聆听膝盖的“声音”
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膝盖是人体最重要的关节，它们要承受整个人体的重量，独特的结构比其他关节更容易受伤，且损伤多发生在软骨、半月板之类不容易再生的组织上，一旦受损，很难恢复，所以平时一定要注意膝盖保健。
为什么半月板易受伤害
半月板介于股骨与胫骨之间，是一种特殊的会活动的软骨，形似半月。它是一种纤维软骨，我们跳跃或跑步时所产生的震动都是由它来吸收的，而我们平常从高处跳落时感受到的疼痛也多是由它产生的，半月板的作用，就是减少关节面软骨的伤害。所以，很多高强度的膝盖运动，比如跳高、跳远，如果摔伤，就容易造成半月软骨破裂，但是如果这种损伤没有得到及时的治疗，那么接下来可能就会遭遇关节疼痛、感觉蹲不下去甚至膝盖肿胀，麻烦就大了。
在我们的膝关节内，有两条互相交叉的韧带如“十”字般呵护着我们的膝盖，保护着胫骨在弯曲时不会前后任意滑动，它们就是“十字韧带”。如果前十字韧带损伤，那么胫骨向前滑，就很可能冲撞半月软骨，所以很多时候我们的半月板受伤，是因为我们的前十字韧带受伤在前。
1.尖锐的刺痛，发生在膝盖外侧
如果你的膝盖外侧，或者大腿外侧在运动中感觉到尖锐的刺痛，十有八九是某条韧带在踩踏过程中摩擦到了膝盖外侧的软骨。O形腿、内八字脚、骨盆较宽、膝盖内翻以及扁平足的人，都容易出现这样的问题。
这种疼痛不算严重，只需要减少膝盖伸直的力度，就可以减少韧带与软骨间的摩擦。也可以冰敷，同时通过大腿外侧韧带的伸展来缓解韧带紧张度，减轻痛感。
2.上下楼梯或坡道时膝盖骨疼痛
这种疼痛比较常见，在医院里叫做大腿及膝盖骨疼痛症，其实就是固定膝盖骨的股直肌的肌肉力量不够，没能很好地保护膝盖。
发生这种疼痛，就应该避免长时间的行走了，同时通过恢复训练来强化股直肌的力量――股直肌是位于大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的关键肌肉。
3.膝盖后侧疼痛
剧烈运动的人容易遇到这类疼痛，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直造成的韧带疼痛。医院诊断的学术用语很有意思，通常叫做足部鹅状滑囊炎。其实这种疼痛最不要紧，休息放松一下就会好了；或者冰敷，走路时调整行走的力度与姿态。
Tips：急性膝痛解救法
1.冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，以使血管收缩，减低软组织肿胀。
2.减痛护膝：最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，舒缓痛楚。