夏日养生静心术

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇夏日养生静心术范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

来自印度的奥修是一位当代的神秘家，在他的著作《再次成为孩子》中向我们详细介绍了一套综合了佛学和印度瑜伽的静心术。

夏天或者烈日当头，或者空气潮湿高热，我们就像生活在桑拿房中，一会干蒸一会湿蒸，只要你离开了空调房，就不得不进入这个让你无处藏无处躲的大蒸笼。在这个蒸笼中，我们努力让自己心平气和、让自己心情愉快，但是，常常因为对自己情绪的失控，让自己烦恼不已。自从进入了桑拿季，医院的病人也增多了，有专家很幽默地将这些由于高温所导致的心烦气跺、思维紊乱、爱发脾气等等的情绪问题，称“心理中暑”，医学上统称为夏季情感障碍。

面对心理中暑、夏季情感障碍，我们该如何应对我们该如何逃离这不快乐的桑拿房呢?俗话说，心静自然凉，让我们来寻找一条静心的道路，帮我们竖起一个天梯，让我们的心与境，真正的凉下来，让我们的夏季情感无障碍。

来自印度的奥修是一位当代的神秘家，在他的著作《再次成为孩子》中，向我们详细介绍了一套综合了佛学和印度瑜伽的静心术。在此，我将这个良方，在这酷暑时节里送给各位，愿大家随着奥修远离酷暑、远离心理中暑、远离夏季情感障碍，过一个快乐的夏天，开始您的静心之旅。

The Book of children再次成为孩子――静心的方法乱语(Gibberish)静心

这是一个让情绪抒发、净化的技巧，并鼓励表达情绪的肢体动作。一个人做或是和一群人一起做皆可，闭上眼睛，开始说一些无意义的声音胡言乱语。“乱语”这个字源自于一个叫贾巴的苏菲神秘家。贾巴从不说任何一种语言，他只发出无意义的声音。他仍然有成千上万的弟子，因为他表达的是：“你的头脑不过是在胡言乱语罢了。把它放在一边吧，这样你就会品尝到你的存在。”

乱语的时候，不要说有意义的东西，不要用你会的语言。如果你不会中文，你就说中文，如果你不会日文，你就说日文，如果你会说德文，就不要说德文。让自己第一次拥有这份自由――就像所有的鸟儿拥有的自由一样。你头脑中出现什么都容许它，不要去管它是否合理、有道理、它的意义、重要性何在――就像小鸟那样好了。

第一阶段：15分钟

完全投入于乱语中。想发出什么样的声音都可以，但是不要使用语言。让自己去表达内在需要得到表达的任何东西。把它丢出去 变成疯子，你处于绝对的意识状态下，这样你就可以成为龙卷风的中心。

头脑总是用语言在思考。乱语有助于打破这种连续性的语言化模式。你在不压抑自己思绪的状态下，可以把它们丢出去――用乱语。让你的身体也照样表达情绪。

第二阶段：15分钟

趴在地上，感觉你自己仿佛与大地之母融合在一起。每当你吐气的时候，都感觉你融入身体下方的土地。

重新出生(Born Again)的静心

这个静心持续七天，一天两小时，可以一个人做，或是和一群人做。这很难，因为你们都被严密地架构起来了。你身上有一副盔甲，要把它松开、脱掉是件难事。

把知识放在一边，把严肃放在一边，这几天尽量玩。你没什么好损失的。如果你什么也没有得到，你也不会失去什么。玩会让你失去什么呢?不过我告诉你：你不会再一样了。这几天我要把你丢回你开始违反自然、变成一个“乖孩子”的那个时候。去玩，这样你可以重返童年。这会很难因为你必须把面具、其他面目、人格模式丢在一边。但是要记住，本质唯有在你的人格模式不在的时候，才能清楚地表现自己，因为你的人格模式已经成为监牢了。把它放在一边吧。

