震后心理援助

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5.12汶川大地震，全国人民共同经历了一场灾难。灾后的心理援助是非常重要的，我们专门整理了这组文章，希望给所有受灾及参与救灾的人员和志愿者们以帮助，避免二次创伤。

对受灾群众的心理抚慰

应当说：

・对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。

・你现在安全了。

・我很高兴现在你和我一起在这里。

・我很高兴你正在跟我说话。

・这不是你的错。

・你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。

・你有这样的感觉是可以理解的，是很正常的，每个有类似经历的人都会这样。

・事情可能不会一直是这样的，它会变得好起来，而你也可以变得更好。

・你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复都是正常的感受。

不要说：

・我知道你的感觉是什么。

・我了解。

・你能活下来就是幸运的了。

・你能抢出救回些东西算是幸运的了。

・你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。

・你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。

・你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。

・在她／他死前已过了又好又丰富的生。

・她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。

・你会走出来的。

・你不应该有这种感觉。

・你应该回到你的生活继续过下去。

救援人员自我身心调试

地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者的同感和共情，而出现替代创伤，自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。因此请你务必注意以下问题，及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

出现心理崩溃感的征兆和表现：

身体反应：

・体能下降

・由于身心极度疲劳，休息与睡眠不足，易产生晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

心理反应：

・情感迟钝

・怀疑自己的职业选择

・感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道

・失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

・对自己经历的一切感到麻木与困惑

・过份地为受害者悲伤、忧郁

・觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

・对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

・感到不够安全

・睡眠出现问题，噩梦

・集中注意和决策困难

・缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

・失去信任感

你应该

・巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系

・同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享

・找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐

・定时定量的饮食，不管是不是有胃口

・避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)

・不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有与救援者们单独在一起的时间

・与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责

・允许自己有一些负面的情绪，并表达和宣泄出来

・在需要时，及时提出需要帮助

责编　梅　子