名老中医谈养生――养生要有恒心/勤量腰围晓健康
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文/张俊德
杜敬唐，男，汉族，生于1907年。系山西省晋东南地区中医院主任医师。杜老于1937年4月参加革命工作，由于长年身心劳累，40岁以后各种疾病接踵而至，如气管炎、消化性溃疡、胆结石、神经衰弱等，体重不足百斤，工作力不从心，逐渐体会到保健养身的重要性。经过数十年锻炼，现在身体情况良好，仍以自己的余热为群众的健康服务。
一、清心寡欲，心情开朗
我在中青年时期，每遇到不顺心的事，总是好生闷气，有时食不知味，夜不能寐。结果是胸闷气短，疾病缠身。后来逐渐悟出精神状态同健康关系很大。再遇不顺心不高兴之事，不怒、不躁、不气，而以豁达乐观态度对待之。原来是“气气恼恼生了病，愁眉苦脸郁积成”，后变为“心地光明不烦恼，精神爽朗自康强”。
二、坚持锻炼，循序渐进
“流水不腐，户枢不蠹”。运动是我身体恢复健康的重要方法。锻炼要注意三个问题，一是贵在坚持，要有耐心和毅力，一开始锻炼必然会遇到许多困难，特别是冬季天气严寒，起早锻炼没有决心与毅力是不行的。二是要掌握好运动量，运动量过小，效果不显著；运动量大，对老年人也不适宜。我体会到老年人运动以有微汗有舒服感为好。三是要循序渐进，不能急于求成。否则会适得其反，弄得疲惫不堪，达不到强身目的。
三、调节饮食，粗细搭配
饮食养生要注意定时定量，粗细搭配。营养高的食物只吃八成，粗淡食物不能不吃。如隔一天吃一次玉米食物，还可吃一些木耳、蘑菇、鸡、鱼、海带等，少吃肥肉。我的身体是阴亏体质，三伏天、三九天，吃点人参、炖母鸡，平时吃些莲肉、百合、玉米、桂圆、大枣、山楂，以及首乌、黄精、灵芝、麦冬、杜仲、枸杞等。
四、预防疾病，防微杜渐
1.预防感冒：早晨起床前，做卧功使身体气血流通，起床后喝一杯开水，然后约7时许外出散步，呼吸新鲜空气，而后练八段锦，半小时后用双手上下搓面部，揉搓数十次，使其发热，也可用拇指搓压迎香穴、干洗面、鸣天鼓、抽耳朵、搓腰背等。
2.调理大便：大便秘结者，每早起床后空腹饮一碗淡盐水或蜂蜜水；腹泻时，用乌梅、焦山楂、炙米壳，沸水冲当茶饮之。
3.脑供血不足：每天跑步后，立正，放松，头部左右旋转50次，对脑供血不足有改善作用。但旋转时宜缓不宜急。
以上几点，是我多年来的亲身体会。虽是一般的保健知识，但要认真做到也不容易。贵在有耐心、恒心，坚持不懈，这样才能青春常驻。
北京305医院副主任医师 高岱峰
腰围是诊断腹部脂肪积聚最重要的临床指标。中国女性腰围超过80厘米、男性超过90厘米，就有患心血管疾病和糖尿病的危险。即使是体重正常的人，腰围增加也同样是患心血管病风险升高的标志。
我国著名心血管病专家胡大一教授的一项调查认为：九成以上的人群不能自发认识到腹型肥胖是心脏代谢疾病的危险因素，五成的医师认为全身肥胖才是危险因素，所以不为患者量腰围。
其实，年龄和腰围都是心血管疾病的重要因素。年龄每增加16岁，成人患心血管疾病的可能性就翻三倍；而腰围，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21到40个百分点。腰围就被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因素。
正确的腰围测量方法是：站立位，双足分开25-30厘米，使体重均匀分配，测量髂前上棘和第12肋下缘连线的中点水平。或者：皮尺刻度缘距肚脐上缘1厘米处，水平环绕一周，紧贴而不压迫皮肤进行测量。
若要控减腰围的增长，首先是减少热量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合控制，少吃喝，以健康合理的膳食结构帮助自己减少腰部多余脂肪，控制体重；其次是多运动，每天坚持快走一万步，每分钟走100步左右，可轻松减肥；最后就是要定期测量，以此加强自我监测，自我管理。