如何预防高血压
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高血压是一种由遗传基因和环境等多种因素交互作用而引起的全身性疾病。其中生活行为方式，是其主要决定因素。预防就要从这些方面着手。
生活有规律不健康的生活方式是高血压病的重要病因之一。科学的生活方式就是要严格按照人体的生理卫生、节律及生物钟效应，安排好工作、学习及生活。做到生活规律，起居有常，有劳有逸，经常运动，饮食有节。决不可操劳过度、废寝忘食、熬夜少眠。
保持良好心境 高血压病属心身疾病范畴，精神创伤、大悲、大怒、心理失衡、过度紧张，均可使血压升高。精神紧张，压力过大，会引起人体应激反应，处于交感兴奋状态，收缩血管的物质释放增加，促使血压进一步升高而引发脑血管病的发生。因此，中老年人要学会自我心理调适，自我心理平衡，自我创造良好心境。做到谈笑风生心胸阔，宽厚待人朋友多，苦中求乐能解脱，知足常乐乐呵呵。人要学会休闲，会劳逸结合，性格开朗，善于，达不到的欲望，不要苛求。助人为乐，多做善事，才能使自己精神处于轻松状态，血压才容易控制。利欲熏心、投机钻营、损人利己、唯利是图之辈，多难逃高血压并发症的劫难。
改掉坏脾气高血压病人中80％以上是脾气暴躁的“A”型性格，这种人脾气发作时，收缩压可升至190毫米汞柱以上；而非A型性格的人只升至160毫米汞柱左右。脾气暴躁会使心脑血管病的发病危险增加2.5倍。近年的实践证明，不仅江山可改，人的禀性也可移。在一组1035例心脑血管病人的对照研究中，经心理治疗，转变了性格的病人，半年后的死亡率为2.6％，而犟脾气不改的对照组死亡率高出4倍，高达8.9％。
摒弃恶习包括戒烟、忌酒、戒毒。每天吸1～14支烟的人，死于心脑血管病的危险增加67％，若每天吸烟25支以上，死亡危险高3倍，但戒烟后，这种危险可逐渐减小到不吸烟水平。酒精饮入量每增加57克／日，高血压的发生危险会增加10.5％。酗酒和吸毒都是促成脑血管病发生的危险因素，必须设法戒掉。
控制体重人体动脉血管内的压力，就像自来水管道中的压力一样，所供应的范围越大，压力就要越高，才能保证将血输送到全身各个部位。所以，体重超标必然会促使血压升高，心脏肥大。资料表明，超过标准体重20％，心脑血管病发生的危险性增加1倍。新近调查资料表明，在影响血压的诸多危险因素中，体重指数增加是最危险的因素。体重指数是体重的公斤数除以身高米数的平方，用公斤／米2表示。一般来说，越矮胖，体重指数就越高。就男性而言，体重指数＜19公斤／米2时，高血压发病相对危险性为1.0，体重指数：＞24公斤／米2时，相对危险性即为3.8；女性就更明显，体重指数＞24公斤／米2时，相对危险性为7.1。而且年龄越小受体重指数影响越明显。控制体重的最好办法有两条：体育运动和防止营养过剩。运动可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖和血压，减少血凝和血栓形成的发生。运动必须坚持经常，中断运动反会促成体重倍增。
合理膳食 低盐饮食。据《中华医学杂志》发表的一项有关高血压发病率及其影响因素调查分析表明，北方人血压明显高于南方人，北京工人发病率为4.4％、农民为5％，而广西武鸣农民仅1.3％，广东、上海人的血压也普遍低于北方人。分析其中的重要原因之一，是摄取食盐量有差别。北方每人每天摄盐15克左右，而南方不到北方人的一半。国人应把食盐量降至每天9克以下，最好6克左右，将会大大降低我国高血压的发生危险。日本已大规模推行两次低盐饮食运动，已降低到每人每天1克以下，因而其高血压发病率近年有明显下降。
钾能降压摄钾量高者的血压，远比摄钾量低者的血压低。如果给血压升高者静脉补钾，可使血压明显下降，体重减轻。有人证明钾的降压作用是钙降压作用的3倍。所以多吃含钾丰富的蔬菜水果，有防高血压的作用。
钙也降压正常人每天最少应摄入600毫克以上的钙。如果每天摄入量低于500毫克，发生高血压的危险明显增加。如果每天补钙1克以上，可使轻型高血压患者恢复正常。我国有三分之二地区，钙摄入量低于600毫克，如山西地区缺钙明显，高血压患病率明显增高。
蛋白质、氨基酸有降压作用动物实验证明，膳食中的氨基酸能促成血管壁蛋白质的合成，保护血管壁，防止破裂。氨基酸及其代谢产物有利尿排钠作用，以及通过神经系统，促进血压降低的作用。如果酪氨酸不足，交感神经末梢释放儿茶酚胺增多，就会使小动脉收缩而血压升高。含硫氨基酸代谢后的衍生物牛黄酸，可透过血脑屏障使血压降低。鱼类蛋白含丰富的含硫氨基酸，有明显降压作用。日本和我国调查都发现，吃鱼多的地区的人群血压平均水平明显低于其他地区。我国饮食中普遍蛋白质少，可能与高血压脑卒中发病较高有一定关系。
脂肪和脂肪酸人们发现鱼油中含有较多不饱和脂肪酸，它能促进排钠，降低血压。提高不饱和脂肪酸在食物中的比重，可使血压明显降低。相反，饱和脂肪酸有升高血压作用。膳食中脂肪和饱和脂肪酸水平上升，对预防高血压和冠心病不利。
高血压治疗可分非药物治疗和药物治疗两部分，大众必须掌握的是非药物治疗，对于轻症高血压是十分有效的；对于重症高血压，也必须在非药物治疗的基础上配合药物治疗才能取得良好效果。