打造“V”型性感美人肩,清凉一“夏”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇打造“V”型性感美人肩,清凉一“夏”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

夏天注定是美丽的季节，吊带裙，露肩小T恤，无处不在，可是有肉肉的双肩怎么看都缺少了一份清凉。赶快加入夏日瘦身计划，美丽一“夏”！

锻炼计划

完美的身材当然不能只瘦局部，一定要有匀称美，所以，光有“V”型性感美人肩还要配上平坦结实的小腹才完美。如果都靠运动来实现，是不是太残酷了呢？那么学习一下用更加巧妙的方法来给瘦身计划打个满分吧。

每个运动做10次算1组每次做2组每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢用3秒钟的时间抬起1秒钟停顿3秒钟的时间放下来。每周做2到3次每隔一天做1次。

前举运动

肩膀实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。而且，通过提高你的上臂肌肉的力量你可以有一双性感的肩膀同时塑造出一个“V”字形这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。另外，这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤比如：打网球参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。主要有：在三角肌前面的提升点下一个是中间部分的提升点后面的提升部分在背部它可以帮助阻止你的肩膀向前转。

双脚分开与肩同宽站立膝盖微微弯曲后背挺直收缩腹部。双手各持一个哑铃双臂垂在你的大腿前手掌朝内。保持你的手腕伸直胳膊肘微微弯曲抬起你的双臂与肩膀持平手掌朝向地面。保持这个姿势然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你`的背部你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。

去掉小腹

减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量改善便秘问题，加速肠胃活动机能成功赶走废物。少盐防腹胀摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮肥肉，就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。让一向嗜甜的你忍口戒甜肯定一时难以接受，甚至情绪低落。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖逐步将口味改变，达到减腹效果。

如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量每餐细嚼慢慢品尝可以令你提早感到饱意还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品多选清蒸煮法。

“功”

其实只要认清大腿粗的问题真正出在哪里，用一些简单的运动，甚至改变坐姿都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？

每个动作各做20到25下隔一天做一次。几个星期后这6个动作多做一遍也就是说这6个动作做完后休息60到90秒后再做多一遍。如果有时间的话一个星期可以做上四五次。为了保持良好的臀部线条每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂一腿膝下蹲背部保持挺直另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置另一条腿向侧面伸直直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板另一腿向上抬起直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。此锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是象以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性。柔软结实的肌肉是塑造的前提，通过各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶两手臂自然下垂于身体两侧两腿并拢伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步重心移至左脚上弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶两手臂下垂在身体两边两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩肌肉很有效果其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大如果步伐太大恢复原来姿势时容易失去平衡。