准妈妈清凉度夏的N个提案

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇准妈妈清凉度夏的N个提案范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

夏天又到，高温闷热的天气对大腹便便的准妈妈来说不啻是种煎熬。俗话说：孕妇过三伏，腹中揣火炉。如何安然度夏成了迫在眉睫的任务。见招拆招，Bella为你贴心准备了清凉炎夏4大提案，赶快预习起来吧！

饮食篇

怀孕期间，不少准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振或味觉改变等不适感，加上正值酷暑，更容易出现食欲不振。天气热病菌繁殖速度快，孕妈妈也要预防“病从口入”。

清淡饮食

夏天胃口差，孕妇的脾胃功能也较弱，吃的食物应以温软、平和、易于消化、清淡富有营养为宜。适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等，还可以多吃些汤粥类流食。

DON'T！厚腻刺激性食物

夏天不宜多吃高脂厚腻荤腥的食物，如油条、烤饼、肥肉、羊肉等，以防生湿生热；一些辛辣的调料如辣椒、辣酱、胡椒粉、咖哩粉、生姜等也要尽量少吃。

补充充足水分

孕期新陈代谢增加，生理负荷加大，再加上夏季的高温环境，对水分的需求量大大增加。

养成经常喝水的好习惯，不要等到口渴再去喝水，吃饭时多喝汤，可以补充因出汗丢失的盐分。多吃些夏季的时令蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、甜瓜、乳制品等。

绿豆汤是很好的解暑饮品，但绿豆性寒，在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血。

DON'T！水果当饭

水果甘甜可口，但糖分较高，如大量食用可能导致糖代谢紊乱，诱发糖尿病。吃水果最好在两餐之间，每天不要超过200克，要注意选择含糖量较低的水果，或以番茄、黄瓜等蔬菜代替。

慎吃生鲜食品

夏季炎热，人们爱吃冷食，准妈妈一定要注意饮食卫生，生吃的蔬菜瓜果一定要洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，海鲜类食品不要生吃，街头烧烤食品也要少吃。冰箱里食物需热透后再入口。

食欲不振怎么办

少量多餐。当准妈妈食欲不振时，不要强迫自己一次吃太多，少量多餐，减少胃肠负担。

酸味入菜。可以在食物中加入柠檬、酸梅、醋等调味料来开胃，零食可选择酸奶或优酪乳。

多吃凉拌。用红白萝卜、小黄瓜、洋葱、绿叶蔬菜等做成酸爽开胃的凉拌菜，一定会让准妈妈胃口大开。

衣着篇

夏天本来就出汗较多，而孕期新陈代谢更加旺盛，所以透气、排汗，棉质的衣物是首选。

DO！ 天然材质、宽松衣物

建议孕妈穿着宽松、天然材质的衣物（如棉、真丝等），近年颇流行的韩式高腰裙既能掩饰腰身，A字形的下摆又宽大舒适，穿起来也增添几分活泼。

同时衣服要勤洗勤换，排汗不畅容易引起皮疹、皮肤感染等。

DON'T！化纤类衣物

化纤布料的透气性差，影响皮肤散热；而且在加工时使用化学药剂处理，如果直接与皮肤接触，会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎。

DO！低跟凉鞋、薄布拖鞋、孕妇专用鞋

鞋跟高度在2cm以下的坡跟或低跟凉鞋，是比较适合准妈妈穿的。对于容易汗脚和皮肤过敏的孕妈妈而言，穿橡胶和塑料材质的鞋有可能引起皮炎，所以改穿薄布或天然棉麻的拖鞋也很舒适。

市面上各种孕妇专用鞋也很不错。这种鞋一般鞋底较软、宽松保暖、而且不用束带、穿脱方便，还带有防滑功能。

DON'T！高跟鞋、松糕鞋、鱼嘴鞋、洞洞鞋

孕妇身体重心前倾，穿着高跟鞋容易摔倒和引起足跟痛。而一般松糕鞋会有比较厚的底，会让孕妇的重心离地更远了，容易没有安全感；鱼嘴凉鞋则可能会挤压到脚趾头，造成不适。

洞洞鞋过于宽松柔软，对脚起不到保护作用；如果到了下雨天，雨水从鞋子缝隙中渗入，双脚更容易打滑而出现摔倒、扭伤。而且怀孕后体重、内分泌和雌激素发生了改变，全身关节也很松弛，穿洞洞鞋可能会出现脚肿或平足。

居家篇

气温飙升，就算准妈妈在家“避暑”也并不轻松。比如吹不吹空调的纠结、燥热带来的睡眠不好、防不胜防的蚊叮虫咬……让准妈妈们犯了难。

温水洗浴勤更衣

每天沐浴。最好每天洗温水澡，勤换内衣裤，保持皮肤干爽。

水温在38℃以下。水温或室温过高会引起缺氧。

时间控制在10-20分钟。洗澡时间过长，孕妇容易出现头昏眼花、乏力、胸闷等症状。

不要坐浴。怀孕后内分泌变化大，免疫力降低，坐浴会使感染的机会增加。

预防空调、电扇病

空调病：空调机肺炎、热伤风

空调房间长时间密闭、光照不足、细菌霉菌滋生，易诱发呼吸道疾病――空调机肺炎，出现发热、咳嗽、胸闷、气急等症状；室内外温差大，也会引发“热伤风”――流鼻涕、鼻塞、发烧、头痛等。