重返你的童年吧。每个人都渴望它，却没有人采取任何行动以重返它。每个人都渴望它!人们不断说童年是天堂，诗人不断地写着毒年之美的诗作。是谁在阻止你重返它呢?我给你这个重返它的机会。

第一阶段：一小时

你变得像个小孩一样。进入你的童年，想做什么就做什么――跳舞、唱歌、跳来跳去、哭泣……用什么姿势都可以。除了不可触碰、不可干扰别人之外，什么都可以。

第二阶段：一小时

静坐着静心。你会变得更清新、更纯真，静心将会变得更容易。

给12岁以下孩子的静心

这个静心是给孩子和老师每天开始上学的时候起做的静心。但不要用强制的。

第一阶段

五分钟的乱语。给孩子完全的自由去大吵大闹、高声尖叫、表达他们的感受。

第二阶段

五分钟大笑。让他们尽量笑，这可以让他们的头脑更纯净、清明。

第三阶段

乱语和大笑之后，让他们躺个五分钟――静止且安静，就好像死了一样只有呼吸进进出出。

给12岁以上孩子的静心

青少年则增加一个阶段，为12岁以上的孩子在大笑和宁静的阶段之间插入五分钟哭的时间。

五分钟乱语。

五分钟大笑。

五分钟哭。

五分钟躺着，像死了样。

回到子宫

睡觉之前坐在床上――以放松的姿势坐着，闭上眼睛。感觉你的身体正在放松……如果身体开始向前倾，就让它向前倾。它也许想做出在子宫里的姿势，就像小孩在妈妈的子宫里一样。如果你有这样的感觉，就做这个子宫的姿势变成妈妈子宫里的小孩。

只要听你的呼吸声就好了，仅此而已。只要听呼吸声就好了――呼吸进入体内，呼吸离开体内。我不是叫你要这么说――只要感觉它正在进入体内就行了，它出去的时候，就感觉它在出去。在那样的感觉中，你会感到有极大的宁静和清晰度出现。

只要做10到20分钟就好了――最少10分钟，最多20分钟。然后睡觉。

感觉子宫里的宁静

让宁静成为你的静心吧。有空的时候，就在宁静中把身体紧密地蜷起来――我正是这样的意思：把身体紧密地卷起来――仿佛你是母亲子宫里的小孩一样。用这样的姿势坐着，不久你就会开始感觉到你想把头放在地上。那就把头放在地上。做出在子宫里的姿势，像小孩蜷曲在母亲的子宫里，你马上就会感觉到有宁静出现，和母亲子宫里的宁静一样。坐在你的床上，盖着被子，蜷曲身体，完全静止不动，什么都不做。

有时候会有一些思绪出现，让它们过去――你无动于衷、毫不关心：如果它们出现了，很好，如果它们没出现，很好。不要对抗，不要把它们推开。你对抗的话，会觉得心很乱：把它们推开的话，你会变得很执着，你不要它们的话，它们会固执不走。你只是保持毫不关心的状态而已，让它们存在于表面的地方，就像交通的噪音一样。它确实是交通噪音，脑部的交通有无数的细胞在彼此交流 能量在流动，电流在细胞间跳来跳去。它只是台大机器所产生的杂音，所以就让它存在吧。

你对它完全无动于衷，它和你无关，也不是你的问题――它也许是别人的问题但不是你的。你和它会有什么关系呢?你会很讶异的――有时候这些声音会消失，你会完全处于不受扰动的空间中。

