都来装开心

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心情抑郁时，也许你会责自己为什么要苦恼――但是你越这样想就越会觉得痛苦。那么，怎样摆脱这种恶性循环，把情绪拉回到正常状态中来呢?

大多数情况下，在你意识到自己变得不开心之前，情绪的螺旋早已将你拉进泥潭，不论你付出多大的努力都无法让自己跳出固有的抑郁情绪，最后你越是挣扎，就陷得越深。你会责备自己为什么要苦恼――但是你越这样想就越会觉得痛苦。怎样摆脱这种恶性循环，把情绪拉回到正常状态中来呢?这就需要你自己制造些“刺激”事件，来迷惑大脑。

不可控的坏情绪

事实上，每一种情绪都对应着大脑对外部刺激的反映，糟糕的情绪就是大脑对糟糕的外部刺激的反应。大部分情况下，情绪反应是短暂的，因为人体还要准备应对下一次警报的出现。我们可以从非洲大草原上羚羊的行为中清楚地看到这一点。当有肉食动物追捕羚羊的时候，它们全都吓得拼命狂奔。但是，一旦某只羚羊被抓住了，剩下的羊群就立刻恢复了吃草的状态，好像什么都没有发生过一样。情境变了，危险过去了，羊群不能无休止地奔逃下去，它们仍需要靠吃草维持生存。

但是，有的时候，糟糕的情绪却会推迟离开大脑的时间。你也许拼命提醒自己冷静、不要被恶劣情绪控制，但你很清楚自己在做的事只能让自己变得更加痛苦。比如你会被窗外的某些噪音分散心神，但不知为何，那反而给了自己更多时间去体会那一刻的恶劣心情，很难把注意力从噪音上引开。你也许惊讶于自己居然会变成这样。

假动作改善情绪

既然大脑情绪完全受刺激源影响，那么。改变刺激源，自然有益于改善情绪。在控制不了坏情绪的时候，完全可以考虑制造刺激源，也就是“假动作”，来改善情绪。

强装笑脸　在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

收拾房间　凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位。将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

穿蓝色衬衫　蓝色是一利，天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能话，却容易令人不安。

表扬自己　大脑需要正面能最，在烦恼时自言自语地表扬自己，不但可以增强负面情绪免疫力，还可以让自己清醒地认识到哪些地方做得还不够好。

打扮自己　无论男女，能够展现自己最美好的一面时，心情总是愉悦的。同时，这也是珍惜自己的表现。

自我奖励　心情不好，那就买一份昨天正在犹豫要不要买的礼物送给自己，给自己制造惊喜。而实际上，是让大脑转移了注意力。

哼哼歌

英国伦敦诺道夫・罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

用不同味觉刺激味蕾　苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的精醋排骨、精醋鸡块等。

柠檬香　美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

与宠物亲密接触　多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉・威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

假动作改良习惯

不要小看每天都对镜微笑的力量，也不要小看自言自语、自我激励的作用，久而久之养成习惯，你会发现，不再需要它们也可以轻松平复抑郁的心情。同时微笑面对他人。关于微笑习惯还有一个小道故事：美国前总统克林顿在俄罗斯前总统叶利钦竞选连任时为叶利钦派去了一名心理分家，专门教授这位“铁面”总统如何微笑以改变形象，甚至细致到嘴角上扬的角度。自此以后，叶利钦的微笑次数明显增加，这个小细节也确实让他多了些亲和力。