再论跳远的空中动作

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摘要：分别论述了跳远的空中技术动作，并进一步指出腾空动作要和起跳结束时的动作连接自然；充分利用人体重心轨迹；跳远的腾空动作要为落地做准备。

关键词：跳远 腾空 技术

跳远的完整技术是由助跑、起跳 腾空和落地四个部分组成的。在这里我来着重论述一下急行跳远起跳后的空中技术动作。

身体腾起在空中时，如果没有外力的作用，任何空中动作都不能改变身体重心抛物线的轨迹。跳远时腾空的动作是为了维持身体的平衡和落地创造有利条件。

起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平姿势，起跳腿自然放松的留在后面，成腾空步的姿势。空中姿势一般有蹲踞式、挺身式和走步式三种，分别论述如下：

论1：蹲踞式：起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞的姿势。随后两腿向上收，上体前倾，将要落地时，两臂由前向下、向后摆动，同时向前伸小腿落地。这种姿势的优点是简单易学，适合初学者采用。缺点是腾空后容易绕横轴向前回旋，失去腾空的稳定性。身体的回旋和不稳定，使两腿过早落地下落；另外落地时身体前倾，使得两腿的高抬并向前伸的动作受到一定的限制，因此这种姿势效果较差。

论2：挺身式：起跳后，仍保持腾空步的姿势，随后摆动的大腿积极地下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展、两臂向下、向后上方摆振。这时留在身体后面的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着小腿前伸，上体前倾准备落地。

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，效果较蹲踞式要好。但是，如果片面的追求腰部后屈或成反弓形，会使动作紧张，不利于身体在空中的平衡稳定。空中挺身的动作要依靠摆臂动作的配合维持平衡，并要保持较长的时间。落地前的折体动作不要做得太早，应该是先向前上方抬举大腿，然后上体前倾，小腿前伸。

论3：走步式：当起跳完成腾空步动作以后，摆动腿以髋为轴开始放下，并向后摆动，同时起跳腿屈膝，大腿向前提随即向前伸小腿，形成空中换步动作。两臂配合腿的动作，做大幅度绕环摆动。随后，摆到身体后面的摆动腿向前收起与起跳腿靠拢，并向胸部提举。这时两臂摆到体前，随着向前甩小腿准备落地的动作，两臂同时向下、向后摆去，上体前倾，两腿前伸落地，形成在空中迈两步半的走步式，即腾空后摆动腿下放是第一步，空中换步将起跳腿跨到前面去时第二步，最后摆动腿向前摆与起跳腿靠拢是半步。也有向前迈三步半的走步式，是在迈两步的基础上，摆动腿再向前迈一步，最后起跳腿向前摆与摆动腿靠拢。

在完成走步式的空中动作时，两换的步幅要大，摆动时要以大腿带动小腿，骨盆轴也要随着换步动作而转，以加大摆动的幅度。上下肢动作的配合要协调，两臂的大幅度绕环摆动要使肩轴向骨盆扭转的相反方向扭转，以维持身体的平衡。

走步式动作比较自然，好像空中继续跑步一样，容易维持腾空时的身体平衡，落地动作的效果也比较好，但是它的动作比较复杂，要求有一定的身体全面发展水平。这种腾空姿势多为优秀运动员所采用。

说明：以上所论述的急行跳远的空中姿势，如果能按动作技术掌握好，就能获得理想的远度。但在所有腾空动作的教学中，有很多学员完不成腾空动作，或腾空后出现错误动作，如跳不起来，见高不见远，前旋、左右扭转等，这些错误动作的存在，不单纯是空中动作的技术问题，它和助跑与起跳结合的技术也有很大关系，因此，有必要再做如下论述：

再论1：物理学告诉我们，物体按45度角发射时，能获得最大的远度，然而，跳远能不能达到45度角呢？否。其原因一是水平速度比垂直速度容易发挥，板前速度大大超过垂直速度，二是起跳与落地时重心不在一个平面上，形成地斜角。但是，努力加大腾起角，特别是在板前速度高度发挥的情况下，是跳远技术的关键问题。就是解决如何跑得快、跳得高的问题。需要强调的是，在跳远过程中不能单纯的追求角度。如果速度很慢，即使腾起角较大，也不能取得好成绩。跳远中的“见高不见远”就说明这一问题。因此，腾起角必须和水平速度、垂直速度联系起来，否则腾起角就是无意义的。如果把它们联系起来看，腾起角就标志着一定的训练水平，训练水平高者在较大水平速度下仍能跳得高，腾起角就大。初学者腾起角就小些。

再论2：空中动作的技术是保持身体在空中的平衡，并为更好的完成落地技术做好准备。平衡的身体部位才能保证身体平稳的向前飞进，它对延长腾空时间和做好落地技术都是有利的。如果身体在空中失去平衡，就会出现转动现象并迅速落地，这对成绩的影响是很大的。跳远时，注意使身体保持正直的部位是很重要的，因为它是做到平衡的基本条件。

再论3：人体以一定的初速，并按适度的角度腾起之后，由于重力的作用，人体重心在空中形成一个抛物线的轨迹。在没有外力作用下，重心轨迹就不会变化。人体各部分在空中所做的动作，可以互相补偿，或改变转动贯量，增加转动速度，腾空动作的目的就是要充分利用已形成的重心轨迹，使身体落得更远些。因此，腾空后的动作应符合以下几点要求：

腾空动作要和起跳结束时的动作连接自然。

（2）充分利用人体重心轨迹。

（3）跳远的腾空动作要为落地做准备。