从负面移动到正面

负面的东西是非常人之常情的东西。不该是这样的，但它确实是这样，因为每个小孩都会经历很多负面的时候。

他被抚养长大的时候，每个人都会告诉他该做什么、不该做什么――仿佛他不算什么的样子。他很小 巨人世界中的小小弱者，每个人都想操弄他。他内心深处不断地说：“不要(no)，不要，不要!”表面上他必须说，“是(yes)，是，是!”他变成一个伪君子。所以试试看这个方法吧，每天晚上60分钟。花40分钟的时间，用负面的态度来看所有事情――愈负面愈好。把门关上，房间里到处放上枕头，电话线拔掉，告诉大家这个小时不要来打扰你。在门上贴一张纸条，说这个小时绝不要来吵你。把光线弄得愈阴暗愈好，放些使人忧郁的音乐，觉得自己死气沉沉的。坐着感觉自己负面的态度。把“不要”当成咒语不断反复。

想像过去的画面――你觉得极度枯燥无味、死气沉沉，想要自杀，对生命毫无热忱的那些时候――然后夸大它们。在你身边创造出这整个情境。你的头脑会想让你分心，它会说，“你在干嘛?夜晚这么美丽，月亮还这么圆耶!”别听头脑的。跟它说它可以晚一点再来找你这段时间你要完全投入负面的态度中。要负面得很认真喔!大哭吧，流泪吧，大吼大叫吧，尖叫吧，骂脏话吧――你想怎样都可以，但是要记住一件事――不准快乐(不准笑)。

不准让你自己快乐。如果你抓到自己在快乐，立刻赏自己一巴掌!让自己回到负面的态度中，开始揍枕头啦、跟它们打架啦、跳上跳下啦。把自己弄成一副谁看了都想揍的样子!你会发现要让自己处于负面的态度40分钟还真是一件难事。

这就是头脑基本的规律之――每当你带着意识做一件事，你就做不出来。但是做吧――当你带着意识去做 你会有一种分离之感。你是在做，但你仍旧只是个观照者，并没有迷失其中。会有距离出现，而这个距离是非常美的。我并不是叫你去创造出这种距离，那是一个副产品――你不用去烦恼它。40分钟之后，突然从负面的态度中跳脱出来。把枕头丢开，把灯打开，放优美的音乐，跳20分钟的舞。只要说：“是的!是的!是的!”把它当成你的咒语，然后好好洗个澡。这会把负面的态度连根拔起，同时它会让你有一个新的瞥见。这会让你完全地净化。一旦这些岩石移走了，你就会有一个很美的流动。

笑的静心

晚上睡觉之前和早上的时候，各花10到40分钟的时间尝试这个静心。静静地坐着，在你的存在里创造出一种咯咯笑的感觉，仿佛你全身都在咯咯笑、大笑。开始随着笑声晃动身体――让它扩散到你的双手和双脚。如果笑声来势惊人，就大声地笑吧，如果笑声来势轻柔，就静静地笑吧。让你的全身都投入其中――不只是在嘴唇和喉咙而已，而是从脚板的地方往上升，然后想像自己是一个小孩子。如果你想在地上滚的话，也可以。你投入的程度比声音大小要来得重要。不要保持僵硬一放松，和它配合。即使是一开始的时候稍微夸大一点，也会有帮助。

接着趴在大地上或是地板上，和大地接触，感觉大地就是你的妈妈，你是小孩――让自己在那种与大地起呼吸、与大地合的感觉中忘却自己，我们来自大地，有一天也将回归大地。

和大地接触的时间结束后，你的舞蹈将会出现不同的质量。

这是在你晚上睡觉之前做的，只要10分钟就够了 然后去睡觉早上的时候样，第一件事情是――你可以在床上做，这是晚上的最后件事和早上的第件事。晚上的笑会把你的睡眠带向某种方向，你做的梦会更喜悦、更好笑，它会帮助你早上的笑，它们会创造出一种背景。早上的笑会把你的一整天都带向某种方向，这一整天里只要有机会，就不要放过，笑吧。

缓和脸部的紧张

每天晚上你睡觉之前，坐在床上，开始做鬼脸――就像小孩很爱做的那样，做各式各样的鬼脸――好看的、不好看的、很丑的、很美的，这样整张脸和肌肉都会动起来。弄出一些声音，无意义的声音就可以了，还要摇摆，只要10到15分钟，然后去睡觉。早上你洗澡之前，一样站在镜子前面，做十分钟的鬼脸。站在镜子前面对你有帮助你可以看也可以响应。

