朱文虎75岁精神好腿脚棒

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在“中国健康促进与教育学术论坛暨庆祝上海健康教育所50华诞”的大会上，记者遇到了前来助兴的著名京剧表演艺术家朱文虎，他演唱了《海港》选段：“看码头，好气派，机械列队江边排，大吊车，真厉害，成吨的钢铁，它轻轻地一抓就起来……”赢得了观众如潮的热烈掌声。朱文虎激动地说：“当年我扮演《海港》中的马洪亮时才28岁，如今我已是70多岁，不光唱祖国的巨大变化，而且也亲身经历了祖国改革开放发生的翻天覆地的变化，特别是今天召开的关于健康的会议，本人也是健康教育的受益者……”

退休以后有更多时间关注健康

朱文虎出生于京剧世家，1961年从华东戏曲学校毕业后，成了第一代有文化的京剧演员。他在现代京剧《海港》中扮演马洪亮，把一个在旧社会忍气吞声、新社会吐气扬眉的老码头工人的形象生动地展现在舞台和银幕上，受到高度赞誉。他先后出演过上百出传统和现代剧目的不同人物，也常自编、自导、自演，曾担任过上海京剧团副团长，还多次到国外讲学访问，现为国家—级演员。

年轻时几乎都在忙工作，退下来后，朱文虎感到有了更多的时间来关注健康。他说，自己年纪大了，身体各方面的状况都在下降。生病后，通过积极的治疗、合理的饮食、适合自己的运动及非常规律的生活，使自己的身体又得以恢复，亲身感受到了健康的益处，就给了自己信心。朱文虎表示：“我今天之所以能到这个会场来，一是因为我现在很注重健康，二是我本身通过积极的健康恢复，才能和大家一起分享健康的快乐。”他还建议现在的年轻人，面对压力和激烈的竞争，更应当重视健康。

人要服老不能太累

朱文虎说：“人不可能不生病，但可以尽量少生病或不生大病，人老了，首先要服老，到了70多岁，抵抗力、免疫力都在逐渐下降。为此，要注意不要太劳累，特别是不宜超负荷地过度劳累，社会活动不要太频繁，我基本上可以说，没有特殊情况，一般不再参加社会活动，生活中尽量保持稳定的情绪。喜怒有常有节，是保持体内血压、内分泌等生理平衡、延年益寿的重要条件。善于陶冶情操是老人养生的重要保障，比如：喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可静听、抚、弹、拉、吟以自娱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。中老年人在用脑的情况下，每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康，协调和控制全身，达到健康长寿之目的。”

饮食以素为主，注意细嚼慢咽

75岁的朱文虎依然精神矍铄，“人们常常问我，保持这样的精神头，有什么好的养生方法。其实，我主要是在饮食上比较注意，比如荤素搭配，但以素为主，细嚼慢咽。人到老年以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低，所以进食时要细嚼漫咽，以使有限的消化液充分发挥作用。而且‘要想身体好，每餐七八分饱’。老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能全部消化，会使人感到肠胃不舒服。再就是不吃太烫的食物，因进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激，从而影响消化功能。而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味挥持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而陡老年人食欲旺盛。所以说，老人的食物宜湿热熟软，切忌黏硬生冷。”

年轻时每天练功。70岁后选择静坐

身为京剧演员，朱文虎年轻时每天练功，到了70岁后，他选择了练功中的打坐，也就是静坐，还为自己设计了—套拳，每天坚持锻炼。“因为人老先老腿，所以锻炼要持之以叵，自己现在能行走自如，真是一种福气。对于健康，常有人感叹：要是能再年轻20岁，哪怕是10岁，我就如何如何，似乎现在老了，干什么都晚了。其实，人生路上的早与晚，只是时间排列顺序的先后而已。今天对于昨天，是晚了—天，可对于明天却又是早了一天。因此，对于健康只要你认识到它的重要性并开始践行就不算晚。如果不抓住今天，等到了明天再回头来埋怨今天，那留给自己的只能是遗憾。”