How to do：

1、长时间不开机前要清洁。

2、空调温度调到27-28℃较合适，不能低于24℃，室内外温差以不超过5℃为宜。如果还是觉得热，可打开风扇，加快室内空气流通，增加凉意。

3、经常开窗换气。一般开机1-3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜空气进入。

4、最好带一件方便穿脱的薄的长袖上衣。防止腹部受凉，避开空调的出风口；关空调后不要马上走出空调房，等室温稍微回升，身体相对适应再走出房间。

电扇病：头痛、头晕、疲劳、失眠

电扇以一定的转速转动，空气的流动和振动也以一定的频率进行，吹得过久，便会使人感到疲劳，甚至引起失眠、头痛。

How to do：

使用电扇时不能正对着吹，风速不能过快。吹风扇时间不能过长，尤其注意晚上不能吹着风扇睡觉。

充足睡眠很重要

盛夏季节，体力的消耗较其他季节更大，准妈妈更容易感到疲劳。充足而高质量的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效。

夏天的最佳入睡时间是9：30-10：00，起床时间是 6：30-7：00，每晚的睡眠要保证在8小时以上。最好每天有半小时的午睡。

驱蚊妙招来分享

一般情况下，孕妇的体温比常人高1.5℃，呼气量比孕前多了21%，呼出的潮湿气体和二氧化碳对蚊子有相当的吸引力，出汗的皮肤容易滋生细菌，因此夏季孕妇成为蚊虫叮咬的好目标。看看孕妈们有哪些驱蚊小妙招吧――

挂蚊帐、装纱窗。

最安全有效的驱蚊方法，既能最大限度地阻挡蚊子的“进攻”，又没有化学驱蚊法的副作用。

穿浅色长袖衣服。

浅色衣物可避免创造阴暗的环境，长袖则避免皮肤的暴露使汗味挥发，棉质衣物有较好的透气吸汗效果。

保持室内通风、避免积水。

保持室内通风，检查各处预防积水，为水生植物定期换水，防止蚊虫的孕育成虫。

少用化妆品。

大多数化妆品像香水、面霜、发胶等，因含有各类化学成分如硬脂酸而吸引蚊虫。孕期要少用或不用化妆品，避免其化学成分对蚊虫的吸引。

TIPS：

沐浴液中加几片维生素B1，它的特殊气味能达到驱蚊防虫效果。被蚊虫叮咬后，可用家中的湿肥皂涂在患处，也可以试试用凉水湿敷，或用薄荷叶、大蒜挤出汁擦在被咬处。需要提醒的是，很多止痒的药品孕妇都不宜用，如风油精，因为它的主要成分之一樟脑有一定毒性，可能通过皮肤吸收进入体内，使用时一定要看说明书上的禁忌。

好用驱蚊工具推荐

蚊香和驱蚊喷雾剂。驱蚊效果好，但蚊香燃烧烟味大，喷雾剂含有一些有害成分，不适合常用。如果一定要用，须选择有效成分为除虫菊酯的，相对较安全。在使用后，孕妈们须离开室内让其保持通风至少一个小时以后再进入。

电蚊香片or电蚊香液。使用方便，气味小，但也不建议长时间使用，使用后要及时通风换气。最好选择含天然植物精油的、无香温和配方产品。

电蚊拍。环保无污染，但用起来不是很方便。触碰后有微弱电流，虽然无害，但还是有点痛哦。

驱蚊液。加入有效成分“避蚊胺”，涂抹后有清凉感，效果好又方便携带。但避蚊胺有微毒，涂抹后要及时洗手。

驱蚊手环。用纯天然香茅精油制成，浓烈的气味可赶走蚊虫，但不少孕妈不习惯它的刺激性气味。

外出篇

怀孕了生活也得按部就班，上班、锻炼……一个都不能少。路上车多人多，孕妈妈做好安全防护措施很重要。

锻炼强度降低

盛夏进行较高强度的锻炼会大量出汗，造成体力透支。夏天锻炼应降低强度，选择清晨和傍晚散步半小时左右，以不疲倦、不大汗淋漓为标准。

避开阳光强烈时段

夏季上午10点至下午3点是阳光最强烈的时间段，这段时间不宜出门。

做好防护工作

出门时需打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。一定要准备充足的水以备饮用。此外，防暑降温药品（如十滴水、仁丹等）也是出门必备的物品。

夏季日晒强烈，除了打伞戴遮阳帽外，需涂抹防晒系数合适、不含铅的防晒霜。如在阳光下活动，每隔2至3个小时就要重新补涂一次，头发也要使用防晒护发素。返回室内后，要尽快洗净防晒霜。

避开上下班高峰

对于孕期坚持上班的准妈妈，除了需注意交通安全，最好稍早一点出门，晚一点下班，避开上下班高峰，少一些酷热和拥挤。

防止中暑

天气炎热、室内空气流通差、大量出汗而饮水不足是导致准妈妈中暑最常见的原因。

预防中暑这样做

保持室内空气流通，不要穿过于紧身的衣裤。外出时做好防晒，并饮用足够的水。一旦出现口渴、多汗、恶心等症状要小心对待。

发生中暑怎么办

最重要的是及时降温。在室内要立刻开窗通风，在室外要马上将准妈妈立刻转移到阴凉处。然后用酒精或凉水擦拭身体，有条件的可以用40℃左右的温水泡澡。同时，饮用淡盐水，如果需要，应到医院就诊，在医生指导下进行药物降温。