如何在篮球比赛中争抢篮板球

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摘要：技术是冲抢篮板球能力的核心；意识是冲抢篮板球能力的重要基础。配合是冲抢篮板球能力的保障；

关键词：篮板球；技术；意识；配合

在篮球比赛中争夺篮板球是争夺控制权和主动权的重要手段，是球队增加进攻次数和比赛攻守转换的起点，是球队技术发挥正常与否和战术成功与否的重要条件，是球队获得比赛胜利的关键因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，跟平时刻苦地训练以及抢篮板的意识是分不开的。在篮球比赛中，表演要看进攻，但真正赢球要靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的技能。

一、先从抢篮板球的技术来看

抢篮板球技术是篮球比赛中的一个重要技术部分，它可以分为抢防守篮板球和抢进攻篮板球两种.

1.抢防守篮板球

抢防守篮板球是防守中的重要环节，是夺回控球权的重要途径。是攻守转换的起点。由于防守队员处于对手与球篮之间的有利位置，容易观察进攻对手的行动，但在投篮出手后，球飞向球篮时，不容易观察球从篮圈或篮板反弹出来的情况。因此抢防守篮板球要做好以下几点：

1.1观察与判断。抢防守篮板球前，防守应与对手保持适当的距离，以利于人球兼顾。在进攻队员球出手时，应先盯住自己的对手，判断其行动，以便采取相应的行动，不要只看球不看人，给对手造成冲抢的机会。

1.2、先堵。对手投篮出手后，防守队员都应采用防守步法，堵住自己的对手向篮下冲抢。也可以上前贴进对手，使其无法起动冲抢。这时要特别注意提防对手假动作的诱惑，要力争不给对手强行冲抢的机会。

1.3、转身与挡靠。这是第二次堵截。当确定对方确系向某一方向移动起步冲抢的时候，防守者应当时以距对手移动方向最近的一脚为轴做后转身，转身角度的大小应以使自己背部接触对手身体产生阻挡效果为宜。这时防守者在转身面向球篮占位以后，身体重心稍向后靠，同时把对手挡靠在后面。此时转身、挡人后还要靠余光和背部感觉继续对对手进行监控。

1.4、起跳与抢球。根据球的反弹方向和落点，迅速调整位置，及时起跳，顺势高举手臂，使对手难以同自己争夺高度和有利空间。在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝微屈，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。当手指触球后，要有从上往下有力的扣腕、屈肘引球动作。单手抢球时，另一手要及时扶住球，落地后要屈膝缓冲，两肘关节展开，护球于胸前，以防被对方抢打。抢防守篮板球的关键是挡人与凶狠。

2.抢进攻篮板

由于进攻队员一般处于防守队员的外侧，离球篮相对较远，防守队员易于阻挠。因此，要抢到进攻篮板就应积极投入拼抢，同时要充分利用同伴投篮的时机与特点，以及自己面向球篮便于观察判断和向前移动等有利条件，努力变被动为主动，力争再次获得控球权。抢进攻篮板较为复杂，在对抗中应注意以下几点：

2.1、观察判断。观察防守队员防守动向，判断球反弹的方向、速度和落点，重点是对球的判断、篮板球反弹的多样性。队员对篮板球的反弹规律要有所认识，篮板球反弹的基本规律一般有以下三种情况：

第一、在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

第二、在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

第三、在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。所以要先判断再起动冲抢.

2.2迂回起动。根据对球的反弹判断和对手防守的态势，进攻队员要及时采取迂回的快速起动，争取在位置上取得相对的或更好的优胜。不管怎样摆脱，都要有强行挤过、抢过的意识，而且动作要突然。

2.3抢位冲抢。强行抢位和直接冲抢是抢进攻篮板的重要环节，也是迂回起动的继续，是争取起跳的准备。在抢位的同时，注意屈膝降低重心，并用肩，背主动接触对手，积极用力登地起跳，争取空中的高度，占据一定的空间位置。在冲抢起跳的过程中，要继续判断篮球的方位、高度以及肩、腰力量的使用。

2.4抢球猛狠。充分伸展身体及手臂，尽可能在更高的空中位置上获球。抢球时手背和腕、指的力量要大，紧握球体，或迅速拉臂屈肘握球在手。即便在不能获球的情况下，也要极力用挑、拨、捅等办法从对方手中打出。注意落地屈膝缓冲和积极拼抢落地球。抢进攻篮板球关键在于冲抢。

二、抢篮板球的意识

意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的抢篮板球的意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。抢篮板球的意识其实就是篮球的意识，“篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼的一种正确反映篮球运动规律性的、特殊的心理素质和心理机能的反射能力。”这是篮球大词典里对篮球意识的定义，也是官方定义。其实篮球意识只要具备两个条件：一是对场上情况的观察判断；二是通过头脑的思维分析，作出适当的反应和行动。所以抢篮板球就是队员在场上通过视觉感知比赛状况，在大脑分析、判断的基础上，通过合理支配自己动作的一种行为能力。篮球运动中的各种情况都需要有大脑的参与，大脑对行为有指导作用，而篮球意识的形成要由行为来促成，这是一个长期的过程，这个不断探索、不断深化的过程，要由教师经过数月、数年科学系统、潜移默化地训练，以及学生运动员主动地在运动实践中通过自我提炼来构成，队员的意识在运动技能的形成以及在比赛的积累中而提升。在场上，队员意识的高低直接影响他们的表现。具有较强意识的队员，在场上的活动空间更加宽阔，动作也更加灵活、自如，他们就能争抢到更多的篮板。

三、配合抢篮板球

篮球比赛中，篮下成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用集体配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用如下几种配合。

1.内挡外抢的配合

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

2.外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

3.内打外抢的配合

当本队内线队员身高不如对方队员时，内线队员在争夺篮板球时，应有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

4.左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

参考文献：

[1]篮球运动高级教程（第三章）.人民体育出版社。

[2]李站起.对防守篮板球抢挡人技术的研究《河池师专学报》2002年04期。

[3]江良荣.控制篮板球的五大要素的探讨《宁德师专学报（自然科学版）》2006年02期。

[4]刘文惠、侯定清.浅析如何培养学生篮板球意识《陕西教育（理论版）2006年12期。