健身运动九问

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一问：什么运动可以抗衰老？

答：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

二问：想要减肥，应选择什么运动？

答：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果您正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

三问：何种运动利健美？

答：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

四问：高血压患者该运动吗？

答：应该。可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这些活动可能诱发血压上升。

五问：运动时抽筋怎么办？

答：发生肌肉痉挛时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

六问：听说晨练对身体不好，应该改成晚练？

答：锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

七问：单靠仰卧起坐能让啤酒肚变小吗？

答：这种局部减肥法没有科学依据。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到减少腹部脂肪堆积的效果的。瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

八问：锻炼后如果没出汗，就达不到健身的目的吗？

答：一般来说，运动强度越大，排汗量越多，但出汗的多少是因人而异的。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量不仅有性别差异，还有个体差异。出汗多少还取决于体液含量以及运动前是否饮水。如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，出汗越多并非锻炼效果越好。

九问：秋季健身有什么注意事项呢？

答：秋季若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对界外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须了解以下注意事项：

防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防运动损伤由于人在气温下降环境下会反射性地出现血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防秋燥秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为原则。