跳绳跳出好身心

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇跳绳跳出好身心范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

80岁老人每天跳绳20分钟，身轻如燕，耳不聋、眼不花，骨密度正常，肺活量比一般人还大；

原来血压高，通过跳绳锻炼，血压渐渐正常了；

原来胳膊抬不上去，拳头也攥不上，通过跳绳，现在拳头攥上了，胳膊也能抬上去了。

在天津的佟楼公园每天都有一景，耶就是80岁老人王正石的跳绳。王正石跳绳的花样非常多，不仅能蹲着跳，还能改变方向跳，甚至还会变着花样跳。老人身轻如燕，所跳的40多种花样，全部都是自己编创的。只要他在这里跳起绳来，都会吸引很多人驻足观看。

跳绳使他战胜病痛，重获信心

王正石喜欢跳绳，可不是从现在才开始的，他年轻的时候，曾经就是学校里的跳绳冠军。除了跳绳，那时的他还酷爱其他的运动，比如跳箱、跑百米、跳远，他喜欢激烈的、运动量大的运动。因为坚持运动锻炼，所以当时的他身体很好。然而，后来由于种种原因，各种运动包括跳绳就日渐生疏了，55岁的时候，他还得了一场肠道疾病，虽然经过治疗已无危险，但身体状况却比之前差了很多。因病卧床半年，再加上缺乏运动，王正石觉得自己的心脏也难受起来。

为了更快地恢复身体，王正石决定把过去的跳绳爱好重拾起来，进行锻炼。本来，五十多岁再拿起绳子，体力已经不如当年，可他居然还想增加难度，不仅要跳正编花，还想跳侧编花，左右都编花，在编花里边跳双摇编花。

常规的跳绳动作是一跳一摇，很简单。而犏起花来跳，好看是好看，难度也要大得多，全身都得协调起来才行。王正石首先就感觉到速度跟不上。王正石后来还发现，自己使用的绳子也不给劲，王正石便开始四处寻找合适的绳子。寻找到适合的绳子之后，王正石还要再做加工，经过反复琢磨，终于做出了真正适合自己跳花样的绳子。

绳子合适了，学习花样跳绳依然不是件容易的事，还得不停地练习，为了那几个高难度的花样，王正石没少受罪，没有一天腰腿不疼的。后来，他会的动作越来越多，叫得上名来的就有四十多种，还会经常受邀到各处去表演，甚至有一次跳到社区的舞台上，台下就坐的妻子全然不知。

跳来跳去，自己的身体也好起来了。过去王正石行动起来要把妻子当“拐杖”，如今，他走起路来，可谓健步如飞。

义务传授跳绳技法，让绳友获得健康

王正石退休之后，便开始在公园里以绳会友，还义务传授跳绳的技法，很多人还慕名前去向他学习花式跳绳。他把各种花样动作的要领编成通俗易懂的口诀，让每一个学习花式跳绳的人更容易掌握：“先起跳，后摇绳，绳打地，见绳响，侧弓身，右编花，快摇绳，迅速钻进编花内。”

他的学员年龄跨度很大，有四五十岁的中年人，也有六十岁以上的老年人。这些练习者经过多年的坚持，身体都有所获益。

一个绳友说：“以前我血压高到180／110。通过慢慢的活动，血压就慢慢地恢复到了正常。”

另一个绳友说：“原先胳膊伸不上去，拳头也攥不上，现在拳头也攥上了，手也能伸上去了。”

还有一个绳友说：“两腿血管狭窄68％，而且出现跛行，经过他教我锻炼以后，当然我也吃药物，现在我的腿脚很好。”

除了教别人，王正石更是每天都要在公园里跳上20分钟，25年来，这是他从来没有间断的晨练方式，由于这种锻炼，所以他现在的身体非常好，根本不像80岁的老人。王正石说：“我办什么事儿都很快，手脚非常麻利。正常人的肺活量能容纳2000毫升，我的肺活量能达到2500毫升。”他老伴说：“他岁数越大，力气越大了。”

2007年，王正石的花式跳绳被评为“天津民间绝活”。王正石给自己定下一个奋斗目标：“80岁半小时能够走2公里，每天都有好心情，愉愉快快度过100岁。”

跳绳属于有氧运动，可增强肺活量和心脏功能

跳绳在中国历史悠久，最早的记载距今已经有1500年的历史了。后来的各个朝代，它的叫法各异：隋唐时期，叫做“透索”，明代改成了“跳白索”，清代则被称为“绳飞”，一直是民间喜闻乐见的传统体育项目。以现在的观点来看，跳绳是属于有氧运动，可以增强肺活量和心脏功能，锻炼各个脏器，改善体质。

此外，跳绳的特殊性还在于反复纵向跳跃，在这个过程当中，会频繁对骨髂进行力度适当的冲击，有研究认为，这样会增强骨代谢，改善骨密度。王正石坚持跳绳多年，80岁了骨密度还比较正常，也许就是跳绳的作用。

更为特别的是，王正石由于加入了各种编花的动作，跳绳的趣味性大大增加，容易坚持，再加上摇绳的这个范围会比普通的跳法更大，所以肢体锻炼的范围和幅度也就加大了，可以想见，它的效果会更好。

最近几年来，世界上很多国家和地区还提出了“为了您的心脏跳绳”这样的口号，甚至还提出“跳绳强心”计划，由此可见这项运动的受欢迎程度。

对中老年人来说，跳绳还能减少心血管疾病发作。有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

【提醒】有病的人不要盲目跳绳

跳绳有好处，但是要提醒您，冠心病、高血压、慢性支气管炎和退行性骨关节病的患者人群，要在专家指导下进行跳绳锻炼。有其他健康问题的人如果也想尝试跳绳的话，也请您一定要先咨询医生，不要盲目模仿，以免出现不必要的麻烦。即便是适合跳绳，如果您想跳王正石那样的花式动作的话，也一定要循序渐进，柔和缓慢进行。

跳绳虽好，并不适合所有人群。专家提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。

据《中华医药》节目整理

跳绳的好处

跳绳给健康带来的益处是多方面的：

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人的心率维持在与慢跑大致相同的水平，却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。因为跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

骨科专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，增加骨强度，可防止骨质疏松。跳绳的方法

1　同步双脚跳

“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30一40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地而，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

2　单腿轮换跳跃

“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地而，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1—2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。