又被称为发劲袋或劲力袋，其练法分定步发力和走步发力两种。

定步发力能帮助练习者学会各种储蓄功劲的方法，体认周身劲力的调动和传递，掌握正确发力的要诀，增加发劲的力量和速度及对重物的摧毁能力，感受各劲节打击的不同表现效果，提高人体打击重物时的适应性。其练法又分两种打法，一种是定步单发力，一种是定步连发力。练习时先静桩站立，摆好门户，离袋适距。然后发力，逐节练习，先单发后连发。全身各个劲节都要操打，各种门户都要摆练，不得偏废。

定步发力练熟，劲力有所长进，则配合走步练，即走步发力。走步发力分有四种练法，单步单发力、单步连发力、活步单发力、活步连发力。走步发力练习可使人进一步适应技击的需要，对人的各部要求都较高，如肌肉松紧的控制、骨节伸缩的强度、位置距离的预测、力量落点的拿捏、时间机会的把握等，主要增强和获得人体在动态中肌肉放松蓄力藏劲的能力，提高人体在动态中对身体和劲节的恰当自控及人体在动态中打击重物的爆发力量和准确性。

也可多吊沉重袋或先晃再打，以练习走步和捕捉动态目标的能力及群战连环劲。亦可和轻灵袋混合操打，快中求劲，劲中求快，以成全功。

操练沉重袋不能胡打一通，必须在发力要则指导下正确操作，先轻后重，先慢后快，不要急于求成，防止劲滞或受伤。习时心意要集中，全力以赴。

四、木人功

木人即俗称的木人桩。木人躯干用粗木制成，刻成人样，下盘用铁架固定住或栽入地下，两只手臂可拟人臂粗长，嵌入粗木中，能够活动尤佳，或按其他特殊要求自行定做。木人外覆铁砂袋、狗皮或粗麻绳索或胶皮。木人练打，功效全面，且有真实打人感，易于上手。

利用木人可以单独练习各种防御技法，主要在伸直的双木臂上操作，封之、闭之、阻之、挡之、截之、拦之，下盘也可进步封膝及脚法封闭等，或利用木人空练、躲闪，或在走步和打击中试验防御技法，学习各种防御技术，掌握使用正确的御法和防御的准确部位及防御中整个身体的自我协调能力，体会防御所用的听劲、暗劲、横劲和力量大小控制，进一步获得反击（受力蓄力、受力发力）的能力。

利用木人可以练习各种连打，以期掌握完整的技击术；或直接连打，如快打、重打、抓打等各种单打组合在一起，练习连环出招的协调控制、感应操纵、衔接合顺及速度、力量、配合等；或先防后打，其中包括闪打、封打、截打、走打、拦打、闭打、滞战等；或打中有防，防中有打，将各种战术原则融于打法中，指导实际作战。