许一个未来给春天
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冬泳
游泳被称为下世纪最受人们欢迎的运动，而冬泳的健身价值比夏季更高。可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。
注意事项：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。所以，应坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。冬泳不可饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。冬泳前一定不能喝酒，否则易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。冬泳前应做好充分的准备活动，先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。
安全提示：不是所有会游泳的人都适宜冬泳的。心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。 冬泳的循序渐进。最好能从秋天开始，天天坚持冷水浴。初次冷水浴时，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，如果一位善泳者（哪怕是体魄强壮的小伙子），如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。
另外，你一定要牢记“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”
慢跑
是冬季健身的首选。这项运动被誉为“有氧代谢运动之王”，已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。它能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，活血祛瘀、改善血液循环和体内脂类物质的正常代谢等等。重要的是动作简单，易于掌握，锻炼效果显著。
注意事项：慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
安全提示：选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。不要一出门马上就跑，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
滑雪
能增强人的肺活量，长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显的提高。其次，滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官，特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼，从而达到强身健体的目的。
注意事项：选择好天气，最好避开大风天。 衣服不能凑合。滑雪发烧友一般都会配备很专业的滑雪服，如果只是偶尔玩一下，可选择租赁雪场的服装。滑雪这项运动对服装有一定要求。上衣要宽松，以利于滑行时的滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效地防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。要穿吸汗功能强的棉质内衣。应该选择全封闭型滑雪镜，对眼睛加以保护。不仅要涂上防晒霜，同时还要注意防冻伤。
安全提示：在滑雪时，要遵循以下所列出的规范正确滑行，不要超出你的能力范围；不要滑行过快，除非这样做时你能确保安全；要注意你周边滑雪者的状态，尤其是在拥挤的滑雪道上；在雪情不佳，能见度差，以及在滑雪道的难滑地段或是在较窄部分滑行时，更要特别小心，若是滑累了，就停下来休息，而不是继续滑行并冒着严重的摔倒危险。记住，许多滑雪事故都发生在“今天的最后一次滑行” 。
跳绳、攀冰、骑马、室内瑜伽、爬山、踢足球、打篮球和乒乓球、举重、拔河、踢毽子等活动，也都适合于冬天的身体锻炼。为了迎接一个健康灿烂的春天，冬天，还是动起来吧！