孕期保“重”有讲究

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准妈妈完美的肚子曲线与体重的合理增长，关系着胎宝宝的健康。肚子太大容易引发体重增加过多的问题，肚子太小又难免担心胎宝宝是否营养充足。其实准妈妈只要在孕期合理增重，我们相信，大肚子也会有别样的曼妙!

第一阶段：孕早期

“孕吐反应，体负增长。

合理体重：每月增加体重0.5千克左右。

怀孕初期，妊娠反应、怀孕后的身体变化，恶心，呕吐、食欲减退，让很多准妈妈一时无法适应，因此变得没有胃口。体重不增加甚至负增长都是正常的现象。

饮食策略：缓解早孕反应，努力增重

1　注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。

2　多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。

运动策略：多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。

1　游泳就是首选项目，对准妈妈来说是相当好的有氧运动，但要根据身体而定。游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

2　快步走、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定日寸做一两项。可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。

专家提醒：

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做，骑车更应当避免。

第二阶段：孕中期

胃口好，有很好的食欲。合理体重：体重增长有节律。每月增加1千克左右。

控制不住的食欲会造成体重增长过快，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险，准妈妈应该高热量食物有所控制，但不能节食，否则对胎宝宝同样有不好的影响。

能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10％就足够了。也就是说，每天需要新增250个单位的热量，相当于一个小面包加上一个苹果。

饮食策略：科举地摄取营养

1　应该注意摄取的是营养，这其中包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。不是要吃得更多，而是要吃得更好。吃点好的精的，比吃得多有益处。

2　尽量多吃点新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充的瘦肉等，并且要控制糖、油等的过多摄入。

3　一定要远离高脂肪、高糖、营养成分少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠等。

4　多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、淡茶、浓度低的果汁，牛奶不应该被当做饮料。而应该算是食物。

运动策略：选择比较舒缓的锻炼方式

1　散步――这是最理想、最安全的运动，可以贯穿整个孕期。每天散步30分钟～1小时，最好选择清晨或黄昏的时间。如果没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。

2　跳舞――当你随着美妙的旋律翩翩起舞的时候，你是在有规律地活动手脚和全身。紧张的肌肉、疲惫的心情都全然得到了放松!当然你不要忘记自己的身份，切忌疯跳狂舞。

专家提醒：

运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水，或吃一点零食。

运动场所一定要通风，温度适当。

着装要透气、宽松、舒适，冷暖适宜。以棉质衣着为宜。如果在孕前没有养成规律运动的习惯，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始，之后视体能情况将每次运动时间延长到30～45分钟；天数也可适当增加。

孕期体重应合理增加

有的准妈妈在怀孕开始，就肆无顾忌地摄取许多营养食品，也因此经常忽略体重的直线上升。

准妈妈该怎么办?

孕期体重增加过多，会增加患高血压和怀上巨大儿的可能性。正确的做法是咨询产科医生。

体重过轻

如果怀孕期间，准妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增加不够，会严重影响肚中胎宝宝的成长发育。

准妈妈该怎么办?

如果准妈妈孕前就属于偏瘦的体型，怀孕后一定要向医生详细咨询一下，看看在以后的几个月里，怎样设计和保持一个对你和胎宝宝都有益的最佳饮食方案。

监测恰到好处的体重

新研究成果表明，如果其他情况都正常，体重增加在20公斤之内都不会对准妈妈和胎宝宝造成很大的危害。

有一个公式是按照符合自己人体特征的标准来计算的。首先计算你的体质指数(Body Mass Index，BMI)，也就是用体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方，然后查询下面的表格。就可以知道自己长多少公斤合适了。

比如，身高是1.70米，体重为68公斤，这样BMI为23.5=[68／(1.7x1.7)]。因此，应该增加11.5～16公斤左右。准妈妈应根据自己的体重指标来增加体重，这样才能重得恰到好处。