女足足球运动中开展核心训练的现状及方法

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇女足足球运动中开展核心训练的现状及方法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘 要：足球运动作为一项体育运动项目，做此项运动要有较强的身体素质所支持，当前，女足足球运动中核心力量训练还是比较少的。核心力量训练对于足球运动竞技水平的提升具有非常重要的作用，以下就对女足足球运动中开展核心训练的现状做分析，并且提出相应的改进的方法，在女足足球运动中开展核心力量的训练可以有效的提升运动员的身体素质，并且还能够促进运动竞技水平的提升。

关键词：女足足球运动 核心训练 现状 方法

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

随着足球运动不断的发展，在足球的比赛中的节奏也随之不断的加快，从而对运动员的竞技能力的要求随之也在不断的提高，这就要求运动员具备良好的体能，以保障在体育竞技比赛当中取得更好的成绩。当前，我国运动员的竞技能力还是比较低的，所以要注重运动员体能的训练，这也是足球运动员所面临的一个重要的问题。

1 女足足球运动中开展核心训练的重要性

数据表明，开展核心力量的训练可以有效的提升足球运动员的爆发力，促进运动员整体身体素质的有效提升。当前在女足运动员中核心训练的力度还不足，相应的方式选择也比较的落后，不利于运动员身体素质的提升，需要对训练的方法进行革新。研究表明对于同一肌群进行训练，采用多变的训练方式会取得更好的效果，核心力量训练作为一种新兴的体能训练的方式，其已经成为当前足球运动训练中重要的研究对象，同时其还开拓了体能训练方法的新的研究的领域。当前教练员已经充分的认识到力量训练在足球运动中的重要性，其在足球运动员训练中的应用，可以有效的提升运动员的体能，促使其在比赛中取得更好的成绩。

2 女足足球运动核心训练中存在的问题

2.1 对力量素质训练计划结构认识不清

足球云顶核心训练是一项比较复杂并且周密的过程，若是没有一个很好的训练的计划，运动员的整体力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在训练的过程中还会造成一定程度上的伤害，从而影响到运动员的运动寿命。在核心力量的早期训练过程中，力量训练过多就会严重的影响到肌肉力量和周边结构之间的不平衡现象的发生，当肌肉的负荷量过大的时候，就会导致肌腱以及韧带的断裂，导致运动员产生不必要的伤病。

2.2 忽视力量练习与专项的结合

运动员通常在力量房或者是健身房内通过相应的机械进行肌肉刺激的方式进行力量的练习，此种练习的方式属于一般的力量练习，也是最基本的力量练习，其主要的目的就是为专项的力量练习打好基础。许多运动员经过基础分力量练习就会发现自身的力量得到了明显的提升，但是运动的成绩或者是专项力量并没有得到有效的提升，从而也就导致其竞技能力没有得到有效的提升。所以，在进行基础力量训练的同时还应该加强专项能力的训练，以保障运动员整体素质的提升，基础训练也可以为专项训练打下坚实的基础，使其在进行专项训练时更加的顺利。

2.3 忽视整体力量与局部肌肉的协调发展

在进行核心力量练习的过程中，大部分的教练员和运动员只重视大块肌肉的练习，从而忽略了小肌肉群的练习，还有的部分教练员只注重腿部力量的练习，从而忽略了上肢力量以及躯干力量的练习，这样就会导致运动员身体素质发展不平衡状况的发生，甚至在比赛的过程中会导致运动员损伤。其力量的训练应该根据自身的整体需求，使局部力量的训练和整体训练相结合，从而提升运动员的整体能力，保障其整体力量的协调性。

3 女足足球运动核心力量练习的方法

3.1 克服自身重力的单人练习

此种训练的方式主要的适用于核心力量训练的初始阶段，其主要的目的是让足球运动员深刻的体会到核心肌群的用力，并且还能够使运动员有效的控制身体，此种训练的方式得到了很多专业人员的认可，也是最普遍、最基础核心力量的训练的方式。此种训练的方式的练习方法有很多，比如：单臂俯掌控腹、仰卧挺髋、仰桥以及腿臂交叉两头起练习等。

3.2 运用器械进行的练习

此种训练的方式在练习的过程中会用到许多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量练习器械等，这样可以是运动员在不平衡的状态下进行力量的训练，有效的使运动员躯干部位深层的肌肉参与到练习中，并且在动作完成的过程中，其控制躯体始终的保持在正确运动的姿态，这样也就很好的达到了训练的目的。此种训练的方式可以根据核心力量所掌握的情况来逐渐的增加其难度和复杂性，也可以使用多种器械来进行组合练习，以此来达到更好的训练的效果。

3.3 以健身为目的的普拉提练习法

普拉提是一种常见的健身休闲运动，其主要强调的是腹背的强化过程，在训练的过程中，保持腹部和背部集中适当的力量，让其肌肉能够更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，当提升腹部和背部肌肉用力的时候，使整个身体达到似然和理想的状态。此种训练的方式可以培养运动员用意志力来控制身体的动作，可以是运动员深刻的体会到每一块肌肉的延展、收缩以及控制，其可以有效的加强核心肌群的力量，以此来提升运动员的稳定性以及全身姿势的正确性。

3.4 以康复为目的的悬吊训练法

此种训练的方式主要的是突出运动感觉的综合训练，强调在不平稳的状态下来进行闭链运动，从而达到对于感觉运动器官的最佳的效果。此种训练方式可以有效的加强中央躯干、骨盆以及髋部深层肌肉力量，此种在不稳定状态之下来进行力量的训练，以此来很大程度上激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的收缩能力，以此来达到很好的康复效果。悬吊训练主要的通过对于肌肉以及肢体运动能力的强化，以此来加强肌肉和神经之间的反馈，从而提升运动员在运动过程中平衡控制能力的有效的提升。通常在悬吊器械上进行训练的时候，经常会用到平衡板、海绵橡胶垫以及充气的橡胶垫枕等物品，这样在训练的过程中就可以增加支撑点的不稳定性来激发肌肉的协调功能。

4 结语

总而言之，核心力量的训练对于运动员竞技水平的提升有着很好的促进作用，所以在训练的过程中，应该采用多种训练的方式，以此来促进运动员整体身体素质的有效的提升，保障其竞技水平的提高，促进竞技成绩的提升。

参考文献

[1] 刘忠，雷丽，王萍，等.高校女子足球运动员核心力量训练初探[J].神州.2013，5（7）：79-84.

[2] 张孟杰.我国青年女足发展现状的分析研究[J].四川教育学院学报，2012，4（9）：34-41.

[3] 孙文新，侯会生.中国青少年女子足球现状及发展战略研究[J].北京体育大学学报，2009，11（6）：142-148.

[4] 王庆.青少年女子足球运动员科学化训练的思考[J].内江科技，2011，7（11）：36-42.

[5] 龚德贤.我国中学女子足球发展现状分析[J].益阳职业技术学院学报，2010，6（4）：91-98.