如何应对脚告诉你的5个健康警讯

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生病不必摸额头,脚会告诉你!脚麻可能跟糖尿病、深部静脉栓塞、椎间盘突出有关;脚抽筋可能缺钙或磷、身体脱水、静脉曲张……你的身体状况如何,脚会“说”给你听。如果你的脚经常出现这些症状。当心,健康正在拉警报。

一脚冰冷

症状:手脚常冰冷,尤其晚上,甚至冷到睡不着。

原因:传统医学认为脾胃偏凉的人容易手脚冰冷,好发于活动度低(经常坐着)、吃素(荤食偏热。长期不吃荤容易让脾胃偏寒)或气血虚弱者,这样的人喝杯热茶可暂时温暖手脚,但没多久又凉了,因为是靠外来东西暂时改变血液循环,自己本身气血循环差,根本之道是增加活动、吃活血的药或摄取可温补脾胃的食物。

你可以这么做:

1.用40℃热水,泡脚20分钟。泡脚不要泡太热的水,以免烫伤,建议水温不超过40℃。也不能泡太久,研究显示20分钟最适宜。

2.多运动。积极的做法就是运动,让气血活络旺盛,少林寺的僧人吃素,但因为整天练拳,活动量大,所以,也不会一脸菜色或手脚冰冷。

二脚抽筋

症状:任何年龄的人都可能脚抽筋。中老年人易发半夜脚抽筋,脚板痛,这很可能是缺乏钙和磷、身体脱水、肌肉拉伤或白天坐站太久、姿势不良,静脉曲张,少数则跟糖尿病、贫血、低血糖、内分泌异常有关。

原因:多数人最常发生小腿抽筋,脚部的抽筋则以脚趾抽筋较多,脚板抽筋较少见。如果睡觉时抽筋,又痛在脚板,则可能是因为白天走路、站立的动作不适当;小腿抽筋可能是因为温度偏低或缺乏营养素或白天过度疲劳导致,当然也跟穿不适当的鞋子,脚趾头受压迫、拉伤有关。

此外,半夜脚抽筋也可能是静脉曲张所引起。下肢的静脉血无法顺利流回心脏,静脉血内有很多代谢产生的酸性物,残留过多酸性物质的静脉血在脚部,会刺激神经,肌肉容易紧绷造成抽筋。

你可以这么做:

1.抽筋时别硬扳。抽筋时不要硬扳,这样会加大刺激,让收缩更厉害,建议要先让身体放松,将腿稍微伸直,足部略往膝盖弯,再将脚的大脚趾往膝盖方向轻轻扳动,让小腿肚有被拉直的感觉。如果发作频繁或症状严重,需就诊找病因。

2.睡觉时脚稍微垫高,只要高过心脏即可。

3.补充维生素B群、运动饮料、牛奶、小鱼干。如果还抽筋,建议这时应去看X光确认病因。

4.保暖。有时是因温度低造成的抽筋,冬天晚上容易抽筋,夏天晚上吹电风扇也会抽筋,这时要采取保温措施,热水泡脚,睡前按摩脚,促进血液循环。

三.脚麻

症状:跷二郎腿太久、蹲厕所太久脚会麻,起来活动一下麻木感就会消退,这是压迫性神经炎,但也可能是腰椎长骨刺压迫到坐骨神经导致脚麻。

原因:

脚麻,经常发生,背后可能隐含复杂病症,千万不能用“血路不通”来看待脚麻,脚麻大致可分成血管(包括糖尿病、动脉硬化、静脉栓塞)与神经(中枢神经与周边神经障碍)两方面的问题,麻的感觉也不同。

不同地方的麻,代表不同的疾病:

如果脚愈(脚趾头、脚盘)麻痛感愈严重,同时有刺痛烧灼感,可能与糖尿病有关。

如果脚的胀痛感多于麻木感,很可能是深部静脉栓塞。

如果是带状性的麻,从腰、大腿、小腿到脚都麻,又合并背痛,可能是椎间盘突出,属于中枢神经障碍的麻。

你可以这么做:

经常脚麻要找出根源,是鞋子太硬太紧还是站太久;哪种姿势最常发生脚麻,是弯腰还是后仰。症状持续且严重时,尽速就医。

四.无法举起脚尖

症状:爬楼梯或跨门坎时无法举起脚尖,易跌跤,或经常交叉腿坐(跷二郎腿)过久,引起局部急性腓神经压迫症,导致小腿外侧麻痛,脚掌举不起来,脚尖无法朝上,这是垂足症(又称叉腿型麻痹)。症状轻微的人,走路时经常前足着地或足部拍击地面却不自知,很容易绊倒。

原因:

只要是中枢神经、周边神经或肌肉组织任何一个地方发生病变,都可能造成垂足。

垂足常见于中风或周边神经损伤患者,原因很多,像是神经性(例如膝盖外伤、下背痛、坐骨神经病变、脊髓损伤或运动神经元疾病)、肌肉性(如直接肌肉或肌腱伤害)与生理性(如前胫肌诱发的异常)的病变。除了开刀治疗,为了维持肌肉的弹性,还需依靠辅助工具,让脚不要垂下来。

你可以这么做:

为了预防局部急性的垂足症状,避免跷二郎腿太久。如果确认是垂足,通常要吃类固醇药物、神经保护剂和维生素B群,促进神经肌肉组织功能恢复,消除麻木感;再搭配电疗贴片刺激神经。并接受踝部肌肉群的肌力训练。

五.走路时脚会痛

症状:走路时脚会痛,有些人痛在脚跟,有些则是脚底痛,有时候早晨起床或休息后一开始走最痛,甚至走一步痛一步。

原因:

脚跟痛和脚底痛不同,如果痛在脚跟,最常见的是足底筋膜炎。脚后跟有块厚厚的脂肪垫,随着年纪渐长或受力过久或体重过重,脂肪垫萎缩,走路时脂肪垫被挤压到两侧,相对中间会变薄,脚跟着地时就会痛,越走越痛。

如果刚起床时脚踩地,一阵刺痛,走一走就好,这应是髋骨的问题,因为如果只是脚的局部问题,应该是越走越痛才对。

走路脚痛还有其他原因,比如,长鸡眼、或跖痛(脚掌痛),或鞋子不合适。

更年期女性,容易脚底痛(类似足底筋膜炎)或全身各处酸痛,女性停经后稍微扭伤或膝盖退化,更容易觉得痛。

你可以这么做:

1.常常张开、转动脚趾。此外,要选对鞋,如果鞋子太硬,摩擦也会造成脚痛,如果鞋不适合脚型,久了会导致脚变形、酸痛。

2.找出自己的脚型。很多人不知道自己是扁平足或有高足弓,经常买错鞋。

另外,观察旧鞋磨损程度可得知自己最常施力的位置,正常鞋跟的磨损是从外侧偏后,鞋底前部应是均匀磨损;如果鞋跟磨损严重偏某一侧,或鞋底前面大脚趾的位置很完整,第二趾的位置却磨损严重,或新鞋买没多久就严重变形,都可能跟走路习惯或脚变形有关。