合理饮食莫犯规

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇合理饮食莫犯规范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

每天，孩子应该吃些什么?

足够的蛋白质

蛋白质主要存在于谷类食物、豆类食物、动物性食物之中。其中，乳类占有特殊的地位，它不仅是很好的蛋白质来源，而且钙和核黄素的含量也较高。所以，每天应给孩子吃一定量的乳类食品，一般每天提供半斤牛乳或50-100克动物性食品和豆类食品，就能基本满足孩子机体对蛋白质的需要量。

足量的绿叶蔬菜

蔬菜和水果是食物中维生素C的主要来源。选蔬菜时，可多挑一些绿叶蔬菜，如小白菜、油菜、苋菜、菠菜等。菠菜含草酸较多，不利于钙的吸收，烹调时应先用水焯一下。为弥补维生素C的不足，可以给孩子多吃一些瓜果，平均每人每天应保证200～300克蔬果为宜。

适量的动物脂肪

每1克脂肪便能供给9千卡的热能。专家认为，孩子一天所需热能的35％最好由脂肪来提供，这个比例比成人25％～30％的水平要高。

适量的脂肪有助于食物中脂溶性维生素的吸收和利用；此外，脂肪还是多种激素的前体，可促进儿童正常的性发育。不少孩子，尤其是女孩，怕发胖影响体型，不爱吃甚至不吃脂肪多的食物，更不沾肥肉，这都是对健康不利的。因此，父母可鼓励孩子适当吃些肥肉、奶油等。

哪些食物是孩子不宜多吃的?

色彩鲜艳、味道鲜美的食物，孩子特爱吃，而节假日时，爸爸妈妈也总是一味地满足孩子的饮食要求。专家提醒：有些食物孩子不宜多吃。

果冻

用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成的果冻，对人体没有什么营养价值，反而有一定毒性，常吃会影响生长发育和身体健康。

口香糖

口香糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物――苯酚也对人体有害。再者，孩子吃口香糖时，常会用手拿进拿出，很不卫生，容易造成胃肠道疾病。

爆米花

传统方法制作的爆米花，含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。而孩子的身体对铅的解毒功能相对较弱，常吃、多吃爆米花易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等现象，还可能影响孩子的智力发育。

方便面

方便面含有对人体健康不利的食用色素和防腐剂等，孩子常吃或多吃容易造成营养失调，影响生长发育和健康。

可乐

可乐中含有一定量的咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用，对人体有潜在的危害。由孩子各组织器官尚未发育完善，抵抗力和解毒功能弱，危害会更大一些。

桔子

虽然桔子的营养十分丰富，但含叶红素较多，如果孩子吃得过多，容易得“叶红素皮肤病”，腹痛腹泻，甚至引起骨病。所以，孩子吃桔子，一天不宜多于4只。