10个全面维护心脏健康的妙法

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你知道吗?利用下面这些简单的方法，不但能够使你的心脏保持健康，而且还能够使你减少心脏病发作的危险。

每天散步30分钟　研究发现，每天散步半个小时，能够使心脏病的发病危险减少30％以上。因此，为了维护心脏的健康，应当养成天天健身的好习惯，只要坚持下去，对于改善整个身体的健康状况也大有好处。

控制好自己的血压水平　在关乎心脏健康方面，血压的高低甚至比胆固醇水平还要重要。控制血压的最好方法就是参加适量的健身活动，减掉多余的脂肪。同时，还要减少食盐、食糖与饱和脂肪的摄入量，这对于降低血压也很有好处。研究表明，有些中等度高血压患者，在不服用药物的前提下，只利用减肥、散步以及减少食糖、食盐与饱和脂肪的方法，就完全可以将血压控制在正常的水平。因而，如果你的血压超过140/90毫米汞柱，不妨先试用以上方法来治疗；如果效果不好或者不能够坚持以上的方法，那就服用药物来治疗。

每天吃30克坚果　坚果能够提升HDL好胆固醇水平，同时还能够减少血管炎症的发生几率。坚果中含有丰富的ω－3脂肪酸、优质蛋白以及膳食纤维等成分，这些物质对于促进身体及心脏的健康具有重要的作用。

了解HDL好胆固醇水平　诸多研究发现：女性血液中的HDL好胆固醇水平越高，对于维护心脏的健康越有好处。增加这种好胆固醇水平的方法有：1)健身锻炼。2)每天饮用一次红葡萄酒。3)使用有益于健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油以及各种坚果等。此外，在经医生同意的前提下服用烟酸与维生素B5，这两种维生素对于提高HDL水平也很有帮助。如果利用这些方法治疗后效果不理想，可以考虑使用调脂类药物治疗。

每星期吃10羹匙西红柿酱　西红柿酱中含有大量的具有降低血压作用的钾元素以及具有抗氧化作用的番茄红素，后者对于预防及治疗心血管疾病作用显著。

养成每天刷牙的好习惯　你知道吗?避免牙周疾病能够预防动脉炎症，从而从源头上阻断了心脏病的发生。大多数人都不知道，口腔健康对于人体动脉的健康有着至关重要的影响。具体来说，口腔健康与否可以影响心脏与性器官的血液供应，甚至会影响到面部皱纹的出现。

控制饱和脂肪的数量　每天食用饱和脂肪的数量不超过20克，并尽可能减少转移脂肪的摄入。饱和脂肪与转移脂肪都会造成动脉炎症，所以是引发心脏病的常见原因之一。在日常饮食过程中，不要食用过于油腻的食物以及油炸食品，这是预防心脏病发生的一个关键前提，我们不可不知。

减少糖分的摄入量　你可能还不知道，吃糖过多也会引起动脉发生炎症反应。并且，过多地吃甜食，糖分会逐渐地变成脂肪聚集在你的腰腹周围，从而构成了对心脏健康的威胁。如果你改不掉嗜食甜食的习惯，那就用吃水果的办法来替代，因为水果中的糖分主要是复合碳水化合物而不是单糖，故多吃一点也无妨。

每天饮用一杯红葡萄酒或者啤酒　这可能是因为酒类饮料具有抗炎的作用，从而产生了防治心脏病的效果。尽管如此，也不要贪杯，因为酗酒不但无益于健康，而且还有损于健康，因此饮酒的关键是要适度。

每天都要吃蔬菜与水果　新鲜的蔬菜与水果，含有大量的纤维索与众多的营养成分，都是维护心脏与身体健康所必需的。在食用水果与蔬菜时，要用水彻底清洗，以除掉残留在上面的农药及细菌。此外，在清洗干净的前提下，水果最好是带皮一起吃，因为纤维索基本上都聚集在果皮部分。

只要你能够认真遵循以上这10条预防心脏病的妙法(当然，还要戒烟)，与同龄人相比，你能够使心脏病发作的几率减少90％以上，从而大大提高了自己的健康水平与生活质量，充分享受健康带来的欢乐。