泳池中的“花样”健身

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夏天更多的人开始游泳健身,但常规的游泳的确令人乏味,可是只在水中泡着,又达不到锻炼的目的。其实几种改变,既可以增加趣味性,又可以不让人们失去锻炼的效果。

1.水中漫步。在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处。

2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

3.放慢划水动作。可以拉长自己动作的频率,例如:在30米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作,那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数,通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果。

4.水面漂浮。深吸气后双手抱膝,头埋入水中,借人体比重与水相近,只要吸一点气而放松,身体就能浮起。还可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人体比重脚最重,可能会下沉,但只要身体放松、吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好,还可做“一”字漂,即双腿双手并拢。

5.潜水拾物。向水中扔一枚钱币或泳帽,而后,潜入水底寻找,此方法建议有一定游泳水平的人使用,且每次潜水时间不超过40秒。 最后,在深水中嬉水,游泳者应视自己的水平选择方法。潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行。

夏季游泳禁忌

1.一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能,可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

2.忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒等。

3.三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎,也称日光灼伤。

4.忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则会导致抽筋等。

5.忌游泳时间过长。当人进入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色是苍白的;停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;停留过久的话,身体散热大于发热,会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以,游泳的持续时间一般不应超过2小时。

6.忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,引起肠胃疾病。

7.忌忽视泳后卫生。游泳后,应立即用干毛巾擦去身上水垢,擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水,可采用“同侧跳”将水排出。

不宜游泳的人群

1.患有严重心脏病、高血压和精神失常的人,下水容易突然晕倒或失去知觉。

2.患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。

3.患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳,以防止传染病传播。

4.耳聋者不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。

5.妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

6.患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。