科学“暴走”才能走出健康

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2009年,武汉“暴走妈妈”陈玉蓉割肝救子的故事感动了中国。陈玉蓉的儿子患有先天性肝功能不全,为了给儿子捐献肝脏,患有重度脂肪肝的陈玉蓉每天暴走10公里,在短短7个月内她的脂肪肝竟然奇迹般地消失了。之后,辽宁鞍山又有一位感动万千家庭的“暴走妈妈”――那雪莲。为了拯救患“尿毒症”的女儿,退休女工那雪莲不但每天坚持暴走5公里减肥,还兼打3份工筹集手术费,最后母女二人成功进行了换肾手术。在“暴走妈妈”走红的同时,各地迅速掀起了“暴走”治病健身的高潮。暴走真能治病吗?如何暴走才能达到健身的目的?所有的人都适合暴走健身吗?

“暴走”健身好处多

瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走,能够消耗300~550卡路里,因此有可靠的瘦身作用。

活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会让身体、精神和心理更加健康。

聪明:可以促使大脑分泌内啡肽,即叫做“愉快素”的物质,从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人获得最佳的工作效率。

年轻:能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。

:能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加“性致”,甚至爆发出性感的新姿态。

抗忧郁:具有极为明显的抗忧郁症功效,它能够降低对于精神压力而产生的恐惧感。

激活免疫力:增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,更好地防止癌症的发生。

健心:使心脏做功有力,脉搏输出量增加,增强心肌功能,改善血液循环。

强肺:能增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

强筋健骨:相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

“暴走”走法要正确

一般认为,暴走就是疾速行走,但它不是随随便便的快走,也不是慢跑。正确的暴走是这样的:

1.头、肩和胸:抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

2.手臂和双手:手臂应该弯成90度,前后摆动,而不是左右摆动,并且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了,也不想让它闷死了。

3.腹部:收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直,同时也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。

5.呼吸和心率:呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

6.暴走时还要注意三大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地),这样才能达到通过暴走健身的目的。

并非所有人都适合“暴走”

专家指出,若要通过运动来使脂肪肝恢复健康,每个月减掉的体重最好控制在半斤到1斤,最好别超过两斤,而且并非所有类型的脂肪肝都适合通过运动来消除。

医学上并不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗掉肝内囤积的脂肪,因为这个过程如果太快,其间又不注意饮食和生活调理,很可能伤及肝脏,严重的甚至导致肝功能衰竭。依靠运动来消除脂肪肝,一定要先弄清自身脂肪肝的类型。脂肪肝除了营养过剩所致外,营养不良、药物影响、病毒性肝炎、长期饮酒也都可能造成脂肪肝,有的患者属于混合型脂肪肝。如营养不良造成的脂肪肝就不主张大量运动,而是要增加营养、增加蛋白质的摄入、改善营养状况。药物造成的脂肪肝要及时停药。病毒性肝炎造成的脂肪肝要及时治疗肝炎。

一般来说,如果营养过剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖,大量运动才有效,但要控制减重速度。患者可以采取大步快走、游泳、慢跑等方式运动。

(摘自《北京科技报》)