你小时候过分控制自己的脸了，你压抑了各种情绪，让脸完全不表达你的感觉，没有人可以从你脸上看得出来你的感受是什么。

所以晚上花10分钟做鬼脸，发出声音像孩子一样地享受。早上的时候站在镜子前面，这样你就变成一个专家两三个月之内，它就消失无踪了。

从头部移向心

从思考转换到感觉上，最好的方法就是开始从心来呼吸。一天里面每当你记得的时候 就做一个深呼吸，感觉它恰恰到达胸部的正中央。感觉仿佛整个存在都灌注至你体内，进入你胸部正中央的地方――不是左边也不是右边是正中间，这里恰是你心的中心所在的地方。

它和心脏没有关系，是截然不同的东西，它是属于微妙体的。

做个深呼吸，你每次在做的时候，都至少做个五分钟――深呼吸，把气吸进来，填满你的心。去感觉它在中间一存在正在你的心里灌注：活力、生命、神性、自然……一切都灌注进来了。

然后吐气吐到尽，也是从心吐气，并且感觉你正在把刚才存在给你的东西倒出去。一天里面做个几次。

你会变得愈来愈敏感，更觉知到许多东西。你的嗅觉会变好、味觉会变好、触觉会变好、视觉会更好、听觉会更好，一切都会变得强烈。你会开始感到生命真的在你体内跳动了。

放松

观察一个小孩子――他很轻松，处于 种很放松的状态。放松并不需要多大的智慧，它是一门简单的艺术 因为你出生的时候就认识它了，它已经存在了，只需将它从蛰伏的状态中变得活泼即可，它必须被刺激。

静心的方法是要帮你记住这门放松的艺术，所有的静心方法都不过是这样。

要记住一些简单的原则：应该以身体为起点。躺在床上，在睡意来袭之前，闭上眼睛 开始从脚掌的地方观看你的能量。从这里开始――看看体内：有没有哪里紧绷?脚吗?腿吗?胃吗?有没有哪里是绷紧的、紧张的7如果你发现某处在紧张，就试着去放松它。不要离开这个点，除非你感觉到它已经在放松了。

把手这样走一遍――因为你的手即是你的头脑，它们和你的头脑有连结。如果你的右手很紧张，你的左脑也会很紧张。如果你的左手很紧张，你的右脑也会很紧张。所以先把你的手走一遍――它们几乎就是你头脑的分支――最后再来到头脑的地方。

当全身都放松了，头脑也已经放松了90％，因为身体不过是头脑的延伸而已。然后，你头脑里的这10％的紧张……只要看着它就好了，只要观看，云就会消失。这会花你几天的时间，是一个窍门。你童年的时候是很放松的，而这会让你的童年体验苏醒。

几天之内，你就能抓到窍门了。一旦你知晓了这个秘密――没有人可以教会你，你必须在自己体内找寻――这样即使在白天里、在任何时候，你都可以放松。能够娴熟放松，是世界上最美的体验之一。这是走向灵性的伟大旅程之起点，因为当你完全处于放松的状态里你便不再是一个身体。

如果你的全身都很放松，你便会忘记你有一个身体这件事。忘却身体的同时，一个潜藏在体内的新现象就会被记起：你灵性的存在。

放松是让你知道你不是身体的方法，你是某种永恒的、不朽的东西，

看看你的人生，你可以找到某种自然放松的体验。有时候你去游泳，如果你真的会游泳，你就可以让自己只漂浮而不游泳，你会发现很大的放松――只顺着河流流动，甚至不做任何逆流的动作，成为水流的一部分。

你必须从不同的来源积聚放松的体验，很快地，你手中就握有整个秘密了。