冰壶运动员核心力量训练与擦冰稳定性关系的研究

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摘 要 冰壶运动项目训练最重要的环节就是核心力量的训练，本文根据现代体能训练热点核心力量等方面的科学知识，从冰壶项目特点探讨冰壶运动员核心力量训练重要性，并根据其他项目核心力量训练经验提出冰壶运动员核心力量训练的原则与方法，希望通过核心力量训练提高冰壶运动员擦冰动作稳定性。

关键词 冰壶 核心力量 擦冰稳定性

一、核心力量对冰壶运动中擦冰动作控制的重要作用

核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练，这种训练方式可以很好地提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性[1]，是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练[2]。

无论是在投壶还是在擦冰过程中，核心肌群对整体起到了一个发力的作用，对运动中各肌群的协调工作与整合用力起到了一种前后衔接的纽带作用[3]。尤其是在擦冰环节，擦冰手的整个身体应由身体的中心枢纽―腰部来全权控制，冰壶运动员使身体重心放在冰刷上，就是要通过腰部核心区域的肌肉力量的来协调用力控制整体，来减小上体的晃动，调整重心使其控制在支撑面范围内保证擦冰动作的稳定性。即在擦冰过程中，擦冰的速率、幅度、时间应受核心肌肉的控制，使腰部来带动上下肢协调完成擦冰动作，这样可以使擦冰手在冰面上快速滑行的过程中减少上肢蛮力做的无用功。

二、擦冰稳定性对冰壶运动项目的重要意义

稳定性分为静态和动态两类，静态稳定性是对姿势和平衡的保持；动态稳定性是维持动作的产生和控制，包括灵活性、柔韧性、力量协调能力[4]。

在冰壶运动项目中，投壶的准确度可以靠日积月累的训练来提高，但擦冰的稳定性却需要在比赛现场来快速分析并展现。冰壶场地千变万化，每一场比赛甚至每一局比赛的场地都可能会大相径庭，所以在投壶手掷出冰壶的那一刻开始，擦冰手的精神要保持高度紧张状态，全场下来，擦冰手在冰壶侧面几乎完全保持弯腰九十度的状态，尽可能使自己的身子向地面贴近，以便来迅速判断冰壶运行轨迹的变化，在确保擦冰的情况下做出最正确的擦冰动作以及发挥最稳定的擦冰实力，尽管投壶手在投壶时由于自身手部习惯或者外界干扰导致冰壶运行轨迹稍有偏差，那么擦冰手将来挽救这一冰壶，所以冰壶运动员擦冰的静态稳定性则体现在擦冰手在冰上的擦冰动作是否保持稳定平衡，擦冰的动态平衡则体现在擦冰手在将近40米的冰道滑行上是否保持动作灵活，在擦冰时力量是否掌握恰当，来快速使冰面上冰点融化，确保冰壶按照重新清扫的轨迹运行。

三、冰壶运动员核心力量训练的常用方法

（一）专项静态核心力量练习

静态核心力量训练又可以分为静态徒手核心力量训练和静态下借助器材核心力量训练。这种练习认为是最基础的核心力量练习的手段。是指在身体静止平衡状态下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，训练主要受力肌群为腰腹部的肌肉群，其主要目的都是为了长时间的持续刺激腰腹部肌肉，使核心部位肌肉群增强控制身体的能力。

这种方法在冰壶运动的训练中比较常见，通常都是为了提高冰壶运动员在擦冰时对身体控制的耐力程度，来降低冰壶运动员在训练和比赛中由于擦冰而引起的过度疲劳现象。

（二）专项动态核心力量练习

动态核心力量训练也可以分为动态徒手核心力量训练和动态下借助器材核心力量训练，这种方法是指在身体处于不平衡的状态下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，例如两头起，仰卧可以锻炼腹肌，俯卧可以锻炼竖脊肌；或在健身球上做俯卧屈腿。动作要点主要是控制整个身体保持稳定，增加腰腹部的控制难度，将瑞士球屈腿控制到腹部下方。但在借助器材进行练习的时候一定要注意对运动员练习进行保护措施。

这种方法在冰壶运动的训练虽然难度高但效果明显，通常都是为了提高冰壶运动员在擦冰时对身体控制和对冰刷控制的灵活性，使运动员在擦冰过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，既可以丰富训练的内容同时还能够达到提高运动员核心力量整体水平和对不同训练方法和训练环境的适应能力的目的，以此提高运动员的训练积极性。

四、结论与建议

（一）结论

1.核心力量训练影响着擦冰的稳定性，决定着擦冰的频率、速度与效果，核心力量素质基础强，则可以通过擦冰来弥补投壶技术失误；反之，核心力量素质基础弱，则会导致冰壶运动员在比赛过程中由于过度疲劳造成的遗憾。

2.擦冰稳定性主导着力量训练的模式、科学方法与手段，为冰壶运动员有效地进行核心力量的训练奠定科学基础。

（二）建议

1.为了进一步提高冰壶运动员的擦冰稳定性，应在冰壶项目的训练中多运用静态核心力量训练和动态核心力量训练等有针对性的适合冰壶项目训练特点的方法，以达到预计的训练效果和取得理想的训练成绩。

2.贯彻本文找出的适合冰壶训练的系统性原则、适宜负荷原则和区别对待原则来对冰壶运动员训练进行全面的指导，使其训练有科学基础作为保障。

参考文献：

[1] 李新启.从第28届奥运会中国体操队表现看竞技体操的稳定性[J].山西师大体育学院学报.2006.21（1）：105-107.

[2] 张贞，何波，姚侠文.从第37届世界体操锦标赛看中国队完成动作的稳定性[J].天津体育学院学报.2004.19（4）：106.

[3] 于亮，等.冰壶运动员运动创伤调查分析[J].中国运动医学杂志.2009.28（1）：76-78.

[4] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2009.24（3）：218-220.