减肥瘦身的双“十”计划

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇减肥瘦身的双“十”计划范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

ＮＯ．1

十分钟让你“腰”里妖气

美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰时。其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你就能找回你的细腰了。

第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直（运用到腰腹部的力量）；

背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；

然后慢慢放落；

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于脑后；

身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成Ｕ形）试着让双臂和两腿互相碰触到，可依自己的能力来决定每次运动的重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

ＮＯ．2

用10℃水点燃90℃减肥激情

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐消退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！

大清早：喝杯温水清肠胃

一早起床，在吃个丰盛早餐前先喝一大杯水，有助推动肠蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水ＫｅｅｐＦｉｔ法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到喝茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水――都是增肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借蔬菜摄取蛋白质等营养，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。